Αίσθημα ανησυχίας για το άγνωστο

Υπήρξαν τόσες πολλές αλλαγές στον κόσμο τον περασμένο χρόνο. Μαζί με αυτό, έχω βιώσει προσωπικά πολλές αλλαγές στη ζωή μου. Συνήθως, αντιμετωπίζω άγχος με οποιαδήποτε αλλαγή που συμβαίνει, και αυτό το τελευταίο έτος δεν ήταν διαφορετικό. Ωστόσο, με τόσες πολλές αλλαγές να συμβαίνουν σε ολόκληρο τον κόσμο, έχει γίνει ακόμη πιο σημαντικό να ληφθούν συγκεκριμένα μέτρα για να αποφευχθεί η κατάθλιψη από ανήσυχα συναισθήματα.

Τι άγχος για το άγνωστο μου αρέσει

Όταν ξέρω ότι οι αλλαγές βρίσκονται στον ορίζοντα, είτε πρόκειται για θετικές είτε για αρνητικές αλλαγές, τείνω να αντιμετωπίζω αρκετά άγχος. Αυτό συνήθως δεν οφείλεται σε κάτι που έχει συμβεί στο παρελθόν. Αντίθετα, συνήθως οφείλεται στο να μην γνωρίζουμε τι θα συμβεί στο μέλλον και να αισθανθούμε πολύ ανασφαλείς γι 'αυτό. Συχνά βρίσκω τον εαυτό μου να σκέφτομαι έντονα για το τι θα μπορούσε ενδεχομένως να συμβεί και, ως εκ τούτου, να αισθάνομαι πολύ ανήσυχος για όλες τις δυνατότητες. Αυτή η σκέψη μπορεί να γίνει τόσο συντριπτική που θα χάσω τον ύπνο μου τη νύχτα, θα δυσκολευτώ να εστιάσω και να βιώσω τα σωματικά συμπτώματα που συχνά χαρακτηρίζουν το άγχος.

Πώς αντιμετωπίζω το άγχος για το άγνωστο

Όταν αισθάνομαι ανήσυχος για αβέβαιες περιστάσεις σχετικά με τα επερχόμενα γεγονότα, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που θεωρώ συνήθως χρήσιμες. Εάν βρεθείτε συγκλονισμένοι από το άγνωστο, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:

1. Μιλήστε με κάποιον για αυτό. Το να έχεις ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι τόσο σημαντικό και όταν παλεύεις με χρόνιο άγχος, είναι κρίσιμο να έχεις κάποιον στη γωνία σου που θα σε υποστηρίζει άνευ όρων. Όταν νιώθω άγχος για οτιδήποτε είναι αβέβαιο και αρχίζω να νιώθω τις σκέψεις μου να ξεφεύγουν από τον έλεγχο, φτάνω σε κάποιον που εμπιστεύομαι. Κάτι τέτοιο βοηθά στη διατήρηση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων που απειλούν να με κατακλύσουν.
2. Μείνετε γειωμένοι εστιάζοντας στο παρόν. Το να παραμείνετε γειωμένοι είναι μια στρατηγική που είναι συχνά χρήσιμη για χρόνιο άγχος. Όταν σκέφτομαι και αναλύω υπερβολικά πιθανά αποτελέσματα για καταστάσεις και νιώθω ότι το άγχος μου ξεκινά αυξάνοντας, έχοντας επίγνωση της εστίασης στην αίσθηση μου αυτή τη στιγμή με βοηθά να ηρεμήσω την αναπνοή και την καρδιά μου τιμή. Επιπλέον, βοηθά επίσης να προσέχω τα πράγματα που λέω στον εαυτό μου στο παρόν. Το να επικεντρωθώ σε οποιαδήποτε αρνητική αυτο-συζήτηση σε θετική αυτο-συζήτηση με βοηθάει να παραμείνω γειωμένος επίσης.
3. Μείνετε αποσπασμένοι. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό το άγχος πηγάζει από πράγματα που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο επειδή δεν έχετε τον έλεγχο του αποτελέσματος. Το να νιώθεις σαν να μην έχεις τον έλεγχο μπορεί να νιώσει συντριπτικός. Όταν αισθάνομαι συγκλονισμένοι, το βρίσκω χρήσιμο να στρέψω την προσοχή μου σε άλλα πράγματα, όπως να κάνω κάτι που μου αρέσει. Μερικές φορές, κάτι τόσο απλό όσο η ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών, όπως πλυντήριο ή δείπνο για μαγείρεμα, αρκεί για να αποσπάσει την προσοχή για να ανακουφίσει τα ανήσυχα συναισθήματα που απειλούν να με κατακλύσουν.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σας βοηθήσουν όταν αισθάνεστε ανήσυχοι για πράγματα στο μέλλον που είναι άγνωστα. Μοιραστείτε τυχόν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε στα παρακάτω σχόλια.