Η προσέγγιση της Μεγάλης Καρδιάς για ADHD, Αυτο-Αγάπη & Αποδοχή

«Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μεγαλώνουν σκέφτονται ή λένε ότι είναι« πάρα πολύ », ενοχλητικά, τεμπέλης, χωρίς κίνητρα, δεν ανταποκρίνονται στις δυνατότητές τους, δύσκολα, απογοητευτικά ή παράξενα. Αυτές οι ετικέτες και οι αλληλεπιδράσεις με άλλους γίνονται η βάση για την ταυτότητα και την αίσθηση του εαυτού για έναν ενήλικα με ΔΕΠΥ ».

Στην καριέρα μου ως ψυχολόγος, συνεργάστηκα με πολλούς στενοχωρημένους γονείς που ήρθαν στο γραφείο μου ζητώντας βοήθεια για εξανθήματα, εκρήξεις συμπεριφοράς και στιγμές έντονης σύγκρουσης. Αυτοί οι εξαντλημένοι και ανήσυχοι γονείς περιγράφουν το παιδί τους με ΔΕΠΥ ως εκτός ελέγχου, προκλητικό, αδιάφορο ή ακόμη και χειραγωγημένο. Όταν κοιτάζω το μικρό άτομο ή τον εφηβικό έφηβο που έπεσε δίπλα στους μεγάλους στο δωμάτιο, παρατηρώ συνήθως μια σειρά από συναισθήματα που αναβοσβήνουν στο πρόσωπό τους: ντροπή, θλίψη, θυμό ή αποσπασμένο μούδιασμα για να αναφέρουμε μερικά.

Αυτά τα παιδιά έχουν ακούσει να περιγράφονται με αυτόν τον τρόπο στο παρελθόν.

Οι γονείς στο γραφείο μου αγαπούν αυτά τα παιδιά βαθιά και είναι συγκλονισμένοι, ανήσυχοι, λυπημένοι και μπερδεμένοι. Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά τους αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο - εκτός αν αρχίζουν να κουβαλούν βάρος ντροπής για το ποιοι είναι και πώς τους βλέπουν οι άλλοι. Αυτή είναι η στιγμή που συστήνω ένα παιδί με ADHD και τον γονέα του στη συζήτηση Big Heart. Πηγαίνει κάπως έτσι:

Δρ. Suzanne: «Είμαι πολύ χαρούμενος που βρίσκεστε εδώ γιατί ξέρω ακριβώς τι συμβαίνει. Επιτρέψτε μου να μοιραστώ μαζί σας την εικασία μου και να δω τη γνώμη σας. Μου ακούγεται σαν το παιδί σας να έχει πολύ μεγάλη καρδιά. Αυτός ή αυτή είναι ευαίσθητος, νοιάζεται βαθιά και μπορεί να είναι αντιδραστικός ή να αναστατωθεί με τον εαυτό του ή με εσάς όταν τα πράγματα δεν φαίνεται να πάνε καλά. Είναι τόσο δύσκολο να έχουμε τόσο μεγάλη και τρυφερή καρδιά και να νιώθεις τα πράγματα τόσο βαθιά. Μπορεί να σας κάνει έναν υπέροχο φίλο, έναν αγαπημένο αδελφό ή αδελφή, και κάποιον τόσο ξεχωριστό να είστε κοντά. Αλλά, κατά καιρούς, μπορεί να προκαλέσει πολύ πόνο και πόνο. "

Όπως είπε κάποτε ο Χένρι Ντέιβιντ Θοράου, «Αυτό που βλέπεις δεν έχει σημασία, είναι αυτό που βλέπεις». Στον κόσμο της ΔΕΠΥ, ο Δρ. Ned Hallowell ενθαρρύνει τις οικογένειες να κοιτάξουν πέρα ​​από αυτό πρόκληση συμπτωμάτων ADHD και δείτε τα «χαρακτηριστικά του καθρέφτη» ή τις θετικές πτυχές των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ. Για παράδειγμα, ενώ πολλά άτομα με ADHD «φαίνονται» και δρουν υπερκινητικά, μπορούν επίσης να «θεωρηθούν» ως ενεργητικά. Αντί να χαρακτηριστεί πεισματάρης, ένα κορίτσι ή μια γυναίκα μπορεί να «δει» ως επίμονη. Ένας νεαρός άνδρας μπορεί να αγωνιστεί με παρορμητικότητα ενώ ταυτόχρονα «βλέπει» ως δημιουργικός και αυθόρμητος. Ανάλογα με το πού βρισκόμαστε, μπορούμε να δούμε διαφορετικά πράγματα στον καθρέφτη - και στα παιδιά μας.

Παιδιά και έφηβοι με ADHD, ακόμη και όταν τους δοθεί η σωστή διάγνωση και υποστήριξη, συνήθως μεγαλώνουν ακούγοντας ένα σημαντικό ποσό αρνητικών σχολίων καθώς περιηγούνται στο σχολείο, τις δραστηριότητες, τις φιλίες και τις οικογενειακές σχέσεις. Τους λένε μόνοι τους ή άλλοι ότι είναι «πάρα πολύ», ενοχλητικά, τεμπέλης, χωρίς κίνητρα, δεν ανταποκρίνονται στις δυνατότητές τους, δύσκολο, απογοητευτικό ή παράξενο. Αυτές οι ετικέτες και οι αλληλεπιδράσεις με άλλους γίνονται η βάση για την ταυτότητα και την αίσθηση του εαυτού για έναν ενήλικα με ΔΕΠΥ. Το να μάθεις να αγαπάς, να καταλαβαίνεις και να δέχεσαι τον εαυτό σου είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξης κάθε ανθρώπου, αλλά οι ενήλικες με ΔΕΠΥ μπορεί να χρειαστεί να εργαστούν σκληρότερα και να ενθαρρυνθούν να το κάνουν σε πιο συγκεντρωμένο και συστηματικό τρόπος.

[Πρόσθετη ανάγνωση: Θέματα αυτοεκτίμησης του παιδιού σας: 8 Οικοδόμοι εμπιστοσύνης για παιδιά με ADHD]

Ακολουθούν μερικά απλά βήματα για να βοηθήσετε οποιονδήποτε με ADHD καλλιεργήστε την αυτο-αποδοχή και την αυτο-αγάπη:

1. Γίνε ένας ευγενικός παρατηρητής. Δώστε προσοχή στην καθημερινή σας ζωή για το πώς η ΔΕΠΥ σας επηρεάζει τόσο με προκλητικούς όσο και με χρήσιμους τρόπους. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια μη κρίσιμη γλώσσα για να σας βοηθήσουμε να παρατηρήσετε τον εαυτό σας, τους αγώνες σας και τις επιτυχίες σας. Με το να γίνετε καλύτερος παρατηρητής, θα μάθετε να παρατηρείτε και να αποδέχεστε τις πολλαπλές πτυχές του ποιοι είστε με λιγότερο φόβο και ντροπή.
2. Παρατηρήστε τις κρίσεις και μετατοπίστε τον καθρέφτη. Εάν παρατηρήσετε ότι αναγνωρίζετε κυρίως αρνητικά και δυσάρεστα πράγματα για τον εαυτό σας, ανατρέξτε στη λίστα των χαρακτηριστικών του καθρέφτη που περιγράφεται από τον Δρ Hallowell. Πρέπει να αλλάξετε τον καθρέφτη και να κοιτάξετε τον εαυτό σας από διαφορετική γωνία; Θα ήθελε κάποιος φίλος ή μέλος της οικογένειας να πει κάτι διαφορετικό για ορισμένα από αυτά Χαρακτηριστικά ADHD ή για σένα;
3. Κάνετε το έργο της αυτο-αγάπης και της αποδοχής - είναι μια πρακτική και όχι μια γρήγορη λύση. Ενδέχεται να έχετε λάβει διάφορα ποσά αρνητικών σχολίων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ένα βιβλίο αυτοβοήθειας, μια μέρα χρήσης μάντρας ή η απομνημόνευση της λίστας χαρακτηριστικών του καθρέφτη δεν θα είναι αρκετό. Πρέπει να δουλεύεις κάθε μέρα προσπαθώντας να βρεις τρόπους με τους οποίους μπορείς να εκτιμήσεις τον εαυτό σου και τα δυνατά σου σημεία. Οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι για να ελέγχουν το αρνητικό στο τέλος κάθε ημέρας. Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό: δημιουργήστε μια λίστα με μερικά πράγματα κάθε μέρα που σας κάνουν να νιώθετε καλά, περήφανοι ή χαρούμενοι. Δοκιμάστε να ελέγξετε αυτήν τη λίστα πριν πάτε για ύπνο εναντίον η τυπική λίστα «τι πήγε στραβά κατά τη διάρκεια της ημέρας».
4. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Δεν είναι απαραίτητα η δουλειά σας να είστε εκπαιδευτικός και να υποστηρίζετε τον κόσμο ADHD. Αλλά έχοντας την επίγνωση της νευροβιολογίας σας και είστε πρόθυμοι να πλαισιώσετε τις ενέργειές σας στο πλαίσιο της ΔΕΠΥ σας, αποφασίζετε τη δική σας αφήγηση και πώς μοιράζεστε τον εαυτό σας με τον κόσμο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να γίνετε λιγότερο θύμα των αρνητικών ερμηνειών και κρίσεων άλλων ανθρώπων και να ανοίξετε το δρόμο για πιο ευγενικές και ακριβέστερες ερμηνείες για τον εαυτό σας και τους άλλους. Και δεν θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε λίγο περισσότερη καλοσύνη και κατανόηση;

   [Διαβάστε αυτό: Πώς να καλλιεργήσετε την αυτο-αγάπη]

5. Βρείτε τους ανθρώπους σας. Όποτε έχετε την ευκαιρία να συναντήσετε και να γνωρίσετε άλλους με την ADHD προσωπικά ή στο διαδίκτυο, αναζητήστε το! Υπάρχουν πολλά υπέροχα ηχεία TEDx, bloggers και YouTubers που μοιράζονται τις προοπτικές και τις εμπειρίες τους με το ADHD. Μαζί μπορείτε να γελάσετε, να μοιραστείτε ιστορίες και να επικυρώσετε τόσο το θετικό όσο και το προκλητικές πτυχές του εγκεφάλου ADHD.
6. Βρείτε το χώρο όπου μπορείτε να είστε εσείς. Είτε πρόκειται για αθλητικό πεδίο, σε στούντιο τέχνης ή μουσικής, στο διαδίκτυο ή στη σκηνή… δεν έχει σημασία. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε ακριβώς εσείς - δημιουργικοί, αποδιοργανωμένοι, ενεργητικοί, συναισθηματικοί, υπερκινητικοί, παρορμητικοί ή αυθόρμητοι - χωρίς να χρειάζεται να ζητήσετε συγγνώμη ή να εξηγήσετε τον εαυτό σας.

Αυτο-αγάπη ADHD: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: "Τέλεια είναι ένας μύθος" - και άλλοι ενισχυτές αυτοεκτίμησης
• Κατεβάστε: 25 πράγματα που αγαπάτε για την ADHD
• Καταλαβαίνουν: Πώς να χτίσετε αυτοπεποίθηση σε εφήβους με ADHD

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η αναγνωσιμότητα και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 8 Μαρτίου 2021