4 συμβουλές για να φτάσετε στη δουλειά, να αισθάνεστε σταθεροί παρά τις επιθέσεις άγχους

Το άγχος μπορεί να περιορίσει σοβαρά τις ζωές, τόσο πολύ ώστε να είναι δύσκολο να φύγετε από το σπίτι για να πάτε στη δουλειά (ή οπουδήποτε αλλού για αυτό το θέμα). Τα συμπτώματα άγχους μπορεί να είναι σύνθλιψη και εξαντλητικά, και κρίσεις άγχους ή κρίσεις πανικού^* μπορεί να σας αφήσει συγκλονισμένοι, στραγγισμένοι, σωματικά άρρωστοι και στοιχειωμένοι από ισχυρές, αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Αυτό καθιστά την καθημερινή λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μετάβασης στη δουλειά, εξαιρετικά δύσκολη. Αν και δεν είναι απαραίτητα μια γρήγορη και εύκολη διαδικασία, μπορείτε να απελευθερωθείτε από τα δεσμά του άγχους, επιθέσεις άγχους, ή κρίσεις πανικού και όχι μόνο να δουλέψουν, αλλά να αισθάνονται σταθεροί και να απολαμβάνουν πραγματικά τη ζωή πάλι.

Δύο προσεγγίσεις για να αρχίσετε να εργάζεστε και να αισθάνεστε σταθεροί παρά το άγχος, τις επιθέσεις άγχους και τις κρίσεις πανικού

Οι επιθέσεις άγχους και άγχους είναι δυνατές, επίμονες και απαιτούν προσοχή. Θέλουν να είναι υπεύθυνοι. Υπάρχουν δύο γενικές προσεγγίσεις για την εξουδετέρωση του άγχους, το περπάτημα στην κορυφή του, και για να κάνετε ό, τι θέλετε και πρέπει να κάνετε, όπως να φτάσετε στη δουλειά.

1. Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο
2. Να είστε πιο δυνατοί και περήφανοι από το άγχος

Για να είμαστε σίγουροι, είναι δύσκολο να μην δώσουμε προσοχή στο άγχος. Αναλαμβάνει τις σκέψεις, τα συναισθήματα, το σώμα και τις ενέργειες. Όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε σε αυτό και όλα τα συμπτώματα και τα όριά του, ωστόσο, τόσο περισσότερο το τρέφουμε. Η επικέντρωση στο άγχος, ακόμη και στο πόσο το μισούμε, χρησιμεύει μόνο για να τροφοδοτήσει τη φωτιά. Αυτό που προσέχουμε είναι αυτό που μεγαλώνει και ανθίζει. Όσο δύσκολο είναι να κάνουμε, ειδικά στην αρχή, όταν στρέφουμε την προσοχή μας σε κάτι άλλο, επεκτείνουμε τη ζωή μας και αρχίζουμε να σβήνουμε το άγχος. Χωρίς καύσιμο, μια φωτιά καίγεται. Χωρίς την αδιαίρετη εστίαση και προσοχή μας, το άγχος καίγεται (ή τουλάχιστον γίνεται στάχτη και μπαμπού που μπορούμε εύκολα να παρακάμψουμε και να διαχειριστούμε με άλλο τρόπο).

Το άγχος μπορεί να είναι δυνατό. Φωνάζει και κραυγάζει, συχνά με τη μορφή έντονων επιθέσεων άγχους ή κρίσεων πανικού. Κατά συνέπεια, το άγχος μπορεί να έρθει να κυριαρχήσει στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πράξεις μας. Σαν να στέκεστε σε έναν εκφοβιστή, το να κάνετε τη φωνή σας πιο δυνατή από το άγχος μπορεί να προκαλέσει το άγχος να συρρικνωθεί και να γλιστρήσει στις σκιές ενώ συνεχίζετε τη ζωή σας.

Οι ακόλουθες τέσσερις συμβουλές σάς επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε και τις δύο προσεγγίσεις για να απελευθερωθείτε πιο αποτελεσματικά από το άγχος, ώστε να μπορείτε να πάτε στη δουλειά ή οπουδήποτε αλλού θέλετε ή πρέπει να είστε.

4 συμβουλές για να πάτε στη δουλειά ή αλλού και να αισθάνεστε σταθεροί παρά το άγχος, τις επιθέσεις άγχους και τις κρίσεις πανικού

Οι δύο πρώτες συμβουλές βοηθούν στο να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Τα δύο τελευταία σας επιτρέπουν να είστε πιο δυνατοί και περήφανοι από το άγχος. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς τους αναπτύσσετε και να τους χρησιμοποιείτε με συνέπεια ώστε να μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας με τους όρους σας και όχι με τους όρους του άγχους.

1. Αναπτύξτε τον σκοπό σας. Το να ζεις με νόημα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ξεπεράσεις το άγχος. Γιατί πας στη δουλειά; Τι σας επιτρέπει να κάνετε; Όταν η εργασία γίνεται ένα μέσο για ένα ουσιαστικό τέλος, γίνεται ευκολότερο να επιμείνει παρά το άγχος.
2. Προσδιορίστε ένα θετικό πράγμα στο χώρο εργασίας σας. Υπάρχει ένα άτομο με το οποίο συνδέεστε; Ίσως υπάρχει μια τοποθεσία που σε κάνει να νιώθεις άνετα. Ποια είναι μια πτυχή της ατμόσφαιρας που σας αρέσει; Ίσως έχετε ένα αντικείμενο στον δικό σας χώρο εργασίας που σας αρέσει και αυτό μπορεί να γίνει αντικείμενο εστίασης. Έχοντας ακόμη ένα άτομο, πράγμα ή κατάσταση στην εργασία μπορεί να είναι πολύ κεντραρισμένο και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς και πιο ασφαλείς. Ο εντοπισμός και η χρήση υποστηρίξεων και πόρων είναι μια ισχυρή ικανότητα αντιμετώπισης.
3. Γνωρίστε ολόκληρο τον εαυτό σας. Γνωρίζετε τη φύση του άγχους γιατί το άγχος γίνεται δυνατό και καθαρό. Το άγχος δεν είναι εσύ. Δεν είναι καν μέρος αυτού που είσαι. Είναι μια εμπειρία, κάτι που αντιμετωπίζετε. Το να σκέφτεσαι το άγχος ως ένα από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σου προκαλεί αυτοπεποίθηση και καθιστά πολύ δύσκολο να προχωρήσεις. Είναι δύσκολο να πάτε στη δουλειά όταν σκέφτεστε το άγχος ως μέρος του εαυτού σας, γιατί όπου κι αν πάτε, αυτό το ανήσυχο μέρος σας θα είναι και εκεί. Σίγουρα, ορισμένοι από εμάς έχουν την τάση να βιώνουν ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα. Μερικές φορές το άγχος επηρεάζει τη συμπεριφορά (όπως η απομάκρυνσή σας από την εργασία ή μακριά από ορισμένες καταστάσεις) Αλλά αυτά δεν είναι αναπόσπαστα συστατικά του δικού σας εαυτός. Αρχίστε να σκέφτεστε, ίσως σε ένα περιοδικό, για το ποιος πραγματικά είστε. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα, οι δεξιότητες και τα ταλέντα σας; Τι είναι σημαντικό για εσάς; Αναλογιστείτε τις πραγματικές σας ιδιότητες καθημερινά για να τις αποκτήσετε.
4. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας. Κάθε μικρή δράση, ακόμα κι αν ντυθεί και περπατάει προς την πόρτα, είναι ένα βήμα μακριά από το άγχος και κάτι που πρέπει να γιορτάσουμε. Η υπέρβαση του άγχους δεν είναι μια προσπάθεια για όλα ή τίποτα. Θέστε μικρούς στόχους για να φτάσετε στη δουλειά και να αισθανθείτε αρκετά σταθεροί για να μείνετε εκεί και να γιορτάσετε κάθε θετικό βήμα. Οι ενεργές γιορτές μπορεί να είναι μικρές, όπως να ακούτε (και ίσως ακόμη και να χορεύετε) στο αγαπημένο σας τραγούδι, έχοντας ένα αγαπημένο υγιεινό ποτό ή σνακ, ή δίνοντας στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να κάνετε κάτι εσείς απολαμβάνω. Οι εορτασμοί ενισχύουν τις θετικές ενέργειες και τα επιτεύγματά σας ενεργοποιώντας το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου σας. Οι ορμόνες που αισθάνονται καλά αντικαθιστούν τις ορμόνες του στρες, αφήνοντας σας να θέλετε περισσότερα από αυτό το θετικό, ελεύθερο συναίσθημα. Ο εγκέφαλός σας το θυμάται αυτό και ενθαρρύνεται να κάνει περισσότερα από ό, τι λειτουργεί στο μέλλον. Μαθαίνεις επίσης ότι είσαι πράγματι ισχυρότερος από το άγχος.

Κατά την αναζήτηση πληροφοριών σχετικά με το πώς να το κάνει να λειτουργεί, να μείνετε εκεί, ακόμη και να αισθάνεστε σταθεροί, ασφαλείς και ήρεμοι παρά το ότι ζείτε με εξουθενωτικό άγχος, έχετε ήδη λάβει μέτρα για την επίτευξη του στόχου σας και την ανάκτηση η ζωή σου. Έχετε ελπίδα, κίνητρα και εσωτερική δύναμη. Όλα αυτά είναι θετικές ιδιότητες που δείχνουν ότι ανεξάρτητα από το πόσο έντονο είναι το άγχος σας, είστε πιο δυνατοί. Το άγχος έχει πολλά κόλπα στο μανίκι του για να περιορίσει τη ζωή σας. Αυτά τα τέσσερα εργαλεία είναι στρατηγικές που μπορείτε να βάλετε το δικό σας μανίκι για να ξεπεράσετε το άγχος, τις επιθέσεις άγχους και τις κρίσεις πανικού. Μπορείτε και πάλι να εργαστείτε με συνέπεια και να το απολαύσετε.

* (Μια σύντομη σημείωση για τις επιθέσεις άγχους και τις κρίσεις πανικού: Αυτές είναι δύο ξεχωριστές εμπειρίες. Ενώ είναι λίγο πιο περίπλοκο από αυτό, βοηθά να θεωρήσουμε ότι αυτές οι επιθέσεις έχουν παρόμοια συμπτώματα και παρατεταμένα αποτελέσματα αλλά διαφορετικές αιτίες. Οι επιθέσεις άγχους έχουν μια προφανή αιτία ή προκαλούν [μια κατάσταση που προκαλεί άγχος ή σκέψεις για ένα κατάσταση], ενώ οι κρίσεις πανικού συχνά δεν έχουν καμία προφανή αιτία εκτός από, ίσως, τον φόβο ένας.)

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για τους νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.