Ερ: Είμαι συγκλονισμένος ξεκινώντας το έργο που θα μειώσει τον υπερπληθυσμό μου!

Ερ: «Ζούμε σε ένα μικρό εξοχικό σπίτι τριών υπνοδωματίων χωρίς χώρο αποθήκευσης. Προσπαθώ να κρατήσω τα πράγματα οργανωμένα, αλλά αυτό είναι κουραστικό και δεν τελείωσε ποτέ. Θα θέλαμε να μπορούμε να σχεδιάσουμε μια προσθήκη, αλλά η οργάνωση αυτής της διαδικασίας είναι τρομακτική. Τελικά, η προσθήκη θα κάνει τη ζωή μας καλύτερη, θα δώσει χώρο για τα παιδιά και θα παρέχει οργανωμένους χώρους για χαρτιά, συρραπτικά και κατοικίδια ζώα και μειώνουν τη μυρωδιά του μαγειρέματος σε παλτά - κάτι που οδηγεί τις ευαισθησίες μου να ΑΠΟΣΠΑΣΗ! Τι βήματα πρέπει να ακολουθήσω για να προγραμματίσω και να ξεκινήσω αυτό το έργο; Και ποια μέτρα χρειάστηκαν για να σταματήσουν κόπωση και συντριβή, ώστε να μπορέσουμε πραγματικά να ολοκληρώσουμε το έργο; " - ADHDMumUK

---

Γεια ADHDMumUK:

Προγραμματισμός Έργου είναι τρομακτικό - ειδικά για όσους έχουν ADHD. Υπάρχουν ατελείωτα βήματα για να οργανώσετε και να σχεδιάσετε, λεπτομέρειες που πρέπει να θυμάστε, αποφάσεις που πρέπει να ληφθούν και πολλά δραστηριοποίηση απαιτείται. Πάρτε λοιπόν μια βαθιά ανάσα και θα μοιραστώ μερικές από τις στρατηγικές που χρησιμοποιώ με τους πελάτες μου.

1. Ξεκινήστε με μια εγκεφαλική απόρριψη. Θέλω να προσδιορίσετε όλα τα πράγματα που χρειάζονται για να ολοκληρώσετε αυτό το έργο και να τα βγάλετε από το κεφάλι σας και σε χαρτί ή στον υπολογιστή σας. Ακούγεται προφανές, το ξέρω. Αλλά προφανές δεν σημαίνει απαραίτητα εύκολο. Η απόρριψη όλων αυτών των υποχρεώσεων και των λεπτομερειών από τον εγκέφαλό σας θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά ένα σχέδιο για να τα κάνετε πραγματικά. Θεωρώ ότι αυτό που πραγματικά κατακλύζει τους πελάτες μου δεν είναι απαραίτητα να κάνει ό, τι πρέπει να γίνει αλλά να δημιουργήσει το σχέδιο. Και το πρώτο βήμα είναι να ελευθερώσετε χώρο στον εγκέφαλό σας, ανακουφίζοντας το άγχος της προσπάθειας να θυμάστε. Και βάζοντας τις υποχρεώσεις σε χαρτί, μπορείτε να τις απεικονίσετε, γεγονός που καθιστά την παραγγελία, την ιεράρχηση και τον προγραμματισμό πολύ πιο εύκολη.

[Ε: Πού μπορώ να ξεκινήσω Πώς να οργανώσετε και να ξεκινήσετε ένα μεγάλο έργο]

2. Κάντε τις εκκρεμότητες σας με δυνατότητα δράσης. Το κλειδί εδώ είναι να δημιουργήσουμε κάποια κίνηση. Είναι ένα απλό τέχνασμα που χρησιμοποιώ για να κάνω τον κόσμο να κυλήσει κυριολεκτικά από τη σελίδα. Έτσι, αντί να γράφετε "ζωγράφος", δοκιμάστε "ζωγράφος κλήσης". Αντί για "backsplash", γράψτε "επισκεφθείτε το κατάστημα πλακιδίων".

3. Προγραμματίστε "ώρα γραφείου". Προσπαθήστε να σκεφτείτε αυτό το έργο ως δουλειά. Ωστόσο, πρέπει να προγραμματίσετε μερικές αδιάλειπτες ώρες την εβδομάδα για να εργαστείτε σε αυτό. Αυτό το βήμα είναι κρίσιμο. Εάν δεν σχεδιάζετε το χρόνο, η πιθανότητα να σημειωθεί πρόοδος είναι μικρή. Έτσι, ίσως τα πρωινά της Δευτέρας ή τα απογεύματα της Πέμπτης δουλεύουν για εσάς. Προσθέστε αυτήν τη χρονική υποδοχή στον προγραμματιστή ή στο ημερολόγιό σας, όπως θα κάνατε ραντεβού γιατρού. Εάν δώσετε σε αυτό το έργο την ίδια σημασία με τα άλλα ραντεβού σας (ή όπως θέλω να το ονομάσω, "φούσκα τυλίγοντας το χρόνο σας"), είναι πιο πιθανό να το τιμήσετε με τον ίδιο τρόπο.

4. Ομαδοποιήστε σαν και παρόμοια. Θέλω να αποφύγω την υπερφόρτωση λίστα υποχρεώσεων κατάρρευση και εξοικονόμηση χρόνου. Δείτε πώς: Οι εργασίες σας πρέπει να ταιριάζουν. Όταν αποφασίσετε τι πρόκειται να κάνετε κατά τη διάρκεια της "ώρας του γραφείου σας", προγραμματίστε όλα τα καθήκοντά σας για ένα πρωί, το τηλέφωνό σας ζητά άλλο. Παίρνετε την ιδέα. Οι πελάτες μου λένε ότι αυτό το κόλπο τους βοηθά πραγματικά να διαχειριστούν τον χρόνο τους και να κατακλύσουν αποτελεσματικά.

5. Περιορίστε τις επιλογές. Γνωρίζω ότι πάρα πολλές επιλογές μπορούν να μας κάνουν να ακολουθήσουμε τη διαδρομή παράλυσης ανάλυσης. Περιορίστε λοιπόν τις επιλογές σας. Αποφασίστε ότι θα επισκεφθείτε μόνο δύο καταστήματα κουζίνας, λάβετε δύο προσφορές εργολάβων, δείτε τέσσερα χρώματα βαφής. Περιορίζοντας τις επιλογές σας, η διαδικασία λήψης αποφάσεων γίνεται λιγότερο εξαντλητική.

[Διαβάστε: Η δύναμη μιας καλά κατασκευασμένης λίστας υποχρεώσεων]

6. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο. Εάν επισκεφθείτε ένα κατάστημα κουζίνας για να διαλέξετε νέες συσκευές σας γεμίζει φόβο, καλέστε έναν φίλο που έχει το σχεδιασμό. Ή στείλτε δείγματα χρωμάτων στην αδερφή σας εάν η επιλογή χρωμάτων δεν είναι το τέλειο σας. Έχοντας κάποιον να μοιραστεί το λήψη αποφάσης Το φόρτο μπορεί να είναι το τέλειο αντίδοτο για τη μετακίνηση του έργου σας.

Καλή τύχη!

Συγκλονισμένοι: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: 6 τρόποι για να ξεκινήσετε σε αυτό το έργο
• Ανάγνωση: Τι είναι το κίνητρό μου; (Όχι, σοβαρά, πρέπει να ξεκινήσω.)
• Κατεβάστε: Καθαρίστε και οργανωθείτε σε ένα Σαββατοκύριακο

---

Οικογενειακή προπονητής ADHD Leslie Josel, της Παραγγελία εκτός Χάους, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ΠΡΟΣΘΗΚΗ αναγνώστες για τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού έως υπνοδωμάτια ζώνης καταστροφών και από εξειδικευμένες λίστες υποχρεώσεων έως άφιξη στην ώρα κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η αναγνωσιμότητα και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας Σας ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 24 Μαΐου 2021