«Πώς βελτίωσα τη μνήμη μου με μια καθημερινή συνήθεια»

Άρχισα να διαβάζω δυνατά την ώρα του ύπνου πριν από μερικά χρόνια με την ελπίδα να ηρεμήσω τον ψυχικό θόρυβο που έκανε ο εγκέφαλος της ΔΕΠΥ τη νύχτα, ο οποίος με κράτησε ξύπνιο. Δούλεψε! Το να διαβάζω δυνατά βοήθησε ακόμα τις σκέψεις μου και βελτίωσε τον ύπνο μου, έστω ελαφρώς. Καθώς οι εβδομάδες περνούσαν, παρατήρησα επίσης ότι η συνολική ταχύτητα ανάγνωσής μου βελτιώθηκε, όπως και η εστίασή μου στο υλικό. Η Δυσλεξία διατηρεί την εταιρεία μου για ΔΕΠΥΈτσι, αυτό ήταν ένα ευπρόσδεκτο, αν και εκπληκτικό επίτευγμα και με έκανε να είμαι περίεργος: Θα μπορούσα να ξεπεράσω αυτούς τους γνωστικούς ανελκυστήρες πιο ψηλά;

Πέρα από το διάβασμα πριν από τον ύπνο

Άρχισα να πειραματίζομαι διαβάζοντας δυνατά για 50 λεπτά κάθε μέρα ως μέρος της πρωινής μου ρουτίνας. Αυτό ήταν καλό καθώς βασίστηκε στην ηρεμία και την εστίαση που είχα συγκεντρώσει από το διάβασμα πριν κοιμηθώ. Για να κάνω τα πράγματα πιο ενδιαφέροντα, προσπάθησα στη συνέχεια να διαβάσω το κείμενο δυνατά, να το θυμηθώ και μετά να το γράψω. Όπως πολλοί από εμάς με ΔΕΠΥ,

η λειτουργική μου μνήμη ήταν πάντα αδύναμη. Αλλά καθώς εξασκούσα αυτήν τη διαδικασία - ανάγνωση, ομιλία, απομνημόνευση, ομιλία, γραφή, επανάληψη - άρχισα να βλέπω κάποια πραγματικά κέρδη.

Ένα μήνα μετά την έναρξη αυτής της ρουτίνας, έβλεπα μερικά απτά οφέλη: καθώς με τα διαβάσματα του ύπνου μου, οι πρωινές συνεδρίες με έκαναν να νιώσω πιο ήρεμος και πιο συγκεντρωμένος. Αδύνατη μου η λειτουργική μνήμη έγινε ισχυρότερη. Τώρα μπορούσα να θυμηθώ όχι μόνο μερικές λέξεις αλλά ολόκληρες προτάσεις - μερικές φορές ακόμη και δύο! Η ταχύτητα ανάγνωσης και πληκτρολόγησης αυξήθηκε κατά περίπου 20 τοις εκατό (μετριέται από τον αριθμό των λέξεων που διάβασα και τον αριθμό που γράφτηκε σε κάθε συνεδρία 50 λεπτών, σε διάστημα ενός μηνός).

Καθώς τα κέρδη στην ανάγνωση και τη δακτυλογράφηση ρίζωσαν, τα λάθη που έκανα με αυτά μειώθηκαν. Η αγάπη μου για το διάβασμα και τη γραφή μεγάλωσε. Και στη δουλειά μου, μπόρεσα να εργαστώ γρηγορότερα και ακριβέστερα. Η αυξημένη εστίαση, καθώς και η ταχύτητα ανάγνωσης και πληκτρολόγησης που αποκτήθηκαν από την πρωινή μου ρουτίνα, μεταφέρθηκαν στη δουλειά μου και σε άλλους τομείς της ζωής μου.

Σήμερα, τέσσερα χρόνια μετά την έναρξη αυτής της πρωινής προπόνησης και με τα κέρδη να αυξάνονται ακόμη, είναι αδιαπραγμάτευτο μέρος της καθημερινή ρουτίνα. Όταν τα γεγονότα επιβάλλουν προσωρινή παύση, ας πούμε λόγω επαγγελματικού ταξιδιού ή διακοπών, συμβαίνει μια σύντομη μείωση των κερδών που αναφέρονται. Αλλά όπως επιστρέφετε στο γυμναστήριο μετά από διακοπές, οι πνευματικοί σας μύες μπορούν να ανακάμψουν γρήγορα με τα κέρδη να αποκατασταθούν μετά από λίγες μόνο ημέρες συντονισμένης προσπάθειας.

[Δωρεάν λήψη: Η καθημερινή ρουτίνα που λειτουργεί για ενήλικες με ΔΕΠΥ]

Ενεργοποίηση του θετικού δικτύου My Task

Γιατί λοιπόν μπορεί να λειτουργήσει αυτή η τεχνική; Πιστεύω ότι αυτή η ρουτίνα με βοηθά να μειώσω ΔΕΠΥ και δυσλεξία συμπτώματα ενεργοποιώντας το Task Positive Network ή το TPN.

Το TPN ενεργοποιείται όταν δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε κάτι. (το αντίθετο από το TPN είναι το DMN, ή Προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας, μια κατάσταση όπου οι σκέψεις μας δεν επικεντρώνονται σε κάτι συγκεκριμένο.) Και η καθημερινή μου ρουτίνα απαιτεί να πληρώσω μεγάλη προσοχή σε μια ενδιαφέρουσα ποικιλία πραγμάτων ταυτόχρονα - ανάγνωση, ομιλία, απομνημόνευση, ομιλία, πληκτρολόγηση. Είναι ένας ενάρετος κύκλος: Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στην κατάσταση TPN, τόσο μεγαλύτερη εστίαση θα έχετε και, ως εκ τούτου, τόσο πιο εύκολα θα έχετε πρόσβαση στο TPN σας.

Επιπλέον, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Waterloo του Καναδά διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν δυνατά μπορούν να δουν βελτιώσεις στη μνήμη τους, προσδίδοντας περαιτέρω εμπιστοσύνη στο μικρό μου πείραμα.

[Οι αναγνώστες μας προτείνουν: Τα 10 καλύτερα βιβλία για ενήλικες με ΔΕΠΥ]

Δείτε πώς μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας αυτήν την τεχνική:

1. Επιλέξτε ένα κείμενο για ανάγνωση που σας ενδιαφέρει ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ - ένα αγαπημένο περιοδικό, βιβλίο, σενάριο, ιστορία ή ακαδημαϊκό χαρτί. Η μορφή δεν έχει σημασία όσο το διάβασμα θα σας συνεπάρει.
2. Βρες ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε και δεν θα ενοχλήσετε κανέναν άλλο καθώς διαβάζετε δυνατά.
3. Τοποθετήστε το κείμενο μπροστά σας - εάν το κείμενο είναι ψηφιακό και έχετε δύο οθόνες, χρησιμοποιήστε τη μία για να εμφανίσετε το κείμενο και την άλλη για να το γράψετε.
4. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να διαβάζετε το κείμενο δυνατά - κρατήστε τα μάτια σας συγκεντρωμένα στη σελίδα ή στην οθόνη μπροστά, διαβάστε την πρόταση και κρατήστε την στη μνήμη. Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα κάτω το πληκτρολόγιο και πληκτρολογήστε όσο μπορείτε να θυμηθείτε.
5. Προσοχή - σε κάθε στάδιο, δώστε την απόλυτη προσοχή σας σε αυτά που διαβάζετε, θυμάστε, μιλάτε δυνατά και γράφετε. Δοκιμάστε να τα δώσετε όλα - μπορείτε ακόμη και να εισάγετε ένα κατάσταση ροής.
6. Διαβάστε το ξανά -όταν τελειώσετε δύο σπριντ 25 λεπτών, κάντε ένα άλλο διάλειμμα πέντε λεπτών, ιδανικά μακριά από την οθόνη (σηκωθείτε όρθιοι, κάντε μια μικρή βόλτα, παραλείψτε σχοινί, κοιτάξτε έξω, σταθείτε σε έναν πίνακα ισορροπίας, κάντε τζόκινγκ επί τόπου, κάντε τέντωμα, και τα λοιπά.). Στη συνέχεια, επιστρέψτε και διαβάστε ό, τι έχετε γράψει όσο πιο γρήγορα και καθαρά μπορείτε με την πιο σίγουρη φωνή σας.

Προσπαθήστε να προφέρετε τις λέξεις καθώς προχωράτε. Πραγματικά επικεντρωθείτε σε κάθε λέξη και πρόταση. Μην ανησυχείτε αν έχετε δεμένη γλώσσα όταν ξεκινάτε. Η καθημερινή πρακτική αυτής της ρουτίνας θα μειώσει τα λεκτικά ταξίδια καθώς βελτιώνεται η ακρίβεια, η ευχέρεια και η αυτοπεποίθησή σας. Δείτε πόσες λέξεις μπορείτε να διαβάσετε, να θυμηθείτε και να γράψετε σε 50 λεπτά!

Αυτή η καθημερινή ρουτίνα 50 λεπτών γίνεται ιδανικά σε δύο σπριντ 25 λεπτών χρησιμοποιώντας το Τεχνική Pomodoro. Αλλά, σύμφωνα με τα λόγια του ειδικού ADHD Δρ Ned Hallowell, το να βρεις «το δικαίωμα σου δύσκολο» είναι το κλειδί για να αισθάνεσαι όμορφα αμφισβητούμενος αλλά όχι καταβεβλημένος, και έτσι σε αφήνει να θέλεις περισσότερα. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μικρότερα σπριντ όταν ξεκινάτε και στη συνέχεια να αυξήσετε το μήκος τους από εκεί.

Ως κάποιος που αγαπά την ανάγνωση και τη γραφή, αλλά πάντα αγωνιζόταν και για τα δύο, αυτή η άσκηση συνεχίζει να είναι το στήριγμα κάθε παραγωγικής μέρας που έχω. Απαιτεί την προσπάθειά σας, αλλά αυτή η ρουτίνα έχει μετριάσει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ και της δυσλεξίας μου - βελτιώνοντας την εστίαση, τη διαύγεια και τη μνήμη μου με πραγματικά ανταποδοτικούς τρόπους.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Αποκτήστε τον έλεγχο της ζωής σας και προγραμματίστε
• Μαθαίνω: Βελτιώστε τη μνήμη εργασίας με αυτά τα κόλπα εκπαίδευσης εγκεφάλου
• Ανάγνωση: Είναι σαν ένας προσωπικός εκπαιδευτής για τον εγκέφαλό σας

---

ΠΡΟΣΘΕΤΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστεί δυνατό το περιεχόμενο και η προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 27 Ιουλίου 2021