Αλλαγή αυτο-ομιλίας: Μην ακούτε τι λέει το άγχος για εσάς

Είναι σημαντικό να αλλάξετε την αυτο-ομιλία σας όταν είστε ανήσυχοι επειδή ανησυχία μπορεί (και συνήθως το κάνει) να μας κάνει οδυνηρά σκληρά για τον εαυτό μας. Οποιος είδος άγχους τυπικά φέρνει αυστηρές αυτοδικίες με τη μορφή ετικετών και αρνητική αυτο-ομιλία. Συχνά, συμβαίνει τόσο αυτόματα και συχνά που σχεδόν συνηθίζουμε και το αποδεχόμαστε ως αλήθεια.

Πώς σας μιλάει το άγχος για τον εαυτό σας; Λέτε πράγματα στον εαυτό σας όπως "είμαι ηλίθιος" ή "τα καταστρέφω όλα" ή "ακούγομαι γελοία;" Το άγχος δημιουργεί αυτό αρνητική αυτο-ομιλία που αισθάνεται ρεαλιστική επειδή προέρχεται από το δικό σας μυαλό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καθόλου ακριβής. It'sρθε η ώρα να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας.

Πώς να αλλάξετε την αυτο-ομιλία

Γίνετε περίεργοι και ενημερωμένοι: Τι σας λέει το άγχος για εσάς;

Οι σκληρές αυτοκριτικές εμφανίζονται φυσικά ως προέκταση του άγχους. Συχνά, συμβαίνουν τόσο αυτόματα και συχνά που σχεδόν τα συνηθίζουμε και τα αποδεχόμαστε ως αλήθεια. Αρνητικές ετικέτες και

Ο στόχος είναι να αλλάξετε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, εάν το άγχος σας κοροϊδεύει εδώ και πολύ καιρό, μπορεί να έχετε πιστέψει αυτές τις κακές λέξεις χωρίς αμφιβολία, υποθέτοντας ότι είναι ακριβείς. Το "είμαι χωρίς αξία" μπορεί να αισθάνεται πιο ταιριαστό από το "είμαι πολύτιμος". Υπάρχει τρόπος να το αλλάξεις, όμως, έτσι όχι μόνο αρχίζετε να περιγράφετε τον εαυτό σας με θετικές ταμπέλες αλλά αρχίζετε να πιστεύετε τους.

Ξεκινήστε με την περιέργεια και την ευαισθητοποίηση σχετικά με την αρνητική, αγχώδη αυτο-ομιλία σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο πολύ το λέει το άγχος και τι ακριβώς λέει, μπορείτε να προχωρήσετε στην καρδιά της αλλαγής.

Αρχίστε να δίνετε προσοχή στον εαυτό σας-τον αληθινό, πλήρη, πλήρη και πραγματικό εαυτό σας. Παρατηρήστε πράγματα που κάνετε, δυνάμεις που έχετε, ταλέντα που έχετε, ρόλους που αναλαμβάνετε και πώς αλληλεπιδράτε άλλοι (όχι μόνο οι ανόητοι άνθρωποι και τα ψεύτικα που αναδεικνύει το άγχος, αλλά το πραγματικό, καλά στρογγυλεμένο εικόνα). Αυτό μπορεί να νιώθει άβολα στην αρχή γιατί το άγχος μας κάνει να απεχθανόμαστε την προσοχή στον εαυτό μας. Μπορείς να το κάνεις, όμως. Παρατηρήστε τον εαυτό σας παρά τη δυσφορία.

Παρατηρήστε τον εαυτό σας και μετατοπίστε την αυτο-ομιλία (αντί να ακούτε άγχος)

Παρακολουθήστε ενεργά αυτά που παρατηρείτε για τον εαυτό σας. Πιάστε τον εαυτό σας να είναι το άτομο που πραγματικά είστε και το άτομο που θέλετε να είστε.

Αποφύγετε την αγχωτική τάση να βρείτε τα λάθη σας και να τα επισημάνετε. Όταν το μυαλό σας πάει εκεί (το άγχος είναι επίμονο, τελικά), μην ακούτε ούτε μαλώνετε. Αντ 'αυτού, γυρίστε απαλά πίσω στην αναζήτηση του καλού στον εαυτό σας. Απλώς παρατηρήστε και ανοίξτε σταδιακά το μυαλό σας στην πιθανότητα να έχετε περισσότερα από αρνητικές ετικέτες που δημιουργούνται από αγχώδεις σκέψεις.

Το επόμενο βήμα είναι να χρησιμοποιήσετε τις παρατηρήσεις σας για να αλλάξετε τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Γράψτε μια αρνητική, σκληρή ταμπέλα με βάση το άγχος. Αντιμετωπίστε το προσθέτοντας μια θετική ετικέτα ή περιγραφή με βάση τις παρατηρήσεις σας. Προσθέστε παραδείγματα για να ενισχύσετε μόνοι σας ότι αυτή η θετική ετικέτα είναι ρεαλιστική και ακριβής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μορφή στήλης ή έναν νοητικό χάρτη για να το κάνετε αυτό.

Για παράδειγμα, πιάνετε το άγχος να σας λέει ενοχλητικό μετά από μια συνάντηση στη δουλειά. Τι παρατηρήσατε αντικειμενικά για τον εαυτό σας; Το "Είμαι ενοχλητικό και υπερβολικά ομιλητικό" μπορεί να μετατραπεί σε "Είμαι βοηθητικός" με βάση το παράδειγμά σας "Στη συνάντηση, μίλησα πολύ, αλλά ήταν επειδή είχα ιδέες για λύση. Στους συναδέλφους μου άρεσε η πρότασή μου και την υλοποιούμε ».

Καθώς το κάνετε αυτό με την πάροδο του χρόνου, η αυτο-ομιλία σας θα αλλάξει, και μαζί με αυτήν, θα αλλάξουν και οι σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Ακόμα και όταν το άγχος χτυπάει με τις αρνητικές κρίσεις του, δεν θα είναι τόσο ενοχλητικό γιατί τα έχετε αντικαταστήσει ρεαλιστικές, θετικές πεποιθήσεις. Η ρεαλιστικά θετική ιδέα του εαυτού σας θα είναι η προεπιλεγμένη νοοτροπία σας.

Τάνια Τζ. Ο Peterson είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, όπως το The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Το 5λεπτο περιοδικό ανακούφισης από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το εγχειρίδιο εργασίας του Mindfulness για το άγχος και το Break Free: Acceptance and Commitment Therapy σε 3 βήματα. Έχει γράψει επίσης πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για τους νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcasts, κορυφές, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Άγχους που βοηθά στην εκπαίδευση των άλλων σχετικά με το άγχος και παρέχει χρήσιμα εργαλεία για να το χειριστεί σωστά για να ζήσει μια υγιής και ζωντανή ζωή. Βρες τη την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.