Θετική αυτο-συζήτηση για την παραγωγικότητα και την ανθεκτικότητα των ζωοτροφών

Η έρευνα μεταξύ των αθλητών και των μαθητών έχει δείξει ότι η θετική αυτοδιάθεση έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση των επιδόσεων με μια σειρά μέτρων. Στην πραγματικότητα, η έκφραση των τριών λέξεων "είμαι ενθουσιασμένος" σε μια κατάσταση υψηλής πίεσης αποδεικνύεται ότι ανακουφίζει το άγχος, βελτιώνει την αυτοπεποίθηση και οδηγεί σε καλύτερες επιδόσεις, σύμφωνα με την έρευνα¹ από Harvard Business School.

Επιπλέον, πρόσφατο άρθρο² στο British Medical Journal αναφέρει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία - μια μορφή θεραπείας ομιλίας που μπορεί να γίνει χωρίς θεραπευτή - είναι εξίσου αποτελεσματική με την Prozac ή Zoloft για τη θεραπεία της μείζονος κατάθλιψης.

Γιατί το θέμα αυτό; Αυτή η έρευνα υποδηλώνει ότι, με μερικές θετικές μάντραες και κάποια ευαισθησία θετική, μπορείτε πραγματικά να γίνετε δικό σας Προπονητής ζωής ADHD. Το τέχνασμα: Μάθετε τα συγκεκριμένα είδη αυτο-ομιλίας που έχουν τη δύναμη να πείσουν και να παρακινήσουν - να κρυσταλλώσουν τι θα έπρεπε να επικεντρωθείτε, να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε ξανά, όταν οι περισπασμοί σας βγάζουν πέρα ​​από την πορεία, να σας βοηθήσουν να δείτε τα πράγματα στρατηγικά και να κάνετε καλύτερα αποφάσεων. Δείτε πώς να ξεκινήσετε.

Γιατί τα άτομα με ADHD χρειάζονται θετική αυτο-συζήτηση;

Τα κανονικά πρότυπα σκέψης ενισχύουν τις υπάρχουσες πεποιθήσεις. Και ως ενήλικες με ADHD, είμαστε τα προϊόντα πολλών αρνητικών προγραμματισμών. Μέχρι να είμαστε 18 χρονών, μας λένε "όχι" περίπου 148.000 φορές. Εκατό σαράντα οχτώ χιλιάδες φορές μας είπαν: "Όχι, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Όχι, μην το δοκιμάζετε. Όχι, αυτό δεν είναι για σας. "Και ούτω καθεξής. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τις λίγες φορές που μας είπαν: "Ναι, με κάθε τρόπο, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Ναι, πηγαίνετε για αυτό. "

Ως αποτέλεσμα, σύμφωνα με τον ερευνητή συμπεριφοράς Shad Helmstetter, Ph. D., συγγραφέας του Τι να πεις όταν μιλάς στον εαυτό σου, το 77% των σκέψεών μας είναι αρνητικές και αντιπαραγωγικές και δουλεύουν εναντίον μας. Ο μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο χρειαζόμαστε αυτο-ομιλία και όχι περισσότερο εσωτερικό διάλογο είναι ότι πρέπει να αποπρογραμματίσουμε αυτήν τη σκέψη - όπως και ο προπονητής ή ο θεραπευτής. Η αντιστροφή των αρνητικών βρόχων που σας κρατούν πίσω είναι ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτοδιάθεση.

[Ελεύθερος Πόρος: Δωρεάν Οδηγός για τις Φυσικές Επιλογές Θεραπείας ADHD]

«Γιατί συμβαίνει πάντα αυτό το χάλιο σε μένα;» «Δεν θα σταματήσω ποτέ το κάπνισμα». «Δεν έχει σημασία τι κάνω, δεν μπορώ να χάσω βάρος». «Ποτέ δεν σκέφτομαι να είναι σε θέση να κάνει αυτή τη δουλειά καλά. "Αν μπορείτε να πάρετε τη συνήθεια να πιάσετε τον εαυτό σας σε αυτούς τους βρόχους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτοδιάθεση για να αντιστρέψετε τους.

Ποια είναι η θετική ηχητική ομιλία και ο ήχος;

Ίσως να νομίζετε ότι ήδη προπονούντε τον εαυτό σας: "Πρέπει ξεκινήστε αυτό το καταραμένο έργο σύντομα ή θα υπάρξει κόλαση για να πληρώσετε. "Ή" Hmm, τι θα γίνει αν το έκανα αυτό τον τρόπο αντί αυτού; "Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα. Αλλά αυτό δεν είναι προπόνηση. Αυτός είναι ο εσωτερικός διάλογος.

Σκεφτείτε πώς θα πείσετε ή θα παρακινήσετε κάποιο άλλο άτομο. Στην ιδανική περίπτωση, μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο, με μια αιτιολογημένη άποψη, και επαναλάβετε αυτήν την άποψη έως ότου τελικά το παίρνει. Τώρα εφαρμόστε αυτή τη λογική στην αυτο-συζήτηση: Η συζήτηση με τον εαυτό σας πρόσωπο με πρόσωπο είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να γίνουν περισσότερα πράγματα, αλλάζοντας τις συνήθειες και τις πεποιθήσεις και να είναι πιο ευτυχισμένοι.

Δεν μιλάω για θετική σκέψη "rah-rah". Η ισχυρή αυτο-ομιλία είναι ορθολογική, βασισμένη στην πραγματικότητα αυτο-καθοδήγηση. Παρέχει αντικειμενικές απόψεις και εκτιμήσεις για το τι κάνετε και σκέφτεστε ενώ σκέφτεστε και το κάνετε.

Πού μπορώ να δοκιμάσω θετική αυτο-συζήτηση στη ζωή μου;

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτο-ομιλία σε πράγματα όπως:

• Σπάζοντας μέσα από τον τοίχο της αναβολής; η αυτο-ομιλία μπορεί να εκθέσει τους παράλογους λόγους που αποφεύγετε την εργασία.
• Παρακολουθώντας δύο πρωταρχικές εργασίες. η αυτο-ομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην κλήση των περισπασμών.
• Ανάκτηση από μεγάλες αποτυχίες.
• Δημιουργική επίλυση προβλημάτων αντί να αισθάνεστε κολλημένοι και ανίσχυροι.

Οπουδήποτε υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ της τρέχουσας απόδοσής σας και των δυνατοτήτων σας, η αυτοδιάθεση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

[Διαβάστε: Τέλος τι ξεκινάτε]

---

¹ Brooks, Α.ν. «Λάβετε ενθουσιασμένοι: Επανεκτιμήστε το άγχος πριν από την εμφάνιση ως ενθουσιασμό». Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Γενικά, τομ. 143, αρ. 3, Ιούνιος 2014, σελ. 1144–1158.
² Amick, Halle R, et αϊ. «Συγκριτικά οφέλη και βλάβες από αντικαταθλιπτικά δεύτερης γενιάς και γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες στην αρχική θεραπεία της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση». BMJ, 8 Δεκεμβρίου. 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.

Ενημερώθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2018