7 συμβουλές για να κάνετε φίλους όταν ζείτε με ψυχική ασθένεια

Η ζωή με ψυχικές ασθένειες ή προκλήσεις ψυχικής υγείας μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα της ζωής, όπως η δημιουργία και η διατήρηση φιλιών. Στο ταχυδρομείο Φιλίες και Ψυχική Ασθένεια: Ξεκινήστε με να σας Φιλία, διερευνήσαμε ορισμένα εμπόδια που προκαλεί η ψυχική ασθένεια στον τρόπο φιλίας, καθώς και ένα ζωτικό πρώτο βήμα στις φιλίες: να γίνεις φίλος στον εαυτό σου. Τώρα θα στραφούμε σε μερικές πρακτικές συμβουλές για να κάνετε φίλους όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας.

Είναι εντάξει αν βρείτε δυσκολίες φιλίες

Γνωρίστε το για τις φιλίες: Είτε το παραδέχονται είτε όχι, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν φιλίες μάλλον δύσκολο. Σε αντίθεση με τους ανθρώπους σε ταινίες ή στην τηλεόραση, δεν ζούμε σε έναν κόσμο όπου όλα είναι γραμμένα για εμάς. Οι κινήσεις μας δεν είναι μπλοκαρισμένες και χορογραφημένες σε μια σκηνή ή σετ και δεν έχουμε έναν σκηνοθέτη που να μας καθοδηγεί στο πώς να μιλάμε και να χρησιμοποιούμε τη γλώσσα του σώματός μας. Δεν έχουμε παραγωγούς ή εκδότες ή υποστηρίζουμε προσωπικό που να μας κάνει επιτυχημένους και δεν έχουμε εταιρείες μάρκετινγκ που ξοδεύουν μεγάλα χρήματα για να κάνουν τους ανθρώπους να συρρέουν σε εμάς. Είμαστε μόνοι μας για να καταλάβουμε αυτό το πράγμα φιλίας. Επιπλέον, όταν γνωρίζουμε πραγματικά πώς οι άλλοι βιώνουν φιλίες, είμαστε στο έλεος των δημοσιεύσεων των κοινωνικών μέσων. Αυτές οι δημοσιεύσεις είναι προσεκτικά κατασκευασμένες και ελεγχόμενες, επομένως δεν είναι πραγματικά αξιόπιστες.

Το να κάνεις φίλους προκαλεί άγχος ακόμη και για άτομα που δεν ζουν με κοινωνικό άγχος ή οποιαδήποτε άλλη πρόκληση ψυχικής υγείας. Σίγουρα, οι εξωστρεφείς εκεί το κάνουν να φαίνεται εύκολο και να δίνουν την ψευδαίσθηση ότι ο καθένας έχει πολλούς φίλους. Αλλά μόνο και μόνο επειδή οι εξωστρεφείς παίρνουν την ενέργειά τους από το να είναι γύρω από τους άλλους και μπορούν να ενεργούν θορυβώδεις σε μια ομάδα, αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν έναν εύκολο χρόνο να κάνουν στενές, προσωπικές συνδέσεις (και στην πραγματικότητα, Οι εξωστρεφείς μπορούν ακόμη και να έχουν κοινωνικό άγχος).

Εάν θεωρείτε ότι η φιλία είναι μια απογοητευτική πρόκληση, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Ακριβώς επειδή οι άλλοι δεν παραδέχονται συχνά τις δυσκολίες τους δεν σημαίνει ότι δεν τις βιώνουν. Γνωρίστε επίσης ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την ιδέα να έχετε ουσιαστικές φιλίες, ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε προκλήσεις ψυχικής υγείας που κάνουν την κοινωνική ζωή πιο δύσκολη από αυτήν είναι ήδη.

Πώς να φτιάξετε και να διατηρήσετε φιλίες όταν ζείτε με ψυχική ασθένεια

Μερικές φορές, το να βρεις φίλους είναι να γνωρίζεις πού και πώς να ξεκινήσεις. Το πρώτο βήμα, φυσικά, είναι να φιλάς τον εαυτό σου. Όταν είστε έτοιμοι να επεκτείνετε, δοκιμάστε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες συμβουλές. Πειραματιστείτε για να βρείτε τι είναι κατάλληλο για εσάς, κάνοντας περισσότερα από ό, τι λειτουργεί και αφήνοντας αυτό που δεν είναι.

1. Επικεντρωθείτε στην εφαρμογή. Αναζητήστε άτομα που ταιριάζουν με τα δικά σας ενδιαφέροντα και αξίες. Βρείτε τους συμμετέχοντας σε ομάδες ή δραστηριότητες που ευθυγραμμίζονται με τις προτιμήσεις σας. Αναζητήστε ιστότοπους όπως το MeetUp για ομάδες κοντά σας, γίνετε μέλος σε σχολικούς συλλόγους ή άλλες δραστηριότητες ή εθελοντής στην κοινότητά σας (μια ανθρωπιστική κοινωνία, το United Way, το Boys and Girls Club κ.λπ.).
2. Ξεκινήστε το μικρό. Αυτός δεν είναι ένας τύπος προσπάθειας «όλα-ή-τίποτα, κανόνι-μπάλα-σε-βαθιά-νερά». Δέσμευση για συμμετοχή σε μία μόνο δραστηριότητα, ίσως μία φορά την εβδομάδα. Είναι εντάξει να παρακολουθείτε ήσυχα για λίγο για να αποκτήσετε μια αίσθηση για την ομάδα και τους ανθρώπους εκεί. Τιμήστε τα συμπτώματά σας και συμμετάσχετε σε δραστηριότητες με τους δικούς σας όρους. Απλά φροντίστε να συμμετέχετε τακτικά, ανεξάρτητα από το τι σημαίνει «τακτικά» για εσάς.
3. Ξεκινήστε μια συνομιλία. Μην περιμένετε να έρθουν άνθρωποι σε εσάς. Άλλοι μπορεί να έχουν τις δικές τους ανησυχίες ή δισταγμούς που τους εμποδίζουν να κάνουν την πρώτη κίνηση. Κάποιοι μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχετε παρατηρήσει για λίγο και υποθέτουν ότι δεν θέλετε να συνδεθείτε.
4. Ξεκινήστε μια συζήτηση απλά. Μπορεί να είναι εκφοβιστικό να ξεκινήσετε μια συνομιλία και να μην ξέρετε τι να πείτε. Ξεκινήστε παρατηρώντας κάτι που έχετε παρατηρήσει για το άλλο άτομο. Θα μπορούσατε να τους πείτε ότι σας άρεσε αυτό που είχαν να πει σε μια τάξη, σε μια συνάντηση κ.λπ. Ή θα μπορούσατε να τους δώσετε ένα κομπλιμέντο ή να τους ρωτήσετε για κάτι που έκαναν.
5. Ακούστε τι έχουν να πουν. Αντί να αναλύετε τον εαυτό σας, να σκέφτεστε τι κάνετε, ή να προσπαθείτε να καταλήξετε σε κάτι που θα πει στη συνέχεια, ακούστε πλήρως τι λέει το άλλο άτομο. Χρησιμοποιήστε τα σχόλιά τους για να προκαλέσετε φυσικά την απάντησή σας, είτε πρόκειται για δική σας ιστορία είτε για άλλη ερώτηση.
6. Προσφορά για βοήθεια. Μερικές φορές, η προσφορά για να δώσει ένα χέρι είναι ένας φυσικός διακόπτης πάγου και ένας εκκινητής συνομιλίας. Κρατήστε μια πόρτα για κάποιον εάν τα χέρια του είναι γεμάτα και ρωτήστε αν θα ήθελε να μεταφέρετε κάτι. Εάν, κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, κάποιος αναφέρει ότι αγωνίζεται με κάτι ή αντιμετωπίζει ένα μεγάλο έργο, πείτε του ότι είστε διαθέσιμοι για βοήθεια εάν το χρειάζονται.
7. Δώσε του χρόνο. Δεν οδηγούν κάπου κάθε συνομιλία ή προσφορά βοήθειας. Δεν είναι σημάδι απόρριψης. Σκεφτείτε ότι ίσως θα ήθελαν να σας δεχτούν στην προσφορά σας, αλλά δεν θέλουν να επιβάλουν ή ότι δεν ξέρουν πώς να συνεχίσουν μια συνομιλία που έχετε ξεκινήσει. Ίσως ανακαλύψετε ότι δεν έχετε αρκετά κοινά με το άλλο άτομο και θέλετε να προχωρήσετε. Η ιδέα είναι να είσαι υπομονετικός και επίμονος. Κάνετε συνδέσεις ακόμα κι αν δεν οδηγούν άμεσα σε μια βαθιά φιλία.

Πρέπει να αποκαλύψετε την ψυχική σας ασθένεια;

Αυτή είναι μια κοινή ερώτηση μεταξύ των ανθρώπων που ζουν με προβλήματα ψυχικής υγείας. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται υποχρεωμένοι να πουν σε άλλους για τις εμπειρίες ψυχικής υγείας τους, ώστε να φαίνονται έντιμοι και αξιόπιστοι. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται ντροπιασμένοι ή να φοβούνται την απόρριψη επειδή, παρόλο που οι κοινωνικές συμπεριφορές βελτιώνονται, εξακολουθεί να υπάρχει ένα στίγμα γύρω από την ψυχική ασθένεια. Κάθε άτομο έχει τους δικούς του μοναδικούς λόγους για να μοιραστεί ανοιχτά ή να κρατήσει το θέμα της ψυχικής του υγείας έξω από τη φιλία. Σας προσκαλώ να συντονιστείτε στο βίντεο για κάποιες σκέψεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.