Η ADHD σας καταστρέφει την ευτυχία σας ποτέ;

Αναρωτιέστε εάν θα μπορέσετε ποτέ να εγκατασταθείτε σε μια σχέση, φοβούμενος ότι κανείς δεν θα σας αφήσει ποτέ να είστε ο εαυτός σας με ADHD ενηλίκων.

Λέτε στον εαυτό σας, Ακούστε, ακούστε, απλώς ακούστε, όταν μιλάτε με τους αγαπημένους σας.

Προσπαθείτε να είστε υπομονετικοί με έναν σύντροφο που φαίνεται να κινείται σε αργή κίνηση σε σύγκριση με το δικό σας γρηγορότερο ρυθμό. Σκέφτεστε, "Γιατί πρέπει πάντα να επιβραδύνω; Γιατί κανείς δεν προσπαθεί, μόνο για μια μέρα, να συμβαδίσει μαζί μου; "

Η ανάγκη σας για δράση και διέγερση δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα, είναι απλώς μια διαφορά. ADHD δεν είναι μια διαταραχή που πρέπει να κρύβεται. Εάν μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να δει τον κόσμο από την άποψή σας, είστε στο δρόμο για μια ικανοποιητική σχέση.

Τα δώρα της ADHD

Η ανυπομονησία, η απροσεξία και η ανησυχία - όλα τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ - δεν είναι εγκλήματα.

Με αυτά τα «ελλείμματα» έρχεται ένα ζωντανό μυαλό και μια ζωή διασκέδασης και ενθουσιασμού. Έχετε πολλά να προσφέρετε στο σύζυγό σας και στα παιδιά σας χρησιμοποιώντας το δικό σας προσωπικό στυλ. Εάν μπορείτε να διατυπώσετε - στον εαυτό σας και στους άλλους - πώς η ΔΕΠΥ σας είναι ένα δώρο, δεν θα σας στερήσει τη ζωτικότητα και τη ζωή σας. Για να οικοδομήσετε μια ισχυρή σχέση, υποστηρίξτε τα δώρα σας.

Δεν θα διαρκέσετε σε μια σχέση στην οποία σας Συμπτώματα ADHD συνοψίζονται ως κακή συμπεριφορά. Όταν κάποιος σας λέει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς, πονάει. Ο σύντροφός σας που σας αποκαλεί "spazz" ή ​​λέγοντας ότι πρέπει να "χαλαρώσετε" σε κάθε στροφή, μπορεί να πάρει σοβαρό φόρο. Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι αυτή η αρνητικότητα είναι επιβλαβής. Πες του ότι πονάει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το ποιος είσαι. Μια τέτοια παραδοχή μπορεί να δημιουργήσει οικειότητα μεταξύ των δυο σας. Εάν προσπαθήσετε να καλύψετε την πληγή, θα οδηγήσει σε δυσαρέσκεια που θα σας εμποδίσει να συνδεθείτε με τον σύζυγό σας.

Εάν πιστεύετε ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε πληγωμένος - ή, χειρότερα, ότι αξίζετε τις κριτικές του συντρόφου σας - είναι πιθανό να θέλετε τελικά να τερματίσετε τη σχέση. Το να κολλάς στο σχολείο μεταρρυθμίσεων είναι μια συνταγή δυσαρέσκειας.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Διαχειριστείτε τον αντίκτυπο της ADHD στη σχέση σας]

Επειδή οι ενήλικες με ADHD επιθυμούν συνεχώς νέες εμπειρίες, η διατήρηση μιας μακροχρόνιας σχέσης μπορεί να είναι ένας αγώνας, ακόμη και χωρίς το βάρος της κριτικής. Εάν δημιουργηθεί δυσαρέσκεια, η ανάγκη τους για διέγερση είναι πιθανό να δημιουργήσει την ώθηση για την εύρεση άλλου συντρόφου. Αλλά αν εκπαιδεύσετε τον σύντροφό σας για την κατάστασή σας - και τα δώρα του - δεν θα είναι τόσο κρίσιμος. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δηλώσεις για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και να δείξετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο τι κάνετε σωστά:

«Είναι αλήθεια ότι δυσκολεύτηκα να ακούσω, αλλά μου άρεσαν τα συναισθήματά σου». "Έχετε δίκιο: Δεν μπορώ να καθίσω ακίνητα με τα παιδιά, αλλά μπορώ να είμαι πολύ διασκεδαστικός. " «Δεν μπορώ να είμαι τόσο υπομονετικός όσο θα ήθελα, αλλά διατηρώ την κοινωνική μας ζωή άλμα. "

Μόλις ο σύζυγός σας καταλάβει τη ΔΕΠΥ και εκτιμήσει τις δυνάμεις σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε προβλήματα να λύσετε. Αν δουλέψετε μέσω αυτών, χρησιμοποιώντας τις παρακάτω στρατηγικές, θα αυξήσετε δραματικά τις πιθανότητες να έχετε μια ερωτική σχέση.

Βρείτε κοινά ενδιαφέροντα

Το να κάνεις πράγματα μαζί ως ζευγάρι ακούγεται εύκολο, αλλά οι ενήλικες με ΔΕΠΥ συχνά δεν έχουν υπομονή για δραστηριότητες που απολαμβάνει ένας σύζυγος. Οτιδήποτε είναι αργό ή απαιτεί προσοχή στη λεπτομέρεια μπορεί να αισθάνεται σαν βασανιστήρια σε ορισμένους ενήλικες με ΔΕΠΥ: Για για παράδειγμα, ο σύντροφός σας σας ζητά να παίξετε τάβλι, αλλά προτιμάτε να βγάζετε τις βλεφαρίδες σας παρά να επικεντρώνεστε οι κανόνες του. Ή ο σύντροφός σας σας ζητά να συμμετάσχετε μαζί του για να παρακολουθήσετε μια ταινία ξένης γλώσσας και θα προτιμούσατε να δείτε μια ταινία δράσης. Παρόλο που τέτοιες διαφορές φαίνονται δύσκολο να επιλυθούν, υπάρχουν λύσεις (βλ. "Δέσμευση με τον σύζυγό σας" παρακάτω).

[Κάντε κλικ για να διαβάσετε: «Τι αγαπώ για τη γυναίκα μου με ADHD»]

Αντί να αφήσετε το τάβλι ή τις ταινίες να χωρίσετε εσάς και τη σύζυγό σας, δείξτε σεβασμό για το πάθος του, ενώ ταυτόχρονα τιμάτε τα δικά σας ενδιαφέροντα. Πως? Δώστε στον σύντροφό σας ένα σετ τάβλι, ένα βιβλίο σχετικά με τη στρατηγική για το τάβλι ή ένα βράδυ από οικογενειακά καθήκοντα για να παίξετε το παιχνίδι με άλλους.

Παρόλο που δεν μπορείτε να μοιραστείτε ποτέ την απόλαυση του εραστή σας στα επιτραπέζια παιχνίδια, μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες που σας κάνουν και τους δύο ευτυχισμένους. Εάν εσείς και αυτός απολαμβάνετε ιταλικό φαγητό, ας πούμε, βρείτε δραστηριότητες που σχεδιάζονται γύρω από αυτό το ενδιαφέρον. Δοκιμάστε διαφορετικά ιταλικά εστιατόρια, κάντε ένα ταξίδι στην Ιταλία, διαβάστε βιβλία μαγειρικής ή συλλέξτε ιταλικά κρασιά.

Εάν συμβιβαστείτε, πιθανότατα, η σχέση σας θα αποτύχει. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο σύντροφός σας πρέπει να είναι πάντα έτοιμος να καλύψει τις ανάγκες σας. Σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσφέρετε με συνέπεια στο άλλο άτομο.

Άσκηση 1: Δέσμευση με τον σύζυγό σας

Μην πολεμάτε με τον σύντροφό σας για ανταγωνιστικά ενδιαφέροντα. Αντιθέτως, εστιάστε την προσοχή σας στα ενδιαφέροντα που μοιράζεστε. Δείτε πώς:

• Ο καθένας από εσάς θα πρέπει να συντάξει μια λίστα με 100 ενδιαφέροντα - πνευματικά θέματα, αθλητικές εκδηλώσεις, τρόφιμα, οτιδήποτε σας αρέσει. Τίποτα δεν είναι πολύ χαμηλό ή υψηλό για να συμπεριληφθεί στις λίστες σας.
• Ελέγξτε τις λίστες για να εντοπίσετε αλληλεπικαλυπτόμενα ενδιαφέροντα. Δημιουργήστε μια νέα λίστα από αυτές και βαθμολογήστε τις με σειρά ανάλογα με το πόσο σας αρέσει.
• Για καθένα από τα πέντε κοινά ενδιαφέροντά σας, βρείτε δραστηριότητες που θα απολαύσετε και οι δύο. Αν σας αρέσει και η κλασική μουσική, θα μπορούσατε να επισκεφθείτε μαγαζιά μουσικής μαζί, να παρακολουθήσετε συναυλίες, να πάτε σε δίσκους ενώ ακούτε CD, κοινή χρήση λήψεων μεταξύ τους, συμμετοχή σε μαθήματα τραγουδιού, έναρξη ιστολογίου κλασικής μουσικής ή ανάγνωση βιβλίων για αγαπημένα καλλιτέχνες.
• Τώρα τοποθετήστε μερικές από αυτές τις δραστηριότητες στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.

Ακούστε τον σύζυγό σας

Η μη ακρόαση είναι το μεγαλύτερο παράπονο αυτών που βρίσκονται σε στενές σχέσεις με ενήλικες που πάσχουν από ΔΕΠΥ. Για πολλούς, το να ακούς άλλους είναι δύσκολο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να ακούτε, αλλά φαίνεται τόσο μακριά που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν είστε.

Παρόλο που τα άτομα με ΔΕΠΥ δεν μπορούν να το αντέξουν όταν άλλοι επαναλαμβάνουν τον εαυτό τους, μπορεί να τους προκαλείτε ακούσια να το κάνουν. Εάν είστε ανυπόμονοι και τείνετε να διακόψετε, ο σύντροφός σας μπορεί να αισθανθεί ότι δεν ακούγεται. Επαναλαμβάνει λοιπόν τον εαυτό του, κάτι που σας κάνει να συντονιστείτε ακόμη περισσότερο. Θυμηθείτε: Όταν οι άλλοι αισθάνονται ότι έχουν ακουστεί, θα σταματήσουν να επαναλαμβάνονται. Για άτομα σε μακροχρόνιες σχέσεις, η καλή ακρόαση μπορεί να σπάσει ένα δυσλειτουργικό μοτίβο που συνεχίζεται εδώ και χρόνια - ίσως για δεκαετίες.

Άσκηση 2: Ακούστε και μάθετε

Μερικές φορές οι συνομιλίες σας φαίνεται να συνεχίζονται για πάντα. Αυτό συμβαίνει επειδή η αίσθηση του χρόνου σας παραμορφώνεται από αισθήματα ανησυχίας. Έτσι διακόπτετε τον σύζυγό σας ή αλλάζετε το θέμα. Αυτή η άσκηση ακρόασης θα κάνει τον σύντροφό σας να αισθανθεί ότι έχει ακουστεί.

• Υπολογίστε την ώρα της ημέρας όταν συνήθως συγκρούεστε με τον σύζυγό σας για να μην ακούτε. Ίσως μετά από το σπίτι του από τη δουλειά και θέλει να μιλήσει για την αγχωτική του μέρα.
• Καθίστε μαζί του και αφήστε τον να μιλήσει. Μην διακόψετε για πέντε λεπτά. Εάν βρεθείτε να αποσπάται η προσοχή σας ή κοιτάζετε το ρολόι, επιστρέψτε την προσοχή σας στη συνομιλία.
• Στο τέλος των πέντε λεπτών, συνοψίστε όσα ακούσατε. Θα μπορούσατε να πείτε, "Ουάου, φαίνεται ότι είχατε μια πολύ ταραχώδη μέρα. Η άσχημη μετακίνηση, η απαίσια συνάντηση, και στη συνέχεια το αφεντικό σου ήθελε την πρόταση να γίνει μέχρι το τέλος της ημέρας. Τουλάχιστον πρέπει να σταματήσετε στο γυμναστήριο στο δρόμο για το σπίτι. " Φυσικά, μπορείτε να ακούσετε περισσότερα από πέντε λεπτά. Έχω καθοδηγήσει τους ανθρώπους να μοιάζουν να ακούνε-κάνουν επαφή με τα μάτια και να κλίνουν προς το άτομο, ακόμα κι αν δεν απορροφάς κάθε λέξη. Εάν δεν μπορείτε να ακούσετε περισσότερο από πέντε λεπτά, τότε δώστε στον εαυτό σας άδεια να κάνει κάτι που θέλετε να κάνετε. Μπορείτε να πείτε, "Τώρα που βρίσκεστε στο σπίτι, θα σας πείραζε να κάνετε παρέα με τη Robbie για λίγο, ενώ πηγαίνω για τρέξιμο;"

Αν σας αρέσουν οι περισσότεροι ενήλικες με ΔΕΠΥ, ο σύντροφός σας θα σοκαριστεί και χαρούμενος που τον ακούσατε για πέντε ολόκληρα λεπτά.

Εμφάνιση δέσμευσης

Τα κύρια συμπτώματα της ADHD-παρορμητικότητα και η ανάγκη για συνεχή διέγερση και ενθουσιασμό-μπορούν να ενισχύσουν ή να απειλήσουν τις σχέσεις. Επειδή οι ενήλικες με ADHD είναι ανυπόμονοι και βαριούνται εύκολα, οι περιπετειώδεις σεξουαλικές δραστηριότητες τους ενθαρρύνουν ιδιαίτερα. Η έλξη στα νέα και διαφορετικά μπορεί να σας κάνει να δυσκολευτείτε να μείνετε μονογαμικοί. Οι ενήλικες με ADHD είναι συνήθως συναισθηματικά ανασταλτικοί, κάτι που μπορεί να είναι ελκυστικό για τους άλλους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απιστία (βλ. "Tame Temptation" παρακάτω).

Το αρνητικό είναι ότι, όταν ένας ενήλικας με ΔΕΠΥ δεσμεύεται, η ζωή δεν θα είναι βαρετή για τον / τη σύζυγό του. Η δημιουργικότητά τους θα κρατήσει τα πράγματα ζωντανά, τόσο στην κρεβατοκάμαρα όσο και στις κοινωνικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Μίλησα με έναν ενήλικα με ADHD που βρήκε τη γυναίκα με την οποία ήθελε να περάσει το υπόλοιπο της ζωής του. Ενώ την αγάπησε, δεν μπορούσε να δεσμευτεί. Φοβόταν ότι ενδιαφερόταν για άλλες γυναίκες. Αυτό έβλαψε τη σχέση τους και τον έβαλε στην άκρη. Συνειδητοποίησε ότι η δέσμευση στον εραστή του θα οδηγούσε σε ένα ευτυχισμένος γάμος.

Άσκηση 3: Tame Temptation

Η ανυπομονησία και η παρορμητικότητα προκαλούν πολλά προβλήματα σχέσης για ενήλικες με ΔΕΠΥ. Πράγματι, ο πειρασμός μερικές φορές υπερισχύει των μακροπρόθεσμων αναγκών και επιθυμιών. Η ακόλουθη δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να σταθμίσετε τις επιλογές σας.

• Φανταστείτε ότι είστε σε ένα πάρτι που γιορτάζει την 25η επέτειο του γάμου σας. Πού θα γινόταν; Ποιος θα ήταν εκεί; Τι δώρο θα έδιες στη σύζυγό σου;
• Είναι το άτομο που είστε τώρα με αυτό που θέλετε να είστε στην επέτειο σας; Ή θέλετε να είστε εκεί με κάποιον άλλο; Πώς θα νιώσετε, στην 25η επέτειο του γάμου σας, για το άτομο που μπορεί τώρα να σας κάνει να σκεφτείτε να εξαπατήσετε τον σύντροφό σας; Πώς θα σας έκανε να απολαύσετε τους πειρασμούς σας εκείνη την ημέρα στο μέλλον; Θα άξιζε τον κόπο;
• Αν το νιώθετε αυτό καταδολίευση ίσως αξίζει τον κόπο, δημιουργήστε μια λίστα με 10 άτομα στα οποία προσελκύσατε τα τελευταία 10 χρόνια. Γράψτε τα συναισθήματά σας για καθένα από αυτά, και αν ήσασταν στα συναισθήματά σας. Ελέγξτε τη λίστα. Τι σας λέει για τα συναισθήματά σας σεξουαλικής έλξης; Μπορείτε να δείτε τη διαφορά μεταξύ του ατόμου που θέλετε στη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και εκείνου που δεν το κάνετε; Εάν εξαπατάτε τον σύντροφό σας εξακολουθεί να φαίνεται καλή ιδέα, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο γάμου για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να προχωρήσετε.

[Διαβάστε το επόμενο: «Ένα ανοιχτό γράμμα στον άντρα μου»]

---

Συμβουλές για γονείς για ενήλικες με ADHD

Τα γνωρίσματα ADHD δεν μπορούν μόνο να απειλήσουν έναν γάμο, αλλά και να εμποδίσουν τη σύνδεση με το παιδί σας. Για αρχάριους, μπορεί να μην μπορείτε να καθίσετε αρκετά καιρό για να παίξετε παιχνίδια σχεδιασμένα για μικρά παιδιά. Ενώ οι περισσότεροι ενήλικες έχουν δυσκολία με βαρετά παιχνίδια, η ανάγκη διέγερσης σε ενήλικες με ADHD καθιστά αυτό το έργο αδύνατο.

Πριν κατηγορήσετε τον εαυτό σας ή την ανυπομονησία σας, συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να περάσετε χρόνο με τα παιδιά σας να κάνουν δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν επίσης. Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών γονέων που σας αρέσει να κάνετε. Θα μπορούσαν να είναι τα πάντα, από τον αθλητή προπονητή και διατροφολόγο έως τον υπεύθυνο σχεδιασμού και τον εσωτερικό σχεδιασμό. Κρατήστε τον εαυτό σας ζωντανό ως γονέας ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο σε αυτές τις εργασίες. Και θυμηθείτε να αφήσετε την αγάπη και τη φροντίδα σας να λάμψει, είτε ασχολείστε με μια αγαπημένη δραστηριότητα είτε όχι.

Επίσης, αναπτύξτε μια στρατηγική για να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν. Μια στρατηγική που θα κάνει θαύματα είναι να ανταποκριθεί στο αίτημα του παιδιού σας να κάνει κάτι που σας βαρεθεί λέγοντας, «Ναι, για πέντε λεπτά». Διατηρώντας μια δραστηριότητα σύντομη, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του παιδιού σας, ενώ παράλληλα τηρείτε τη δική σας τα δικά.

Ακόμα κι αν ένα παιδί διαμαρτύρεται όταν τελειώσει ο χρόνος, μπορείτε να το ανακατευθύνετε για να συνεχίσει να παίζει ανεξάρτητα. Τα πέντε λεπτά που περνάτε με το παιδί σας - παίζοντας κρυφτό, διαβάζοντας - μπορεί διαφορετικά να έχουν περάσει διαπραγματεύσεις ή διαφωνίες. Η χρήση της στρατηγικής των πέντε λεπτών δημιουργεί μια κατάσταση win-win: Το παιδί σας παίρνει λίγο χρόνο παιχνιδιού και δεν χρειάζεται να ξοδέψετε αυτό το χρόνο για να διαχειριστείτε την απογοήτευση του παιδιού σας.

Πρόσθετες στρατηγικές για να δοκιμάσετε:

• Εκχωρήστε δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν πολύ σε έναν σύντροφο, μπέιμπι σίτερ ή αδελφό.
• Κάντε κάτι που σας αρέσει ή που είναι χρήσιμο ενώ κάνετε μια γονική δραστηριότητα που δεν σας αρέσει: Δημιουργήστε μια ενδιαφέρουσα ιστορία όταν παίζετε make-πιστεύ, διαβάστε ένα αγαπημένο περιοδικό ενώ βρίσκεστε σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ή κάνετε ασκήσεις stretching ενώ παίζετε ένα πάτωμα παιχνίδι.
• Επαναπροσδιορίστε μια δραστηριότητα για να την διασκεδάσετε. Αντί να συναρμολογείτε διαδρομές τρένου, παίξτε τρένα παρατάσσοντας καρέκλες και καθίστε σε ένα κάθισμα ενώ ο «αγωγός» συλλέγει εισιτήρια και οδηγεί το τρένο.

Προσαρμοσμένο από Το δώρο των ενηλίκων ΠΡΟΣΘΗΚΗ: Πώς να μεταμορφώσετε τις προκλήσεις σας και να βασιστείτε στις δυνάμεις σας, από τη Lara Honos-Webb, Ph. D. Επανέκδοση με άδεια των εκδόσεων New Harbinger.

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 5 Μαΐου 2021