3 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους για τους ανθρώπους

Μπορεί να είμαστε κοινωνικά πλάσματα, αλλά άλλοι άνθρωποι σίγουρα μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Το κοινωνικό άγχος αφορά κυρίως το να είσαι κοντά (ή ακόμα και να σκέφτομαι να είσαι κοντά) σε άλλους και μια σειρά από ανησυχίες που σχετίζονται με τις αντιλήψεις των άλλων για εμάς. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος, άλλα άτομα μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν και να προκαλέσουν ανησυχία, διέγερση ή γενική αγωνία. Ανεξάρτητα από το είδος του άγχους ή της απογοήτευσης που μπορεί να προκαλεί κάποιος στη ζωή σας, δεν χρειάζεται να τους αφήσετε να συνεχίσουν να σας επηρεάζουν αρνητικά. Εδώ είναι τρεις τρόποι αντιμετώπισης κάθε είδους άγχους για άλλους ανθρώπους.

Η αδυναμία επιλογής ατόμων στη ζωή μας προκαλεί άγχος

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με μια έκδοση της φράσης, "Μπορείτε να επιλέξετε τους φίλους σας, αλλά δεν μπορείτε να επιλέξετε την οικογένειά σας." Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στη ζωή μας που δεν επιλέγουμε: μέλη της οικογένειας, συνεργάτες, επόπτες, καθηγητές, γείτονες, συμμαθητές, συμπαίκτες... Η λίστα είναι μεγάλη. Επίσης, δεν μπορούμε να επιλέξουμε ή να ελέγξουμε τις λέξεις και τις ενέργειες φίλων και αγαπημένων.

Αυτή η έλλειψη επιλογής και ελέγχου μπορεί να συμβάλει στο άγχος γιατί πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους ανθρώπους (και τα λόγια και τις πράξεις τους) παρά το φόβο. Η ίδια η σκέψη ότι πρέπει να αλληλεπιδράσουμε με ορισμένα άτομα μπορεί να προκαλέσει άγχος επειδή ανησυχούμε για τις αλληλεπιδράσεις και τις συνέπειές τους. Περαιτέρω επιδείνωση του άγχους είναι η έλλειψη ελέγχου μας και ο ελάχιστος αριθμός επιλογών που πιστεύουμε ότι έχουμε σε αυτές τις σχέσεις. Αισθανόμαστε παγιδευμένοι.

Όταν αισθανόμαστε παγιδευμένοι σε οποιοδήποτε είδος σχέσης, ξεχνάμε ότι έχουμε πραγματικά επιλογές. Στη συνέχεια, βιώνουμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα όπως φόβο, άγχος, σενάρια χειρότερης περίπτωσης, τι συμβαίνει, απογοητεύσεις και ακόμη και αδυναμία. Πιστεύουμε ότι επειδή δεν επιλέξαμε μια συγκεκριμένη σχέση, δεν έχουμε λόγο. Αυτό είναι ένα από τα ψέματα του άγχους. Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να επιλέξουμε κάθε σχέση που έχουμε, αλλά έχουμε επιλογές και έλεγχο.

Επιλέξτε αυτούς τους 3 τρόπους αντιμετώπισης ατόμων που προκαλούν άγχος

Μερικές φορές, μπορείτε να απομακρυνθείτε από άτομα που προκαλούν άγχος. Ίσως μπορείτε να αλλάξετε εργασία ή να επιλέξετε να συμμετάσχετε σε διαφορετική δραστηριότητα με διαφορετικά άτομα. Ωστόσο, μερικές φορές δεν μπορείτε εύκολα να κάνετε μια αλλαγή. Άλλες φορές, μπορεί να μην θέλετε να κάνετε μια αλλαγή. Η αποφυγή πραγμάτων ή θέσεων που αγαπάτε, ώστε να μην χρειάζεται να ασχολείστε με συγκεκριμένους ανθρώπους είναι εξαιρετικά περιοριστική για τη ζωή και στην πραγματικότητα αυξάνει το άγχος επειδή στέλνετε στον εγκέφαλό σας ένα μήνυμα ότι υπάρχει κίνδυνος και ότι δεν μπορείτε να το χειριστείτε, οπότε πρέπει τρέξιμο.

Έχετε άλλες επιλογές. Δεν μπορείτε να επιλέξετε κάθε άτομο στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς θα ανταποκριθείτε και θα ενεργήσετε. Δοκιμάστε αυτές τις τρεις συμβουλές για να αυξήσετε την αίσθηση ελέγχου και να μειώσετε το άγχος:

1. Επιλέξτε ποιος- Ποιος προκαλεί άγχος και ποιος εμπνέει ηρεμία; Ακόμα και σε ανθυγιεινές οικογένειες ή άλλα τοξικά περιβάλλοντα, είναι συνήθως δυνατό να συνδεθείτε με τουλάχιστον ένα θετικό, υγιές άτομο. Εστιάστε στον χρόνο σας μαζί τους αντί να τονίζετε τους ανθρώπους που σας ενοχλούν.
2. Επιλέξτε τι και πού- Ανεξάρτητα από το πώς οι άλλοι προσπαθούν να σας κάνουν να νιώσετε, είστε ανεξάρτητο άτομο. Συχνά, το άγχος συμβαίνει επειδή φοβόμαστε να θέσουμε όρια και όρια. Μειώστε το άγχος επιλέγοντας τα όρια που θα τοποθετήσετε σε αυτό που θα κάνετε, πού θα πάτε και με ποιον θα το κάνετε. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αποφύγετε τη δουλειά, αλλά δεν χρειάζεται να δώσετε προσοχή σε όλους εξίσου ή να λάβετε υπόψη αυτά που λένε όλοι.
3. Επιλέξτε γιατί- Όταν έχετε μια εκδήλωση ή συγκεντρώνετε με δύσκολους ανθρώπους, λάβετε υπόψη τον μεγαλύτερο σκοπό σας. Γιατί θα το κάνετε (προχωρήστε πέρα ​​από το γεγονός ότι είναι απαίτηση και αναζητήστε προσωπικό νόημα σε αυτό που κάνετε); Η συνεργασία με την οικογένεια ή η παρακολούθηση σχολικής εκδήλωσης θα ενισχύσει τη σχέση σας με άτομα που σας αρέσουν; Θα σας κάνει να νιώσετε σαν να κάνατε κάτι καλό; Ο σκοπός επιστρέφει τον έλεγχο σε εσάς και ως εκ τούτου απελευθερώνει κάποιο άγχος.

Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για μια αλλαγή προοπτικής και δράσης, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε σοφές απαντήσεις που μειώνουν το άγχος.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να βοηθήσετε να σταματήσετε το άγχος, το περιοδικό 5-λεπτών για το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.