Πώς να περάσετε από μια κρίση και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε μια κρίση με την αυτοεκτίμηση σας ανέπαφη. Είτε πρόκειται για μεγάλη κρίση είτε για μίνι κρίση, η εκμάθηση πώς να περάσετε από μια κρίση μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας.

Μια δεξιότητα θεραπείας διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT) που λειτουργεί για να ξεπεράσει μια κρίση ή κατάσταση που σε κάνει να ανησυχείς χωρίς να σκοτώσετε την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας ονομάζεται «βελτίωση της στιγμής». Πρόκειται για επανεκτιμώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε το καλύτερο ή να βρείτε την ευτυχία, ακόμη και στο χειρότερο καταστάσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τα αρνητικά συναισθήματα ή συναισθήματα που δημιουργεί μια κρίση. σημαίνει ότι κάνετε μια επιλογή να αλλάξετε προσωρινά και να σκεφτείτε πιο θετικά. Όταν το κάνετε αυτό, η αυτοεκτίμησή σας αυξάνεται και η διάθεσή σας βελτιώνεται.

Μπορεί μια κρίση να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας;

Πρόσφατα, προσπαθούσα να ξεπεράσω μια κρίση, χάθηκα. Ίσως ήταν ήσσονος σημασίας, αλλά το να χαθώ με φρικάρει. Για να χειροτερέψω τα πράγματα, το τηλέφωνό μου ήταν νεκρό και αργούσα. Θα μπορούσα να καθίσω πίσω και να αφήσω τις αυτοαποκαλούμενες σκέψεις μου να αναλάβουν: "έπρεπε να φορτίσετε το τηλέφωνό σας, ηλίθιο! Τι σκεφτόσασταν; "Αλλά αντ 'αυτού, ήμουν ενεργός και βελτίωσα τη στιγμή.

Πήγα σε μια καφετέρια, απόλαυσα το αγαπημένο μου ποτό και άρχισα να σκέφτομαι πόσο τυχερός ήμουν που βρήκα αυτό το μέρος. Τότε είδα κάποιον να φορτίζει το τηλέφωνό του. Τους ρώτησα αν μπορούσα να το χρησιμοποιήσω για ένα λεπτό και αφού κουβεντιάσαμε για λίγο, μου είπαν ότι ήξεραν μια εύκολη διαδρομή για να φτάσω στον προορισμό μου. Αν και η όλη εμπειρία δεν ήταν καταπληκτική, σίγουρα βγήκα από την αρνητική μου νοοτροπία κάνοντας κάτι θετικό κατά τη διάρκεια της κρίσης.

Περάστε από μια κρίση με ΒΕΛΤΙΩΣΗ δεξιοτήτων

Θυμηθείτε το ακρωνύμιο ΒΕΛΤΙΩΣΗ όταν βρίσκεστε σε μια κρίση ή μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε ένα από αυτά τα εργαλεία σε:

Εικόνες - € "- Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και φανταστείτε για κάτι ευχάριστο ή ευχάριστο. Συχνά πηγαίνω στην παραλία στο μυαλό μου. Φανταστείτε κάτι ή «πηγαίνετε κάπου» στο μυαλό σας μπορεί να μας βοηθήσει να βιώσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συμβαδίζουν με αυτό το όραμα. Σκεφτείτε για μια στιγμή για έναν πολύ χαλαρωτικό ή χαρούμενο χρόνο στη ζωή σας, ίσως ένα μέρος που πάντα απολαύσατε.

Εννοια - Ένας πνευματικός δάσκαλος με ρώτησε κάποτε, "ποια είναι η αποστολή εδώ;" Υπάρχει μια βαθύτερη έννοια και εμπειρία μάθησης πίσω από τα πάντα. Ίσως υπάρχει ένα μάθημα που πρέπει να μάθει ή ίσως υπάρχει κάποια ειρωνεία ή χιούμορ στην κατάσταση. Από την κρίση που αντιμετώπισα, έμαθα ότι αισθάνομαι πιο σίγουροι με ένα φορτισμένο τηλέφωνο ή με οδηγίες που γράφονται σε χαρτί. Όσο μικρότερο φαίνεται, είναι τεράστιο για την ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης. Αφιερώστε λίγο χρόνο και προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον μία θετική ή μαθησιακή εμπειρία που μπορεί να προέλθει από την κρίση.

Προσευχή - Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν παρηγοριά, δύναμη και άνεση μέσω της θρησκείας και της προσευχής. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, προσευχηθείτε και διαλογίστε για να συγκεντρώσετε αυτήν τη δύναμη. Δεν χρειάζεται όμως να είστε θρησκευτικοί δεξιότητες συνειδητοποίησης για να σας βοηθήσω να ηρεμήσετε και να είστε απλά με τη στιγμή. Βοηθήστε τον εαυτό σας γειωμένος και προσπαθώντας να εστιάσετε στο εδώ και τώρα.

Χαλάρωση - Ξέρω ότι αυτό είναι σχεδόν γελοίο και μπορεί να λέτε, "αν μπορούσα, δεν θα το διάβαζα αυτό." Αντιμετωπίστε τις κρίσεις και μάθετε τι λειτουργεί για να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Δοκιμάστε μια αναπνευστική άσκηση, κατεβάστε μια εφαρμογή αυτοβοήθειας για διαλογισμό ή προσοχή, ή δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Προς το παρόν, είναι πιο πιθανό να το θυμάστε εάν εξασκηθείτε εκ των προτέρων.

Ένα πράγμα στη στιγμή - Αυτό ασκεί την προσοχή του εδώ και του τώρα. Κάθισα και παρατήρησα τον καφέ μου, τη γεύση και τη χαρά που με έφερε. Σκεφτείτε τι αισθάνεται το σώμα σας αυτή τη στιγμή. Τι παρατηρείτε αυτή τη στιγμή; Είμαι περίεργος. Η επιβράδυνση των πραγμάτων σε μια στιγμή τη φορά μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά επιβραδύνει τον εγκέφαλό σας και σας επιτρέπει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της εμπειρίας.

Διακοπές - Σε μια μακροχρόνια κρίση, αυτό θα μπορούσε κυριολεκτικά να πηγαίνει στο σπίτι ενός φίλου ή να ξεφύγει για μια ή δύο ημέρες. Σε μια στιγμή κρίσης, θα μπορούσε να κάνει μια βόλτα, να κάνετε διακοπές στο μυαλό σας, να πάρετε ένα μασάζ 10 λεπτών ή να κλείσετε ραντεβού για σπα. Μπορείτε να κάνετε βιτρίνα, να συναντήσετε έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα ή να κάνετε ένα διάλειμμα και να πάρετε έναν υπνάκο γάτας.

Ενθάρρυνση - Σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο σε κατάσταση κρίσης. Ίσως, "Είναι εντάξει, μπορείτε να το κάνετε. Έχω πίστη σε σένα. "Χαίρεσαι για τον εαυτό σου με θετική αυτο-συζήτηση:" Το έχεις κάνει σε χειρότερες καταστάσεις. "Αποφασίστε τι θα του πείτε, και μετά πείτε το σιωπηλά στον εαυτό σας. Επαναλάβετε το ξανά και ξανά και αφήστε τον εαυτό σας να ακούσει τι λέτε.

Όταν εξασκείτε αυτές τις δεξιότητες μέσα από μικρές και μεγάλες στιγμές κρίσης, θα αναπτύξετε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας περάσουν από μια κρίση και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας για τη ζωή.

Η Έμιλι είναι ο συγγραφέας του Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας έφηβος οδηγός για να μιλήσετε και να είστε ποιοι είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε την Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.