Διαχειριστείτε το χρόνο σας για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το άγχος σας
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετώπισα όταν ήμουν στο μεταπτυχιακό σχολείο ήταν η προσπάθεια να διαχειριστώ τον χρόνο μου αποτελεσματικά. Εκείνη την εποχή ήμουν φοιτητής πλήρους απασχόλησης, υπάλληλος, μητέρα και σύζυγος. Ο συνδυασμός των πολλαπλών ρόλων ήταν εξαιρετικά δύσκολος και συχνά αισθανόταν ότι δεν υπήρχαν αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως κάποιος που αγωνίζεται ανησυχία, μπορείτε να φανταστείτε ότι αυτό μου έκανε συμπτώματα άγχους χειρότερος. Έχω συχνά εμπειρία κρίσεις πανικού, ευερεθιστότητα και συνεχή ανησυχία. Ήμουν συχνά άρρωστος και είχα ένα σκληρός χρόνος που μένει εστιασμένος. Τελικά, δούλεψα σε τρόπους για να διαχειριστώ την ημέρα μου και αυτό είναι κάτι που συνεχίζω να δουλεύω.
Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας
Εξετάστε αυτό το θέμα: Έχετε δημιουργήσει μια λίστα υποχρεώσεων για την ημέρα με όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Ώρες περνούν, και είστε μόνο εν μέρει μέσω της λίστας. Πριν το ξέρετε, αναδύονται απροσδόκητα πράγματα και, μέχρι το τέλος της ημέρας, η λίστα σας εξακολουθεί να μην είναι πλήρης. Αισθάνεστε άγχος γιατί υπάρχουν τόσα πράγματα που πρέπει ακόμα να κάνετε και δεν έχετε χρόνο για να τα κάνετε. Μήπως αυτό ακούγεται οικείο;
Εκείνοι που αγωνίζονται με το άγχος μπορεί να διαπιστώσουν ότι αισθάνονται συχνά ένα εξαιρετική ανησυχία για πράγματα που πρέπει να γίνουν. Η έλλειψη αποτελεσματικής διαχείρισης του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες αποστολές που δεν έχουν ολοκληρωθεί, και να ανησυχούν περισσότερο. Όταν εμφανίζονται απρόβλεπτες καταστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος που οφείλεται σε α έλλειψη ελέγχου των περιστάσεων.
Ενώ κάθε μέρα θα είναι διαφορετική και εσείς δεν έχουν κανένα έλεγχο πάνω από απροσδόκητα πράγματα που συμβαίνουν, χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες τεχνικές διαχείρισης του χρόνου μπορούν τουλάχιστον να σας βοηθήσουν να μείνετε οργανωμένοι και να διαχειριστείτε μερικούς από τους παράγοντες που έχετε τον έλεγχο. Επιπρόσθετα, σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Θεωρώ ότι έχοντας ένα σχέδιο που ακολουθεί κάθε μέρα με βοηθά να μείνω εστιασμένη και, γενικά, με βοηθά να νιώθω καλύτερα.
4 στρατηγικές που θα χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση του χρόνου και του άγχους σας
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το χρόνο σας, να επιτύχετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αισθάνονται λιγότερο άγχος:
- Αναπτύξτε μια λίστα με τις εργασίες σας. Γράψτε τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε. Αυτή δεν είναι μια λίστα υποχρεώσεων. μάλλον, πρόκειται για μια λίστα που θα σας βοηθήσει να βάλετε σε ρεαλιστική προοπτική τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Με τη δημιουργία αυτής της λίστας, μπορείτε να αρχίσετε να οργανώνεστε.
- Προτεραιότητα σε αυτούς. Οργανώστε τη λίστα σας με προτεραιότητα. Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε; Βεβαιωθείτε ότι το βάζετε στην κορυφή της λίστας σας και ξεκινάτε από εκεί. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί σχετικά με την αποφυγή εργασιών που προκαλούν ιδιαίτερα άγχος. Γνωρίζω ότι έχω ιστορία να αποφεύγω πράγματα που πραγματικά δεν ήθελα να κάνω και, ως εκ τούτου, θα βρω έναν τρόπο να χρονοτριβώ - μια ενέργεια η οποία, παρεμπιπτόντως, προστέθηκε μόνο στο άγχος μου. Τοποθετήστε τα καθήκοντα αυτά στην κορυφή της λίστας σας και τα βγάλτε από το δρόμο.
- Προγραμματίστε τις στο ημερολόγιό σας. Στη συνέχεια, προγραμματίστε τις εργασίες σας στο ημερολόγιό σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε ρεαλιστές όταν το κάνετε. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να κάνετε τζόκινγκ για μισή ώρα, μην προγραμματίσετε την εκτέλεση κατά τη διάρκεια της ώρας του μεσημεριανού σας, αν δεν είναι πιθανό να το κάνετε πραγματικά. Προγραμματίστε τις εργασίες σας για το πότε μπορείτε να τις ολοκληρώσετε ρεαλιστικά και ως εκ τούτου να τηρήσετε το χρονοδιάγραμμα που έχετε ορίσει για εσάς.
- Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει ώρα για τον εαυτό σας. Όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους σας, ξέρετε ότι παίρνετε το χρόνο να διαλογίζεστε, να γράφετε, να ασκείτε ή να ασκείστε άλλο είδη αυτοεξυπηρέτησης είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτό θα πρέπει να προγραμματιστεί στο ημερολόγιό σας, όπως θα έπρεπε να είναι και τα άλλα σας καθήκοντα.
Η άσκηση αυτών των στρατηγικών θα σας βοηθήσει να οργανώσετε την ημέρα σας και να αισθανθείτε λιγότερη πίεση που οδηγεί σε χρόνια συμπτώματα άγχους. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η παραγωγικότητα αυξάνεται και ότι μπορείτε να πετύχετε αποτελεσματικά πολλούς από τους στόχους σας.
Έχετε καταλάβει μια στρατηγική διαχείρισης του χρόνου για να μειώσετε το άγχος σας; Τι λειτουργεί για εσάς; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.
