Ψάχνετε και αποφεύγετε τις συνδέσεις που χρειάζεστε περισσότερο;

Η σύνδεση με άλλους είναι καλή για τον εγκέφαλο ADHD.

Όλοι μας βυθίζουμε χωρίς αρκετή ανθρώπινη σύνδεση, ανεξάρτητα από το πόσο ανυποψίαστο μπορεί να νομίζετε ότι είστε. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν αγγίζουν το ισχύς σύνδεσης όσο θα έπρεπε. Λένε ότι είναι πολύ απασχολημένοι ή δεν ενδιαφέρονται. Αλλά ο βαθύτερος, πραγματικός λόγος που μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τη σύνδεση είναι ότι το φοβούνται - και θέλουν να αποφύγουν να τραυματιστούν.

Τους λέω, πάρτε καρδιά. Οι καρδιές θεραπεύονται.

13 συμβουλές για να αισθάνεστε συνδεδεμένοι

#1. Κάντε ένα σημείο να γευματίσετε με την οικογένειά σας.

Τα οικογενειακά δείπνα κάνουν θαύματα. βελτιώνουν ακόμη και τις βαθμολογίες SAT. Μετά την πανδημία, δειπνήστε με άλλους ανθρώπους που γνωρίζετε επίσης. Ενημερώστε τα παιδιά σας σε άτομα από την πόλη ή από άλλη χώρα. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερα γεύματα θα μετατραπούν σε γεγονότα που έχουν νόημα πέρα ​​από την απλή ευκαιρία ανεφοδιασμού.

#2. Παρακολουθήστε τακτικά τουλάχιστον δύο καλούς φίλους.

Πραγματοποιήστε (και διατηρήστε) μια μόνιμη ημερομηνία για μεσημεριανό γεύμα ή μια ώρα που προορίζεται για μια προφορική τηλεφωνική κλήση κάθε εβδομάδα. Σύντομα θα προσβλέπετε σε αυτό το κανονικό πλάνο αγάπης και οικειότητας.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Πώς να υποστηρίξετε έναν αγαπημένο με ADHD]

#3. Κρατήστε τουλάχιστον μισή ώρα χωρίς διακοπή μία-μία-φορά με το παιδί σας κάθε εβδομάδα.

Ορίστε καμία ατζέντα. Κάντε ό, τι θέλει το παιδί σας αρκεί να είναι ασφαλές, νόμιμο και όχι πολύ ακριβό. Ο παιδικός ψυχίατρος Peter Metz, MD, λέει ότι αυτός ο «ειδικός χρόνος» λειτουργεί μαγικά για την αίσθηση του ανήκειν και του έρωτα ενός παιδιού.

#4. Εκκαθαρίστε τον εαυτό σας από την αγανάκτηση.

Εξασκηθείτε στη συγχώρεση των άλλων και του εαυτού σας. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να το κάνετε αυτό. θα βρείτε τον τρόπο που λειτουργεί για εσάς. Θυμηθείτε ότι η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι συγχωρείτε την πράξη, απλώς ότι αποκηρύζετε τη λαβή που έχει ο θυμός πάνω σας.

#5. Πάρτε μια καθημερινή απογραφή ευγνωμοσύνης.

Αυτό ακούγεται γοητευτικό, αλλά αισθάνεται καλά κάθε φορά που το κάνετε. Είτε κάνετε μια γραπτή είτε διανοητική λίστα, λάβετε απογραφή για το οποίο είσαι ευγνώμων και θα απομακρυνθείτε αισθάνεστε ελαφρύτεροι και αισιόδοξοι.

#6. Κάντε ένα σημείο για να συγχαρώ.

Αυτό μπορεί να αισθάνεται άβολο, αλλά πόσο σας αρέσει όταν κάποιος παρατηρεί και σχολιάζει κάτι καλό για εσάς; Δώστε πίσω αυτήν την καλοσύνη και θα νιώσετε επίσης καλά!

[Αυτο-συμπόνια - Η νέα θεραπεία ADHD]

#7. Συμμετέχετε σε κάποιο είδος πνευματικής πρακτικής.

Είτε ως άτομο είτε σε ομάδα, αυτό που ασκείστε δεν πρέπει να προέρχεται από μια οργανωμένη θρησκεία. Φροντίστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας τις μεγάλες ερωτήσεις που καλύπτουν ιδέες, αβεβαιότητες, δυνατότητες και ελπίδες.

#8. Πηγαίνετε για μια βόλτα μέσα φύση, μόνος ή με έναν φίλο.

#9. Ποτέ μην ανησυχείς μόνος.

Αυτό είναι το κλειδί. Φυσικά, επιλέξτε με προσοχή τα άτομα με τα οποία ανησυχείτε. Όταν ανησυχείτε με το σωστό άτομο, μετατρέπεται γρήγορα σε ευκαιρία επίλυσης προβλημάτων και, μερικές φορές, ευκαιρία να γελάσετε - απελευθερώνοντας τις ανησυχίες σας μαζί.

#10. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ειδήσεων…

… Αν τείνει να σε ενοχλήσει ή σε εκνευρίσει Εάν αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο παρακολουθώντας τις ειδήσεις, ωστόσο, μην τα παρατάτε!

#11. Δώστε στον εαυτό σας πίστωση.

Ό, τι παλεύετε, δώστε στον εαυτό σας πίστωση για να δουλεύεις σκληρά για να είσαι καλύτερο άτομο. Με άλλα λόγια, αναγνωρίστε την επιθυμία σας να βελτιωθεί.

#12. Συνδεθείτε με το προσωπικό σας όραμα για το μεγαλείο.

Κρατήστε το στη συνείδησή σας κάθε μέρα ως οδηγός και έμπνευση. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσδιορίσετε ένα ζωντανό άτομο που θαυμάζετε. Τότε αφήστε αυτόν τον θαυμασμό να σας σηκώσει.

#13. Συζητήστε με μη συγγενείς ηλικιωμένους για τη ζωή τους.

Όταν συναντήσετε τον σωστό ηλικιωμένο, θα είναι σαν να διαβάζετε ένα υπέροχο μυθιστόρημα.

Πώς να συνδεθείτε με άτομα: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Αισθάνεστε αντικοινωνικό; Μόνος? Και τα δυο? 3 Κοινές προκλήσεις φιλίας ADHD
• Κατεβάστε: Γίνετε Superstar Small-Talk
• Ανάγνωση: 12 τρόποι δημιουργίας ισχυρών οικογενειών ADHD

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 2 Φεβρουαρίου 2021