Ε: Πώς μπορώ να θυμηθώ να πάρω το φάρμακο ADHD που με βοηθά να θυμάμαι τα πράγματα;

Ε: «Είμαι μια ενήλικη γυναίκα που πρόσφατα διαγνώστηκε με ΔΕΠΥ και άλλα ιατρικά προβλήματα. Πρέπει να θυμάμαι να παίρνω τα φάρμακά μου, να ελέγξω την αρτηριακή μου πίεση, να παρακολουθώ τα ραντεβού των γιατρών και να εκτελώ άλλες ιατρικές εργασίες. Είναι πολύ και δεν το κάνω καλά. Πώς μπορώ να θυμηθώ να κάνω τα πράγματα που πρέπει να κάνω; " - ADHDMom

---

Γεια ADHDMom:

Δεν είσαι μόνος! Ζογκλερικά καθημερινά ιατρικά λίστα υποχρεώσεων μαζί με τις ευθύνες στο σπίτι και την οικογένεια μπορούν να κατακλύσουν ακόμη και το πιο οργανωμένο άτομο. Αν και ίσως παλεύετε τώρα, πιστεύω ότι μπορείτε να δημιουργήσετε συστήματα και στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διαχείριση της υγείας σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και εργαλεία για να ξεκινήσετε.

Ποιο είναι το στυλ σου; Αναγνωρίστε πώς προτιμάτε να θυμάστε εργασίες και αξιοποιήστε αυτές τις πρακτικές που σας ταιριάζουν. Για παράδειγμα, ίσως σας αρέσει το δικό σας υπενθυμίσεις διασκεδαστικό και οπτικό, αφήνοντας τον εαυτό σας πολύχρωμες νότες (Πάρτε τα φάρμακά σας!) στον καθρέφτη του μπάνιου σας μπορεί να λειτουργήσει. Εάν είστε άνετοι και εξοικειωμένοι με την τεχνολογία, τότε τα χρονόμετρα και τα έξυπνα ρολόγια με συναγερμούς ενδέχεται να λειτουργούν καλύτερα. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το προσωπικό σας στυλ, αρκεί να βοηθάει στη ροή αυτών των χυμών μνήμης.

Επαγγελματική συμβουλή: Εάν περάσετε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας σας μπροστά από τον υπολογιστή σας, ρυθμίστε μια ειδοποίηση στο ημερολόγιο της επιφάνειας εργασίας σας. Θα εμφανιστεί μια ειδοποίηση στην οθόνη σας χωρίς να κάνετε θόρυβο, επομένως η εργασία ή οι εικονικές συναντήσεις σας δεν θα διαταραχθούν!

Ρουτίνα. Τελετουργία. Επαναλαμβάνω. Η ομορφιά του ρουτίνες ή τελετές είναι ότι αφαιρούν την ανάγκη να «θυμούνται να θυμούνται». Σκεφτείτε μια ρουτίνα ως «Το σχεδιάζω μία φορά και Τελείωσα." Η ικανότητα μετακίνησης των καθηκόντων σας χωρίς να σκεφτείτε τι είναι επόμενο είναι πραγματικά απελευθερωτικό.

[Διαβάστε: Όταν οι αυτοκόλλητες σημειώσεις χάσουν τη δύναμή τους]

Σκεφτείτε τις ρουτίνες και τα τελετουργικά που έχετε ήδη εφαρμόσει που λειτουργούν για εσάς. Ίσως να φορτίζετε πάντα το τηλέφωνό σας στην κουζίνα και να μην το ξεχνάτε αφού περνάτε συχνά από την κουζίνα. Ή αφήνετε μια τσάντα tote από την μπροστινή πόρτα, οπότε κυριολεκτικά πρέπει να την παρακάμψετε για να φύγετε από το σπίτι σας. Εάν έχετε ένα σύστημα ή μια ρουτίνα που λειτουργεί ήδη για εσάς, σκεφτείτε να το αντιστοιχίσετε με μια άλλη εργασία που θέλετε να θυμάστε. Για παράδειγμα, εάν δεν χάσετε ποτέ το πρωινό σας, τοποθετήστε τα φάρμακα από το στόμα ή το κουτί χάπι στο "συρτάρι καφέ" και το voila! Κάθε πρωί θα λαμβάνετε μια απαλή οπτική υπενθύμιση για να πάρετε το φάρμακό σας.

Επαγγελματική συμβουλή: Μία από τις αγαπημένες μου εφαρμογές για την οικοδόμηση συνήθειας είναι το The Habit Hub. Η εφαρμογή είναι προσαρμόσιμη και σας ενθαρρύνει να δημιουργείτε καθημερινές συνήθειες υπενθυμίζοντας σας να εκτελείτε τις εργασίες σας και να παρακολουθείτε όταν τις ολοκληρώνετε. Η εφαρμογή δημιουργεί μια οπτική «αλυσίδα» όταν ολοκληρωθούν οι εργασίες. Καθώς η αλυσίδα μεγαλώνει, χρησιμεύει ως κίνητρο για να επιμείνετε, οπότε δεν σπάτε την αλυσίδα.

Βάλτε το αντικείμενο μπροστά και στο κέντρο! Εάν σας συνταγογραφούνται από του στόματος φάρμακα (ή παίρνετε συνήθως συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φιάλη ή το δοχείο ως οπτική υπενθύμιση. Τοποθετήστε τα μπουκάλια όπου θα τα δείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας που πρέπει να τα πάρετε. Γυρίστε τα μπουκάλια ανάποδα όταν τα πάρετε. Στη συνέχεια, στο τέλος της ημέρας, γυρίστε τα προς τα δεξιά. Αυτό θα λειτουργήσει όχι μόνο ως οπτική υπενθύμιση ότι πρέπει να πάρετε τα φάρμακά σας, αλλά και ότι η εργασία ολοκληρώθηκε. Εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα δύο φορές την ημέρα και βρίσκεστε σε δύο διαφορετικές τοποθεσίες όταν το κάνετε, τότε διαχωρίστε τα φάρμακα σε δύο δοχεία.

Επαγγελματική συμβουλή. Ρωτήστε το τοπικό φαρμακείο σας εάν μπορεί να σας παρέχει μπουκάλια φαρμάκων που έχουν καπάκια με ενσωματωμένους συναγερμούς.

[Διαβάστε: Κόλπα εκπαίδευσης εγκεφάλου για τη βελτίωση της μνήμης εργασίας]

Χρησιμοποιήστε προτροπές φωτογραφιών. Η έρευνα δείχνει ότι θυμόμαστε εικόνες πιο αποτελεσματικά από ό, τι κάνουμε λέξεις, οι οποίες ζητούν από τους εγκεφάλους μας να εργαστούν πολύ πιο σκληρά για να επεξεργαστούν. Αυτό εξηγεί γιατί, μετά από λίγο, σταματάμε να "βλέπουμε" λίστες υποχρεώσεων. Γι 'αυτό, δοκιμάστε αυτήν την ιδέα εκτός κιβωτίου: Ζητήστε από κάποιον να σας τραβήξει φωτογραφίες από τις απαραίτητες ρουτίνες σας. Δημοσιεύστε τις φωτογραφίες στις περιοχές του σπιτιού σας όπου εκτελείτε αυτές τις εργασίες.

Επαγγελματική συμβουλή: Πολλά φαρμακεία προσφέρουν τώρα ένα μήνα από τα φάρμακά σας προσυσκευασμένα με βάση τη δοσολογία, την ημερομηνία και την ώρα χωρίς επιπλέον κόστος. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί ο χρόνος που δαπανάται διαλογής φαρμάκων και μείωση της ακαταστασίας.

Ορίστε ξυπνητήρια ή χρονοδιακόπτες. Η ομορφιά ενός συναγερμού είναι ότι βάζει την ευθύνη να θυμόμαστε κάτι άλλο! Με άλλα λόγια, κρατά μελλοντικό χρόνο - επιτρέποντάς σας να ελευθερώσετε τον εγκέφαλό σας για να είστε εντελώς στο παρόν. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι με την καθημερινή λίστα ιατρικών υποχρεώσεων, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό χρονοδιακόπτη ή μια υπενθύμιση κινητού τηλεφώνου. Η συνηθισμένη πτυχή της χρήσης αυτών των τύπων υπενθυμίσεων μπορεί να συμβάλει σε αυτές τις πρακτικές συνηθισμένες και συνεπώς απρόσκοπτες.

Φορέστε ένα ρολόι με ενσωματωμένη λειτουργία συναγερμού. Υπάρχουν πολλά ιατρικά ρολόγια που μπορούν να παρέχουν υπενθυμίσεις καθώς και συναγερμούς. Ιστοσελίδες όπως EPill.com και η Amazon φέρνει ιατρικά ρολόγια. Αυτά σας επιτρέπουν να ρυθμίζετε ξυπνητήρια πολλές φορές την ημέρα.

Καλή τύχη!

Υπενθυμίσεις φαρμάκων για ενήλικες με ADHD: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Υπέροχα gadget για να κάνετε Jog τη μνήμη σας
• Ανάγνωση: 7 συνήθειες που θα απλοποιήσουν τη ζωή σας
• Κατεβάστε: Αρχείο καταγραφής παρακολούθησης φαρμάκων ADHD

---

Οικογενειακή προπονητής ADHD Leslie Josel, της Παραγγελία εκτός Χάους, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ΠΡΟΣΘΗΚΗ αναγνώστες για τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού έως υπνοδωμάτια ζώνης καταστροφών και από εξειδικευμένες λίστες υποχρεώσεων έως άφιξη στην ώρα κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Σας ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 12 Απριλίου 2021