Παρά τα όσα λέει το άγχος, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φροντίζει τον εαυτό σας

Πολύ πιθανόν, γνωρίζετε καλά ότι η αυτο-φροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία, τη σωματική υγεία και τη συνολική ευημερία και ποιότητα ζωής. Αν ζείτε με άγχος, όμως, είναι επίσης πολύ πιθανό ότι η άσκηση της φροντίδας του εαυτού με οποιονδήποτε τρόπο δεν είναι απλώς δύσκολη, αλλά σχεδόν λάθος κατά κάποιο τρόπο. Το άγχος μας λέει δυνατά ότι η αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι καλή στη θεωρία ή είναι καλή για άλλους ανθρώπους, αλλά ότι δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε, πρέπει να κάνετε ή ακόμη και να αξίζετε. Το άγχος είναι λάθος. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τις επιπτώσεις του άγχους που παρεμποδίζουν την αυτοεξυπηρέτηση και να πάρετε μερικές συμβουλές για το υπέρτατο άγχος και τη φροντίδα του εαυτού σας.

Πάντα έβρισκα ότι οτιδήποτε μυρίζει έστω και από απόσταση αυτο-φροντίδας για να κάνει το άγχος μου να εκτοξευτεί στα ύψη. Η απάντησή μου στη διαχείριση του άγχους για τη διατροφή μου ήταν πάντα να το αποφύγω με κάθε κόστος. Δυστυχώς, το κόστος ήταν εξαιρετικά υψηλό. Στο περίεργο μείγμα της προσωπικότητάς μου που είμαι πολύ χαλαρή και ταυτόχρονα αρκετά υψηλή, είχα συνήθειες και βαθιές πεποιθήσεις που συνέβαλαν σε μεγάλο βαθμό σε σοβαρές συνθήκες υγείας.

Καταλαβαίνω επιτέλους ότι για τη δική μου ευεξία (ψυχική και σωματική) και όχι μόνο για την ποιότητα ζωής αλλά για την πραγματική ζωή, πρέπει να γίνω καλύτερος στην φροντίδα της υγείας μου. Ένα πράγμα που πρέπει να κάνω είναι να κάνω ένα σύντομο διάλειμμα από τη συγγραφή του Ιστολόγιο Άγχους-Schmanxiety και το Mυχική Υγεία για την Digitalηφιακή Γενιά ιστολόγιο για το HealthyPlace. Δεν θα δημοσιεύσω τον Σεπτέμβριο και αρχικά αυτή η απόφαση μου προκάλεσε άγχος.

Το άγχος δημιουργεί ψεύτικες ανησυχίες και φόβους γύρω από την αυτο-φροντίδα

Το άγχος είναι εξαιρετικό για να δικαιολογήσει γιατί δεν πρέπει, δεν μπορούμε και δεν αξίζουμε να κάνουμε πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να φροντίσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ενώ κάθε διαφορετικός τύπος άγχους και η συγκεκριμένη κατάσταση ζωής κάθε ατόμου είναι μοναδικές, το γενικό θέμα είναι πολύ παρόμοιο. Οι λεπτομέρειες θα είναι μοναδικές για τον καθένα από εμάς, αλλά σε γενικές γραμμές, το άγχος δημιουργεί τα «αν», τα χειρότερα σενάρια, ανησυχίες, φόβους και ψευδείς πεποιθήσεις γύρω από την έννοια της αυτο-φροντίδας.

Το άγχος συχνά πρέπει να έχει πράγματα όπως:

• Κακά πράγματα θα συμβούν αν επιβραδύνετε και κάνετε ένα διάλειμμα. Για μένα, το άγχος λέει ότι μπορεί να χάσω το σεβασμό μου και να καταστρέψω την καριέρα μου.
• Η αυτο-φροντίδα είναι για ανθρώπους που αξίζουν και εσείς δεν είστε άξιοι. Εάν πιστεύετε, όπως και εγώ, ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι πραγματικά απίστευτα σημαντική για τους ανθρώπους (όπως και σε άλλους) να ασκούνται, αλλά απλά δεν είναι για εσάς, το άγχος μπορεί να κάνει το άσχημο ξόρκι του. Το άγχος μπορεί να σας πει ότι δεν αξίζετε μια παύση για τη φροντίδα του εαυτού σας ή ότι δεν έχετε κερδίσει ακόμα το δικαίωμα να το κάνετε αυτό-ότι πρέπει να επιτύχετε περισσότερα, πρώτα να είστε πιο παραγωγικοί. Or το άγχος μπορεί να σας πείσει ότι δεν το χρειάζεστε πραγματικά.
• Η αυτο-φροντίδα είναι μια προσπάθεια όλα ή τίποτα. Το άγχος βρίσκεται όταν ταυτίζει τις δραστηριότητες αυτοφροντίδας με την τεμπελιά. Το άγχος βρίσκεται όταν λέει ότι αν εξασκήσετε λίγη αυτο-φροντίδα, θα χάσετε τα πάντα. Το άγχος είναι γεμάτο παραμορφωμένη σκέψη, αυτόματες αρνητικές σκέψεις που αποδεχόμαστε ως αλήθειες.

Όταν ακούμε το άγχος, είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι η αυτο-φροντίδα δεν είναι, δεν μπορεί να είναι, για εμάς. Αυτό, όμως, μας κρατά κολλημένους στο άγχος και το άγχος. Κατά ειρωνικό τρόπο, ο καλύτερος τρόπος για αυτό είναι να αρχίσετε να τρέφετε τον εαυτό σας ούτως ή άλλως. Αυτό θα σας δυναμώσει και θα αποδυναμώσει το άγχος. Σίγουρα δεν είναι εύκολο να γίνει, ωστόσο.

Συμβουλές για το υπέρτατο άγχος, τη φροντίδα του εαυτού σας

Εξετάστε σταδιακά την εφαρμογή ορισμένων από αυτές τις συμβουλές για να χαλαρώσετε το άγχος και να αρχίσετε να τρέφετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με ένα μόνο και σταδιακά προσθέστε περισσότερα για να μην αισθάνεστε τόσο συντριπτικά.

• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το αξίζετε. Ανεξάρτητα από το τι σας λέει το άγχος, έχετε αξία και αξία μόνο για να είστε εσείς. Παύση για να αναλογιστείτε τα δυνατά σας σημεία και πώς τα χρησιμοποιείτε καθημερινά. Επειδή είστε άνθρωπος, έχετε εγγενή αξία και αξίζετε να κάνετε πράγματα για τον εαυτό σας. Υπενθυμίζετε αυτό συχνά στον εαυτό σας. Placeσως τοποθετήστε υπενθυμίσεις εκεί που θα τις δείτε ή ορίστε το ημερολόγιό σας να σας στέλνει ειδοποιήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τα ψέματα του άγχους για εσάς.
• Γυρίστε τις ανησυχίες και τι θα συμβεί. Όταν το άγχος λέει, «Κι αν αποτύχεις επειδή επιβραδύνεις;» ειλικρινά εξερευνήστε ποια θετικά πράγματα μπορεί να συμβούν εάν αρχίσετε να νοιάζεστε για τον εαυτό σας.
• Ξεκινήστε από μικρό. Προσθέστε ένα θρεπτικό πράγμα στην ημέρα σας στην αρχή και αυξήστε σταδιακά πώς και πότε φροντίζετε την ευημερία σας.
• Αφήστε τις ενοχές. Η ενοχή είναι αποτέλεσμα του άγχους που μπορεί να είναι εξουθενωτικό. Όσον αφορά την αυτο-φροντίδα, το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι επειδή είστε «εγωιστές». Παρατηρήστε όταν αισθάνεστε ότι δεν πρέπει να ασχοληθείτε με κάτι ανατρεπτικό επειδή πρέπει κάνοντας κάτι καλύτερο με τον χρόνο σας και στη συνέχεια ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας στο πόσο ωραίο είναι να απολαμβάνετε κάτι καλό για εσάς και πόσο καλύτερα θα μπορείτε να λειτουργείτε όταν το κάνετε.
• Οραματιστείτε τον εαυτό σας να ευδοκιμεί. Πώς θα νιώσετε όταν αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας τακτικά; Πώς θα αλλάξουν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας; Τι θα μπορέσετε να κάνετε; Πώς θα είναι καλύτερο το άγχος σας; Αφήστε αυτό να σας παρακινήσει και να παρακάμψετε τις διαμαρτυρίες του άγχους για τη φροντίδα του εαυτού σας.

Παρά τα όσα σας λέει το άγχος, το να κάνετε κάτι σκόπιμα για να θρέψετε την υγεία και την ευημερία σας είναι πολύ πιο πιθανό να βελτιώσει τη ζωή σας παρά να την καταστρέψει. Επίσης, παρά τα όσα λέει το άγχος, το αξίζετε απόλυτα. Εφαρμόζω αυτές ακριβώς τις αρχές καθώς παίρνω λίγο ελεύθερο χρόνο και ανυπομονώ να ανακτήσω την υγεία μου και να επιστρέψω ξανά για να νιώσω καλύτερα και για άλλη μια φορά να ζήσω τη χαρά.

Υπάρχει ένα άλλο πράγμα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος γύρω από την αυτοεξυπηρέτηση: Κάντε το προσεκτικά. Σας προσκαλώ να συντονιστείτε στο βίντεο για να μάθετε περισσότερα.

Τάνια Τζ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας για το άγχος, όπως το The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Το 5λεπτο περιοδικό ανακούφισης από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το εγχειρίδιο εργασίας του Mindfulness για το άγχος και το Break Free: Acceptance and Commitment Therapy σε 3 βήματα. Έχει γράψει επίσης πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για τους νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcasts, κορυφές, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Άγχους που βοηθά στην εκπαίδευση των άλλων σχετικά με το άγχος και παρέχει χρήσιμα εργαλεία για να το χειριστεί σωστά για να ζήσει μια υγιής και ζωντανή ζωή. Βρες την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.