Όταν σκέφτεστε για το παρελθόν βοηθά το άγχος

Η σκέψη για το παρελθόν είναι μια σημαντική αιτία άγχους. Το εξωραϊσμό σε προηγούμενες καταστάσεις, συζητήσεις, πράγματα που κάναμε ή δεν κάναμε ή λέγαμε, και οτιδήποτε άλλο έχει ήδη συμβεί μπορεί να προκαλέσει απίστευτα άγχος. Όταν δεν αφήνουμε το παρελθόν, ο νους μπορεί να τρέξει άγρια ​​και να αυξήσει τα προβλήματα και τις δυσκολίες. Η αναβίωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μπορεί να μας κρατήσει ανήσυχους, αγχωμένους και κολλημένους. Ωστόσο, το παρελθόν έχει θέση στη μείωση του άγχους. Όταν κοιτάζετε το παρελθόν για να εντοπίσετε πράγματα που έχουν πάνε καλά και καλλιεργείτε ευγνωμοσύνη για το καλό στη ζωή σας, λαμβάνετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος.

A New Take on Throwback Πέμπτη: Χρησιμοποιήστε το παρελθόν για να αναλάβετε δράση στο παρόν

Μαθαίνοντας να ζούμε προσεκτικά στην παρούσα στιγμή, βγάζοντας τον εαυτό μας από αγώνες, ανήσυχες σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον και η προσοχή σε αυτό που κάνουμε αυτή τη στιγμή, αυτή τη στιγμή, είναι ένας ισχυρός τρόπος για να μειώσουμε το άγχος. Ωστόσο, η σκέψη για το παρελθόν έχει σημαντική θέση στην κίνηση του άγχους.

Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε τον εαυτό σας ως αρχαιολόγο και όχι ως ταξιδιώτη σε μια μηχανή χρόνου. Δεν θέλετε να επιστρέψετε στο παρελθόν και να ξαναζήσετε το παρελθόν. Αντ 'αυτού, ως αρχαιολόγος, ζείτε ακόμα στην παρούσα στιγμή. Είστε απλώς ένας μακρινός παρατηρητής και ένας ερευνητής που αναζητά στοιχεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος τώρα, στην παρούσα ζωή σας.

Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση που βασίζεται στην Throwback Πέμπτη για έμπνευση. Κοιτάξτε πίσω στο παρελθόν σας για να παρατηρήσετε μια εποχή στο παρελθόν όταν:

• Το άγχος σας ήταν καλύτερο (όχι απαραίτητα εντελώς ανύπαρκτο) ή / και
• Νιώσατε ευγνώμονες για κάτι στη ζωή σας.

Κάνοντας αυτά τα πράγματα διευρύνετε την προοπτική σας. Το άγχος μπορεί να γίνει παντοδύναμο, και μπορεί πραγματικά να αισθανθεί ότι ήταν πάντα μέρος της ζωής μας. Μπορεί επίσης να επισκιάσει τις αναμνήσεις για να ρίξει μεγάλο μέρος της ζωής σε αρνητικό φως. Μπορεί να φαίνεται σαν να έχουμε πάντα ανησυχούσα ότι υπήρχε ποτέ μια εποχή που τα πράγματα ήταν καλά. Αυτή η πεποίθηση είναι μια αυτόματη αρνητική σκέψη, μια φυσική συνιστώσα του άγχους, γνωστή ως ολόλευκη σκέψη ή ασπρόμαυρη σκέψη.

Όσο κι αν φαίνεται, είναι πολύ πιθανό ότι υπήρξαν φορές στο παρελθόν όταν το άγχος ήταν καλύτερο. Υπήρξαν στιγμές για να είμαστε ευγνώμονες. Το να είσαι περίεργος για το παρελθόν και να το ερευνήσεις για να ανακαλύψεις εκείνο τον καιρό και να μάθεις για αυτό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους στο παρόν.

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση «Αρχαιολογία» την Πέμπτη για να μειώσετε το άγχος στο παρόν

Όπως και η πραγματική αρχαιολογία, αυτή η άσκηση απαιτεί υπομονή, πρακτική και επιμονή. Ορίστε μια ώρα για να το κάνετε αυτό τακτικά, ίσως εβδομαδιαία (λίγο πολύ με βάση τη δική σας μοναδική προσωπικότητα και προτιμήσεις). Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο θα επεκτείνετε τις σκέψεις σας και θα μπορείτε να προσαρμόσετε ό, τι ανακαλύπτετε για να βοηθήσετε το άγχος σας στο παρόν.

• Κλείστε τα μάτια σας και θυμηθείτε μια στιγμή στο εγγύς ή μακρινό παρελθόν όταν το άγχος σας ήταν καλύτερο. Αυτό μπορεί να απαιτεί εξερεύνηση επειδή δεν είναι απαραίτητα εύκολο να αναγνωριστεί. Παραμείνετε σε αυτό και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
• Περιγράψτε αυτήν την ώρα. Γράψτε για αυτό σε ένα περιοδικό ή σημειωματάριο ή μιλήστε για αυτό με κάποιον που υποστηρίζει.
• Πώς ήσουν τότε; Τι έκανες?
• Ποιο ήταν το σκηνικό;
• Τι συνέβαινε στον κόσμο σου; Τι άλλο συνέβαινε;
• Αναζητήστε μοτίβα για να προσδιορίσετε τι πήγαινε καλά, τι κάνατε που κρατούσε το άγχος από την άνοδο.
• Τι σε έκανε να νιώθεις ευγνώμων, ελαφρύς, ήρεμος, χαρούμενος κ.λπ.;
• Πώς μπορείτε να κάνετε περισσότερα από αυτά που λειτούργησαν τότε για να βελτιώσετε το άγχος και τη ζωή σας, τώρα;

Ο σκοπός αυτής της άσκησης δεν είναι να σας κρατήσει κολλημένους στο παρελθόν. Σκοπεύει να είναι ενδυνάμωση καθώς θυμάστε ότι το άγχος δεν κυριαρχούσε πάντα στη ζωή σας και ότι έχετε κάνει πράγματα στο παρελθόν που λειτούργησαν καλά για εσάς. Χρησιμοποιήστε ό, τι ανακαλύπτετε για να διαμορφώσετε τις τρέχουσες ενέργειές σας ως έναν τρόπο για να μειώσετε το άγχος.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.