Για Μήνα Ευαισθητοποίησης Ψυχικής Υγείας, Μάθετε Αυτό για το Άγχος

Ο Μάιος είναι Μήνας ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία, ένας μήνας αφιερωμένος στην ανάδειξη της ψυχικής υγείας και της ψυχικής υγείας δυσκολίες ώστε οι άνθρωποι να καταλάβουν πόσο κοινό είναι να βιώνουν προκλήσεις και να παρέχουν μια πολύ ρεαλιστική αίσθηση ελπίδας. Αυτό το μήνυμα είναι ζωτικής σημασίας, γιατί μειώνει την ατυχή αίσθηση ντροπής και απομόνωσης που αισθάνονται τόσοι πολλοί άνθρωποι όταν υποφέρουν από άγχος ή οποιαδήποτε άλλη πρόκληση ψυχικής υγείας. Στο πνεύμα του μήνα ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία, εδώ είναι μερικές αλήθειες για το άγχος.

Γεγονότα άγχους για την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία

Η γνώση ορισμένων αλήθειας για το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε ο μόνος που ανησυχεί μερικές φορές ή πολλές φορές. Επίσης, γνωρίζοντας πώς είναι το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να το αναγνωρίσετε στον εαυτό σας και να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λάθος με εσάς - ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα που δεν έχουν καμία σχέση με το δικό σας χαρακτήρας. (Στην πραγματικότητα, τα άτομα με άγχος έχουν κάποια ισχυρά

Το άγχος είναι κοινό: Δεν είστε μόνοι

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τα στατιστικά στοιχεία που δείχνουν πόσο συχνές είναι οι διαταραχές άγχους. Οι διαταραχές άγχους είναι οι πιο συχνές από όλες τις διαταραχές ψυχικής υγείας, που πλήττουν περισσότερους από 40 εκατομμύρια ενήλικες και περίπου το 8% των παιδιών και των εφήβων σε οποιοδήποτε δεδομένο έτος¹. Επιπλέον, σχεδόν το ένα τρίτο των ανθρώπων βιώνουν μια διαταραχή άγχους σε κάποια στιγμή της ζωής τους². Αυτοί οι αριθμοί αναφέρονται στο ποσό των ατόμων που έχουν αναφέρει ανοιχτά συμπτώματα και έχουν διαγνωστεί με οποιοδήποτε είδος διαταραχής άγχους. Πολλοί, πολλοί περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται άγχος, αλλά είτε δεν αναφέρουν τα συμπτώματά τους είτε έχουν ενοχλητικά συμπτώματα, αλλά δεν πληρούν τα κριτήρια για επίσημη διάγνωση διαταραχής άγχους.

Ευρέως ευγενική προσφορά της πανδημίας COVID-19, ο αριθμός των ατόμων που βιώνουν κάποια μορφή άγχους ανεβαίνει στα ύψη. Προ-πανδημία, περίπου ένα στα 10 άτομα παραδέχτηκε ανοιχτά ότι αισθάνθηκαν συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, αλλά από την πανδημία, τέσσερα στα 10 άτομα ανέφεραν αυτά τα συμπτώματα - ένα άλμα από 10% σε 40 τοις εκατό³. Και πάλι, αυτοί οι αριθμοί αντικατοπτρίζουν τον αριθμό των ανθρώπων που ήταν πρόθυμοι να μοιραστούν ανοιχτά τις εμπειρίες τους. Είναι πολύ πιθανό ότι αμέτρητοι περισσότεροι αισθάνονται ανήσυχοι αλλά παραμένουν σιωπηλοί.

Το άγχος διαταράσσει εσάς και τη ζωή σας

Είτε τα συμπτώματά σας είναι αρκετά σοβαρά για μια διάγνωση διαταραχής άγχους ή είναι ασαφή και ανησυχητικά, αλλά σας επιτρέπουν να λειτουργείτε καλά, το άγχος είναι διαταρακτικό. Επηρεάζει το πώς σκεφτόμαστε, πώς αισθανόμαστε σωματικά και συναισθηματικά, και πώς ενεργούμε. Η παρακάτω λίστα επισημαίνει μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους το άγχος παρεμβαίνει στη ζωή μας. Σε καμία περίπτωση δεν είναι μια πλήρης λίστα και η εμπειρία όλων με το άγχος είναι μοναδική. Μπορεί να έχετε τις δικές σας προκλήσεις για να προσθέσετε στη λίστα. Χρησιμοποιήστε αυτά τα στοιχεία όχι για να διαγνώσετε τον εαυτό σας αλλά για να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τι σκέφτεστε, αισθάνεστε και κάνετε. Με μια βαθύτερη προοπτική, μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για τη μείωση του άγχους.

Γενικά, το άγχος μπορεί να σας κάνει:

• Αμφιβάλλετε
• Νιώστε αυτοσυνείδητος
• Χάστε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας
• Νιώστε άβολα γύρω από άλλους, ακόμη και την οικογένεια και τους φίλους σας
• Νιώστε άβολα στο δέρμα σας
• Να σας κάνει να νιώσετε σαν να πηδείτε από το δέρμα σας
• Νιώστε ενσύρματο, ανήσυχο και ταραγμένο
• Νιώστε κουρασμένος, εξαντλημένος από όλη την ενέργεια
• Κρίνουμε τον εαυτό σου αρνητικά και σκληρά
• Νιώστε μόνος σας ακόμα και σε ένα δωμάτιο γεμάτο με άτομα που "πρέπει" να αισθανθείτε κοντά σας
• Συζητήστε για λάθη
• Ανησυχείτε για πράγματα που μπορεί να μην συμβούν ποτέ
• Σκεφτείτε με απόλυτους, ασπρόμαυρους όρους (για παράδειγμα, κάτι είναι κακό ή καλό)
• Υπερπαραγωγή, πιστεύοντας ότι μια κακή κατάσταση αντιπροσωπεύει ολόκληρη τη ζωή σας
• Μείνετε στα αρνητικά και αγνοήστε τα θετικά, συμπεριλαμβανομένων των δικών σας δυνατοτήτων
• Μεταβείτε σε συμπεράσματα, όπως να υποθέσετε τι σκέφτονται οι άλλοι
• Καταστρέψτε, κάνοντας τα προβλήματα να αισθάνονται μεγαλύτερα και πιο τρομακτικά
• Επιβάλλετε σκληρές ετικέτες στον εαυτό σας, σε άλλους ή σε καταστάσεις
• Δώστε στον εαυτό σας άκαμπτους κανόνες για να ζήσετε ("πρέπει" και "δεν πρέπει")
• Εξατομικεύστε καταστάσεις, κατηγορώντας τον εαυτό σας περιττό για προβλήματα
• Νιώθετε ευερέθιστοι, ανυπόμονοι ή θυμωμένοι
• Επιτίθεμαι
• Φοβάστε να μιλήσετε ή να σηκωθείτε για τον εαυτό σας
• Ζήστε μεγάλη ενοχή για πολλά διαφορετικά πράγματα
• Νιώστε πόνο (πονοκεφάλους, πόνος στις αρθρώσεις, μυϊκή ένταση)
• Ιδρώτας
• Σέικ
• Νιώστε άρρωστος στο στομάχι σας και ακόμη και εμετό
• Ζήστε μια σειρά από άλλα πεπτικά προβλήματα
• Αισθάνομαι ζαλισμένος
• Έχετε δυσκολία στην κατάποση
• Πιστέψτε ότι έχετε καρδιακή προσβολή (εκτιμάται ότι πάνω από 1,2 εκατομμύρια επισκέψεις στο ER υπολογίζονται ετησίως⁴)
• Απόσυρση από οικογένεια και φίλους
• Κλείστε δουλειές και χόμπι
• Παράλειψη σχολείου ή εργασίας
• Αποφύγετε να ακολουθείτε τα όνειρα και τα πάθη σας ή οτιδήποτε άλλο μπορείτε να απολαύσετε
• Βιώστε εγκεφαλική ομίχλη ή γενική δυσκολία συγκέντρωσης
• Χάσατε πολύ ύπνο
• Χάστε μεγάλο μέρος της ζωής σας, επειδή ζείτε στο μυαλό σας, σκέφτοντας πολλά πράγματα

Το άγχος μπορεί να διαταράξει κάθε πτυχή της ζωής. Μπορεί να κυμαίνεται από ενοχλητικό έως εντελώς παραλυτικό και εξουθενωτικό. Όποια και αν είναι η εμπειρία σας με αυτό, ξέρετε αυτό: Το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί. Την επόμενη φορά, θα εξετάσουμε τους τύπους βοήθειας που διατίθενται για άγχος.

Πηγές

1. Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, "Τι είναι το άγχος;"Πρόσβαση στις 5 Μαΐου 2021.
2. Levey, D.K., "Υψηλό άγχος"Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, Πρόσβαση στις 5 Μαΐου 2021.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R., "Οι επιπτώσεις του COVID-19 στην ψυχική υγεία και τη χρήση ουσιών"KFF, 10 Φεβρουαρίου 2021.
4. Dark, T., Flynn, Η.Α., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J.S., "Επιδημιολογία Επισκέψεων του Τμήματος Έκτακτης Ανάγκης από Άγχος στις Ηνωμένες Πολιτείες: 2009-2011"Ψυχιατρικές υπηρεσίες, 68 (3), 1 Μαρτίου 2017.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το Free Break: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.