"Είμαι καλύτερος πατέρας τώρα, ένα καλύτερο πρόσωπο".

Έχει ειπωθεί ότι κάθε κρίση είναι επίσης μια ευκαιρία. Ο Jeff Hamilton σίγουρα το νομίζει. Μία συζυγική κρίση έδωσε στον 40ετή Βανκούβερ, Β.Κ., πωλητή και τώρα διαζευγμένο πατέρα των δύο την ευκαιρία να αντιμετωπίσει προβλήματα επικοινωνίας και χρόνια έλλειψη εστίασης που βλάπτουν τις προσωπικές σχέσεις του και μετατρέπουν το έργο του σε εμπόδιο σειρά μαθημάτων. Η κρίση τον έβαλε σε ένα μονοπάτι που τον έκανε, από δική του άποψη, έναν καλύτερο και πιο ευτυχισμένο άνθρωπο.

Jeff Hamilton: Η πρώην σύζυγός μου και η μητέρα της ήταν αυτοί που πρότειναν να δοκιμάσω για τη ΔΕΠΥ. Αυτό ήταν πριν από τρία χρόνια, καθώς ο γάμος μου έσπαζε.

Η πρώην πεθερά μου ήταν κύριος του σχολείου και γνώριζε τα συμπτώματα της ADHD. Ένας σύμβουλος ζευγαριών συμφώνησε ότι η δοκιμή μου ήταν μια καλή ιδέα. Έτσι πήγα να δω τον Gabor Maté, τον M.D., τον συγγραφέα της Διάσπαρτα μυαλά: Πώς προέρχεται η διαταραχή ελλείψεων προσοχής και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Μου έδωσε μια περιεκτική δοκιμή και στη συνέχεια η διάγνωση έγινε επίσημη. Έχω ADD.

Η φαρμακευτική αγωγή έκανε τεράστια διαφορά. Μετά από 37 χρόνια, ο εγκέφαλός μου τελικά λειτουργούσε με τον τρόπο που υποτίθεται ότι έπρεπε. Ήταν σαν να βγαίνει από μια ομίχλη. Θα μπορούσα να επικεντρωθώ. Θα μπορούσα να ακούσω τι λένε οι άνθρωποι και να απορροφούν νέα γεγονότα και ιδέες. Επίσης, έγινε λίγο καλύτερα στην αντιμετώπιση των προκλήσεων. Αλλά ήξερα ότι η λήψη των χαπιών δεν ήταν αρκετή. Έπρεπε να μάθω μερικές βασικές δεξιότητες ζωής, όπως τον έλεγχο των αντιδράσεών μου και τη διατήρηση της οργάνωσής μου, ειδικά όταν τα πράγματα πήγαν στραβά.

Περίπου καιρό πήγα σε φάρμακα, άρχισα να ψάχνω για έναν προπονητή ADHD. Με τη βοήθεια του Gabor, βρήκα τον Pete Quily, ο οποίος ζει επίσης στο Βανκούβερ. Η Pete και εγώ συνεργαζόμαστε εδώ και περισσότερα από δύο χρόνια - ένα τηλεφώνημα 45 λεπτών το μήνα τρεις φορές το μήνα.

[Ο προπονητής ADHD: ένας προσωπικός εκπαιδευτής για τον εγκέφαλό σας]

Ο Πιτ Κουίνι, ο προπονητής της ADHD του Jeff: Πολλοί άνθρωποι με ADHD λένε ότι θέλουν να αλλάξουν, αλλά δεν θέλουν πραγματικά να βγούμε από τη ζώνη άνεσής τους. Δεν Jeff. Έχει δεσμευτεί να βελτιωθεί. Είναι πρόθυμος να κάνει τη σκληρή δουλειά, να κάνει ό, τι χρειάζεται για να ξεπεράσει τα προβλήματά του.

Το coaching είναι ένα μεγάλο μέρος του ταξιδιού του Jeff, αλλά δεν είναι το μόνο μέρος. Διάβασε βιβλία για τη ΔΕΠΥ, πήρε συμβουλευτική και προσχώρησε σε ομάδα υποστήριξης. Αντί να απλώς λαμβάνει φάρμακα, ο Jeff έχει υιοθετήσει μια πολυτροπική προσέγγιση. Νομίζω ότι γι 'αυτό έχει σημειώσει τόσο μεγάλη πρόοδο.

Jeff: Ποτέ δεν ήμουν καλός φοιτητής. Θα ήμουν δύο ή τρεις σελίδες σε κάτι, και στη συνέχεια πρέπει να πάμε πίσω και να το διαβάσετε ξανά. Δεν μπορούσα να διατηρήσω την εστίασή μου.

Στο κολλέγιο, ειδικεύτηκα στο μάρκετινγκ επιχειρήσεων, αλλά έφυγα πριν τελειώσω. Εκτός από τον κόσμο, δεν μπορούσα να βρω τίποτα που ήθελα να κάνω. Εγώ έκανα βαρύτητα στις πωλήσεις, κάτι που αποδείχτηκε ότι ήταν καλό για μένα. Δεν είστε καρφωμένοι στο γραφείο σας και κρατάτε απασχολημένοι με πολλά διαφορετικά πράγματα, όπως ταξίδια και παρουσιάσεις.

[Δωρεάν Λήψη: 8 Εργασίες Dream για ενήλικες με ADHD]

Η δουλειά στις πωλήσεις μου επέτρεψε να χρησιμοποιήσω τη δημιουργική πλευρά μου. Ξεκίνησα να κερδίζω χρήματα από νεαρή ηλικία. Δυστυχώς, ήμουν ανυπόμονος και είχα σύντομη ασφάλεια. Είχα δυσκολία να ακούσω το αφεντικό μου να μου λέει τι να κάνω. Θα ήμουν αναστατωμένος, είχαμε τα κεφάλια, και τότε ήταν "ο δρόμος ή ο αυτοκινητόδρομος." Έτσι θα έπρεπε να βρω άλλη δουλειά.

Ένα ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα ήταν η αδυναμία μου να είμαι ενθουσιώδης. Ήξερα τι ήταν η ενσυναίσθηση, τουλάχιστον θεωρητικά. Αν μιλούσα με έναν φίλο του οποίου ο πατέρας είχε μόλις πεθάνει, θα έλεγα τι έπρεπε να πείτε, αλλά δεν το ένιωσα βαθιά μέσα, όπου μετράει, πού πραγματικά συνδέεις με κάποιον. Δεν το έκανα αφή ενθουσιώδης. Αυτό δυσκόλεψε να καταλάβει τους ανθρώπους.

Η φαρμακευτική αγωγή βοήθησε με αυτό το πρόβλημα. Είχα την πάει μόνο για δύο ημέρες όταν άρχισα να θυμάμαι όλα τα είδη των δύσκολων περιστατικών και καταστάσεων από τη ζωή μου και, για πρώτη φορά, ένιωσα συναισθήματα με έναν τρόπο που φαντάζομαι ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν αίσθημα ADHD τους.

Θυμήθηκα όταν τα παιδιά μου μάθαιναν να περπατούν, πώς θα είχαν ταξίδι και πτώση. Τώρα, ξαφνικά, θα μπορούσα πραγματικά αφή πόσο φοβισμένοι και αναστατωμένοι έπρεπε να έχουν. Επίσης, σκέφτηκα για τη μαμά μου, που πέρασε πολύ όταν η ίδια και ο μπαμπάς διαζευγμένοι. Τελικά καταλάβαινα πώς θα αισθανόταν.

Pete: Η αυτοσυγκράτηση είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους με ADHD. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες με ΔΕΠΥ, επειδή η ενσυναίσθηση δεν είναι ένα πολύτιμο ανδρικό χαρακτηριστικό στον πολιτισμό μας. Είναι κάτι που ο Jeff και εγώ εργαστήκαμε - κάνοντας ένα βήμα πίσω και προσπαθώντας να δούμε πράγματα από την οπτική γωνία του άλλου προσώπου, τοποθετώντας τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου προσώπου. Πρέπει να το κάνετε ξανά και ξανά για να το κάνετε δεύτερη φύση.

Jeff: "Κάνε ένα βήμα πίσω" είναι μια φράση που έχει επανειλημμένα εμφανιστεί στις συναντήσεις μου με τον Pete. Πριν προχωρήσω σε φάρμακα και αρχίσω με την προπόνηση, θα μπορούσα να μετατρέψω οποιαδήποτε διαφωνία σε αγώνα φωνής toe-to-toe. Μπήκα σε δυσάρεστα επιχειρήματα - στη δουλειά, με την πρώην σύζυγό μου κατά τη μάχη διαζυγίου και επιτήρησης και με την αδελφή μου, κάθε φορά που είπε κάτι που με έκαψε τρελό. Όλα ήταν τόσο περιττά.

Τώρα, όταν κάτι με ενοχλεί, θα έλεγα «πρέπει να το σκεφτώ» ή να αφήσει το γραφείο μου για 10 λεπτά. Έχω μάθει να περιμένω αντί να επιστρέφω μια απάντηση σε κάθε ηλεκτρονικό ταχυδρομείο που με κάνει να πονάω.

Αυτή η προσέγγιση έχει κάνει μεγάλη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν με τα παιδιά μου, τον πεντάχρονο Τζάκσον και την τετραετή Valerie. Όπως και όταν ήθελα να παρακολουθήσω τηλεόραση την άλλη νύχτα, και ο Τζάκσον και η Βαλέρι συνέχιζαν να παίρνουν από το κρεβάτι. Ο Πιτ με βοήθησε να δεχτώ το γεγονός ότι συμβαίνει κάτι τέτοιο και αυτό το θυμώνει δεν βοηθάει. Αντί να φωνάζω στα παιδιά μου, μόλις σηκώθηκα και τα περπάτησα πίσω στο κρεβάτι.

Το "πάρε ένα βήμα πίσω" με βοήθησε επίσης να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες καταστάσεις. Αυτό είναι κάτι που είχα πάντα προβλήματα με. Αν η νταντάς κάλεσε άρρωστα ή το αφεντικό με ρώτησε να έχω κάτι έτοιμο που νόμιζα ότι δεν έπρεπε να περάσει για μια εβδομάδα, δεν μπορούσα να αλλάξω ταχύτητες. Τώρα όταν αισθάνομαι συγκλονισμένοι και οι τοίχοι κλείνουν, αρπάζω ένα σημειωματάριο, σηκωθώ από το γραφείο μου και περάσω μερικά λεπτά που έρχονται με ένα νέο σχέδιο.

Ο Πιτ και εγώ εργαστήκαμε στην ανάπτυξη της ικανότητάς μου να ακούω. Θα δούμε τον προγραμματιστή μου και θα διαλέξω τέσσερις συναντήσεις που θα έρχονταν. Για καθένα από αυτά, σχεδιάζω να ασκήσω μερικά συγκεκριμένα πράγματα που θα βελτίωναν τις δεξιότητες ακρόασης μου: Μην μιλάτε μέχρις ότου ο άλλος έχει ολοκληρώσει την ποινή του. Ανακεφαλαιώστε μαζί τους, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει τι είπαν. Έγραψα υπενθυμίσεις για να κάνω αυτά τα πράγματα στην κορυφή του σημειώματος μου.

Pete: Όπως και πολλοί άνθρωποι με ADHD, ο Jeff είχε άγρια ​​μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό του - για αυτό που θα μπορούσε να κάνει. Ήταν πάντοτε υπερβολικά δεσμευμένος, πάντα έτοιμος να προσθέσει κάτι στη δουλειά του χωρίς να πάρει τίποτα μακριά. Είναι σαν να υποθέσατε ότι ο Θεός θα σας παραχωρήσει λίγες επιπλέον ώρες. Σε ένα σημείο ο κατάλογος του Jeff περιείχε 50 στοιχεία. Τον πήρα να τον κρατήσει κάτω στις 20.

Βοήθησα επίσης τον Jeff να δεχτεί το γεγονός ότι η ζωή σπάνια εκτυλίσσεται σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα ή σύμφωνα με το σχέδιο, και ότι είναι πιο εύκολο να παραμείνετε σε τροχιά εάν χτίσει "χρόνοι ρυθμιστικού" - όταν δεν έχει προγραμματιστεί τίποτα - στο δικό του ημέρα. Αν έρθει κάτι, του λέω, πρέπει να δούμε τι έχετε αφήσει να κάνετε εκείνη την ημέρα. Πέστε ότι έχετε 10 πράγματα, και υπάρχει χρόνος για μόνο πέντε. Ποια θέλετε να κάνετε; Έχετε χάσει X ώρες και έχετε παραμείνει Y ώρες. Πώς θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε;

Jeff: Έχω δουλέψει από το σπίτι για σχεδόν τέσσερα χρόνια τώρα. Ως ένας πατέρας, θεωρώ ότι διευκολύνει τη ζωή. Μπορώ να δω περισσότερα από τα παιδιά μου, και δεν χαλάω χρόνο οδήγησης από και προς την εργασία ή να κρέμονται έξω στο ψυγείο νερού. Είμαι τόσο παραγωγικός που έχω κάνει περισσότερο μέχρι το μεσημέρι από ό, τι έκανα να γίνει σε μια ολόκληρη μέρα. Εγώ λέω στον εαυτό μου ότι, αν δεν μπορώ να το καταφέρω να δουλέψω από το σπίτι, θα καταλήξω σε ένα θάλαμο με κάποιον που συνεχώς αναπνέει κάτω από το λαιμό μου. Είναι σπουδαίο κίνητρο.

Pete: Εκτός αν ξέρουν πώς να επιβραδύνουν, τα άτομα με ADHD μπορούν να πάνε μέχρι να πέσουν. Ειδικά αν εργάζεστε στο σπίτι, είναι σημαντικό να ορίσετε μια ώρα όταν τελειώσει η εργάσιμη ημέρα. Διαφορετικά, εργάζεστε πάντα - και συχνά καίγονται.

Έπεισα τον Jeff να κάνει συχνές στάσεις. Αρκετές φορές την ημέρα, σηκώνεται από το γραφείο του και περάει πέντε με 10 λεπτά περπάτημα γύρω από το γραφείο του ή γύρω από το μπλοκ. Τα διαλείμματα τον βοηθούν να χαλαρώσει και η χαλάρωση του βοηθά να επικοινωνεί καλύτερα και να είναι πιο υπομονετικός.

Jeff: Ένα πράγμα που δεν αφήνω ποτέ από το πρόγραμμά μου είναι η άσκηση. Περί το χρόνο του διαζυγίου μου, είχα μια από εκείνες τις στιγμές που ξυπνάς και κοιτάς τον εαυτό σου ειλικρινά. Ήμουν 40 κιλά υπέρβαρο, και η ενέργεια μου πυροβολήθηκε. Έπαιξα ακόμα χόκεϊ και πήγαινα ποδηλασία βουνού, αλλά πήρα άνετα και ήταν επιρρεπής σε τραυματισμούς. Τώρα τρώω σωστά, ασκηθείτε στο γυμναστήριο και τρέξτε 10 χιλιόμετρα τρεις φορές την εβδομάδα.

Η είσοδος στο σχήμα μου έδωσε περισσότερη ενέργεια και αύξησε την ικανότητά μου να συγκεντρωθώ. Τώρα βρίσκω ότι αν παραλείψω την άσκηση για μια μέρα ή δύο, αρχίζω να νιώθω ταραγμένη. Ξέρω ότι πρέπει να χτυπήσω στο γυμναστήριο.

Η άσκηση ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη λίγο πριν από ένα χρόνο, όταν πήγα από το φάρμακο. Αφού έλαβε ένα διεγερτικό για περίπου δύο χρόνια, ένιωσα ότι τα οφέλη είχαν φτάσει στο μέγιστο. Δεν με βοήθησε να κάνω νέα πράγματα και άρχισε να με κάνει να αισθάνομαι υπερβολικά διεγερμένος. Κάθε φορά που παρακάμψα μια δόση, ένιωσα καλύτερα. Μίλησα για αυτό με τον Pete και τον γιατρό μου, και συμφώνησαν ότι ήρθε η ώρα να προσπαθήσουμε να σταματήσουμε τα φάρμακα.

Τελικά απογαλακτίστηκα από αυτά. Για έξι εβδομάδες, πήρα τα χάπια κάθε δεύτερη μέρα. Στη συνέχεια, κάθε τρίτη μέρα, τότε ήμουν μακριά. Έχω πάει εκτός φαρμάκων για 11 μήνες τώρα.

Pete: Κάλεσα τον Jeff να μιλήσει με τον γιατρό του για το σταμάτημα της φαρμακευτικής αγωγής και τον προειδοποίησα να γίνει υπερβολικά συνδεδεμένος με την ιδέα. Διαφορετικά, αν αποτύχει από τα φάρμακα και τα πράγματα δεν πήγαν καλά, θα ήταν απίστευτα απογοητευμένος.

Jeff: Πρέπει να πω ότι ανησυχούσα για την απομάκρυνση των φαρμάκων, επειδή είχα κάνει τέτοια πρόοδο σε αυτό. Θα έπεφτε όλοι από την άκρη του δρόμου; Όπως αποδείχθηκε, ένιωσα καλύτερα αμέσως. Οι νέες δεξιότητες και οι τρόποι σκέψης μου έγιναν μέρος μου.

Ανακαλύπτοντας πόσα έμαθα και τους τρόπους με τους οποίους έχω μεγαλώσει - αυτό ήταν μια μεγάλη καμπή στη ζωή μου. Είμαι καλύτερος πατέρας τώρα, καλύτερος άνθρωπος. Έχω χρονολογεί, και απολαμβάνω την εμπειρία του να είσαι ενιαία και πάλι. Η εναρμόνιση με τις επικοινωνιακές και συναισθηματικές πλευρές μου βοήθησε σίγουρα.

Η αντιμετώπιση του ADD δεν ήταν εύκολη. Αλλά ήταν η καλύτερη εμπειρία της ζωής μου.

[5 τρόποι να είναι ένας καλύτερος ακροατής]

Ενημερώθηκε στις 12 Απριλίου 2019