Δημιουργήστε ένα καταπραϋντικό καταφύγιο για την ψυχική σας υγεία

Χρειάζεστε ένα καταφύγιο ψυχικής υγείας γιατί η ζωή μπορεί να είναι χαοτική και υπερδιεγερτική. Το να είσαι συνεχώς εν κινήσει, να αντιμετωπίζεις ατελείωτες ευθύνες και απαιτήσεις, είναι αγχωτικό. Προσθέστε σε αυτό τον γρήγορο, τεχνολογικό κόσμο που μας έχει συνδέσει και συνδέεται σχεδόν συνεχώς, και είναι εύκολο να νιώθετε συντετριμμένοι και ακόμη και εκτός ελέγχου. Όταν είναι ο εγκέφαλος βομβαρδίζεται από αισθητηριακή είσοδο, μπορεί να δυσκολευτεί να επεξεργαστεί τα πάντα. Ένας ευχάριστος και αποτελεσματικός τρόπος αποσυμπίεσης και επαναφοράς είναι να δημιουργήσετε ένα καταπραϋντικό καταφύγιο για την ψυχική σας υγεία. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε τι είναι το καταφύγιο ψυχικής υγείας, γιατί είναι ζωτικής σημασίας και πώς να το δημιουργήσετε.

Τι είναι ένα καταφύγιο ψυχικής υγείας και γιατί είναι χρήσιμο;

Ένα ιερό είναι ένα καταφύγιο. Είναι μια όαση ησυχίας και ηρεμίας μέσα στο θόρυβο και αυτό που συχνά μοιάζει με χάος. Ένα καταφύγιο ψυχικής υγείας είναι ένα χαλαρωτικό μέρος στο οποίο μπορείτε να μπείτε για να ξεκουραστείτε από το μυαλό σας από σκέψεις, συναισθήματα και

Τα ιερά προσφέρουν ένα σκόπιμο μέρος για μειώστε το άγχος και το άγχος, και άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας. Σε ένα ιερό, αφιερώνεις χρόνο φροντίζοντας τον εαυτό σου. Αντιμετωπίζοντας συνεχή διέγερση και απαιτήσεις είναι δύσκολο τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Συμβάλλει στο χρόνιο στρες, πράγμα που σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα είναι συνεχώς σε υψηλή επιφυλακή και αντιδρά σε αυτό που αντιλαμβάνεται ως απειλές. Ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση παραμένουν αυξημένες, η αναπνοή σας παραμένει ρηχή και γρήγορη και το σώμα σας δημιουργεί και κυκλοφορεί συνεχώς ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

Αυτή η χρόνια απόκριση στρες μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει ανησυχία και κατάθλιψη. Επιδεινώνει επίσης συμπτώματα οποιασδήποτε ψυχικής ασθένειας και τα κάνει πιο δύσκολα στη διαχείριση. Χωρίς διάλειμμα, ο εγκέφαλος είναι συνεχώς σε overdrive, καθιστώντας δύσκολη τη λειτουργία του. Αυτό μπορεί να σας στερήσει την εσωτερική γαλήνη και χαρά στη ζωή και μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις, την εργασία και τις σπουδές σας. Η κατοχή ενός ιερού ψυχικής υγείας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε ολόκληρο τον εαυτό σας για να ζήσετε τη ζωή πλήρως και ελεύθερα.

Πώς να δημιουργήσετε το δικό σας καταφύγιο ψυχικής υγείας

Ένα από τα σπουδαία πράγματα για τα ιερά ψυχικής υγείας είναι ότι είναι εντελώς προσωπικά. Το ιερό σας είναι δικος σου. Χρειάζεται μόνο να είναι ευχάριστο και ουσιαστικό εσείς. Δεν υπάρχουν απαιτήσεις, ούτε ελάχιστα πράγματα που πρέπει να συμπεριληφθούν. Ένα ιερό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους στη φύση. Μπορεί να είναι ένα ενιαίο μικρό δωμάτιο ή ακόμη και ένας χώρος μέσα σε ένα δωμάτιο. Μπορεί να είναι ένα μέρος που έχει νόημα για εσάς ή ένα μέρος που προσφέρει απλά ησυχία και ηρεμία.

Ένα ιερό δεν απαιτεί καν κανόνες συμπεριφοράς ή συμπεριφοράς. Για πολλούς ανθρώπους, "ιερό" σημαίνει ένα ιδιωτικό, γαλήνιο, σιωπηλό περιβάλλον με πολύ μικρή διέγερση.

«Ένας τόπος μοναξιάς προσφέρει υποχώρηση από τις αντίθετες δυνάμεις και ποικίλες απαιτήσεις διαβίωσης, είσοδο σε κατάσταση ειρήνης και ενότητας. Το μυαλό και το σώμα μπορούν να αποσυρθούν από έναν τόπο σύγχυσης και σύγκρουσης σε ένα καταφύγιο διαύγειας και αρμονίας. "-Anthony Lawlor

Για άλλους, η ιδέα του ιερού είναι οποιοδήποτε μέρος όπου μπορούν να είναι ο εαυτός τους και να κάνουν αυτό που τους αρέσει να κάνουν. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ιερό είναι ένα ενεργητικό μέρος που περιλαμβάνει πάθη και δραστηριότητα.

«Το μπάσκετ είναι το καταφύγιό μου, το ιερό μου. Επιστρέφω στο να είμαι παιδί στην παιδική χαρά. Όταν φτάσω εδώ, όλα είναι καλά. "-Κόμπι Μπράιαντ

Ή:

«Η μουσική ήταν το καταφύγιό μου. Θα μπορούσα να σέρνομαι στους χώρους ανάμεσα στις νότες και να στρέφω την πλάτη μου στη μοναξιά. »-Μάγια Αγγέλου

Το κοινό θέμα είναι ότι ένα ιερό προσφέρει μια θέση για αποχώρηση από τον κόσμο και φροντίστε την ψυχική σας υγεία. Ενώ δεν υπάρχουν κανόνες για το τι πρέπει ή δεν πρέπει να είναι το προσωπικό σας καταφύγιο ψυχικής υγείας, ορισμένες οδηγίες μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το καταπραϋντικό σας καταφύγιο.

• Σκεφτείτε τι χρειάζεστε. Χρειάζεστε ένα μέρος όπου μπορείτε να αφήσετε στην άκρη τη λίστα των υποχρεώσεών σας και να βουτήξετε σε μια δραστηριότητα που σας κάνει να ξεχνάτε όλα τα άλλα; Αισθάνεστε συχνά υπερδιέγερση, συντριβή, ακόμη και άγχος και έτσι λαχταράτε ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να μην κάνετε τίποτα για λίγο;
• Εξατομικεύστε το χώρο σας. Ακόμα κι αν μοιράζεστε έναν χώρο διαβίωσης με άλλους, όπως ένα δωμάτιο ή ένα διαμέρισμα κολεγίου, χαράξτε μια περιοχή όπου μπορείτε να χαλαρώσετε ανάμεσα σε αξιοθέατα, μυρωδιές και ήχους που σας ηρεμούν. Δημιουργήστε ένα ιερό σε μια γωνιακή καρέκλα φέρνοντας μαζί σας ειδικά αντικείμενα ενώ βρίσκεστε εκεί (ένα φυτό, ένα κερί, μια αγαπημένη φωτογραφία, χάντρες ή πέτρες κ.λπ.). Αυτό θα κάνει την περιοχή σας να αισθάνεται ζεστή και προσωπική, ακόμη και αν είναι μόνο για την εποχή που την χρησιμοποιείτε ως ιερό σας. (Φροντίστε να θέσει όρια διευκρινίζοντας ευγενικά ότι δεν θέλετε να ενοχληθείτε.)
• Αφαιρέστε όλους τους περισπασμούς. Το σημείο του ιερού σας, ανεξάρτητα από το αν προσφέρει ειρήνη και σιωπή ή δραστηριότητα αγκαλιάστε, είναι να αφήσετε όλες τις ανησυχίες να λιώσουν και να δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από επιπλέον αισθητηριακή εισροή και διέγερση. Όταν βρίσκεστε στο ιερό σας, αφήστε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας πίσω (εκτός εάν τα χρησιμοποιείτε για μουσική ή διαλογισμούς με οδηγό, αλλά υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα τα χρησιμοποιήσετε μόνο για αυτόν τον σκοπό).
• Χρησιμοποιήστε το τακτικά. Δίνοντας στον εαυτό σας αυτό το ζωτικό διάλειμμα ψυχικής υγείας σε τακτική βάση βοηθά το νευρικό σας σύστημα να βρίσκεται σε ισορροπία για τη διαχείριση της αντίδρασης του σώματός σας στο στρες (η απάντηση μάχης ή φυγής) ακόμη και όταν δεν είστε εκεί. Η συνήθεια να αφήνετε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί και να επαναρυθμιστεί σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας.

Καθώς παρέχετε στον εαυτό σας ευπρόσδεκτη ανακούφιση από τις απαιτήσεις του κόσμου στο καταπραϋντικό σας καταφύγιο ψυχικής υγείας, μαθαίνετε στον εγκέφαλο και το σώμα σας πώς να αυτο-ηρεμούν. Στη συνέχεια, όταν βρίσκεστε έξω και βρίσκεστε εν κινήσει, αντιμετωπίζοντας προκλήσεις και απαιτήσεις, κλείνοντας απλά τα μάτια σας, αναπνέοντας βαθιά και οπτικοποιώντας τον εαυτό σας στο καταφύγιό σας θα ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας για να σας βοηθήσει να επαναφέρετε Το σημείο.

"Θυμηθείτε, η πόρτα εισόδου στο ιερό είναι μέσα σας."-Ρούμι

Σας προσκαλώ να συντονιστείτε σε αυτό το βίντεο για ιδέες για το τι πρέπει να κάνετε (και πώς να το κάνετε) ενώ απολαμβάνετε το ιερό σας.

Τάνια Τζ. Ο Peterson είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, όπως το The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Το 5λεπτο περιοδικό ανακούφισης από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το εγχειρίδιο εργασίας του Mindfulness για το άγχος και το Break Free: Acceptance and Commitment Therapy σε 3 βήματα. Έχει γράψει επίσης πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για τους νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcasts, κορυφές, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Άγχους που βοηθά στην εκπαίδευση των άλλων σχετικά με το άγχος και παρέχει χρήσιμα εργαλεία για να το χειριστεί σωστά για να ζήσει μια υγιής και ζωντανή ζωή. Βρες την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.