«Ε: Τι θα συμβεί αν ο φίλος σας στο κολλέγιο σας αποσπά την προσοχή;»
ΕΡ: «Η κόρη μου μόλις ξεκίνησε την πρωτοετή της χρονιά στο κολέγιο. Έχει ΔΕΠΥ και έχει διαπιστώσει ότι η δουλειά στη βιβλιοθήκη την βοηθά πραγματικά να παραμείνει συγκεντρωμένη και με κίνητρο. Παραπονιέται ότι έχει αυτόν τον έναν φίλο που την διακόπτει συνεχώς με ερωτήσεις σχετικά με το μάθημα που κάνουν μαζί. Η κόρη μου θα της απαντήσει, αλλά τότε δεν θα μπορέσει να ξαναμπεί στην άλλη τάξη. Όλα της παίρνουν περισσότερο χρόνο από όσο θα έπρεπε. Δεν θέλει να μην είναι χρήσιμη, αλλά χρειάζεται έναν τρόπο να επικεντρωθεί ξανά χωρίς να εγκαταλείψει τη μελέτη στη βιβλιοθήκη. Μπορεις να βοηθησεις?" - ADHDMom
DearADHD Μαμά:
Οι πελάτες μου στο προπονητικό κολέγιο μου λένε συχνά ότι το μείγμα της βιβλιοθήκης με το ήσυχο και το κοινωνικό μπορεί να είναι η τέλεια συνταγή για να παρακινηθείς να σπουδάσεις και να ολοκληρώσεις την εργασία σου. Αλλά επιστρέφοντας στο αυλάκι μετά από διακοπή για οποιονδήποτε λόγο, ειδικά σε αυτόν που απαιτεί να αλλάξετε τον εγκέφαλό σας ένα εντελώς διαφορετικό θέμα και έπειτα ξανά, μπορεί να είναι απογοητευτικό γιατί η απόσπαση της προσοχής είναι, όπως λένε οι πελάτες μου, «μια εποχή ρουφώ."
Και δεν έχουν άδικο. Όταν εργάζεστε σε κάτι και απομακρύνεστε από αυτό, μπορεί να χρειαστεί ο εγκέφαλός σας για 20 λεπτά για να επανεστιάσετε. Μια συνεχής εναλλαγή μπρος -πίσω, ή ακόμα και η πιο μικρή διακοπή, μπορεί να σας κοστίσει πολύτιμο χρόνο μελέτης και - κατανοητά - οδηγεί σε απογοήτευση.
Εδώ είναι μερικές ιδέες για να βοηθήσετε την κόρη σας να εστιάσει ξανά και να σταματήσει να χάνει πολύτιμο χρόνο.
1. Αντιπροσφορά. Μιλάω ΠΟΛΥ για σενάρια "προσφοράς-κόντρα προσφοράς" με τα δικά μου προπονητής κολλεγίων πελάτες. Είναι πραγματικά ο τρόπος μου να αναδιατυπώνω διακοπές και περισπασμούς, έτσι ώστε οι μαθητές μου να αισθάνονται περισσότερο τον έλεγχο του χρόνου και των καθηκόντων τους. Να τι εννοώ:
[Αποκτήστε αυτήν τη λήψη: 5 ισχυροί εγκεφαλικοί αμυχές για εστίαση και παραγωγικότητα]
Η συνεργασία με έναν συμμαθητή σε ένα θέμα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να ενισχύσετε αυτό που ήδη γνωρίζετε και να λάβετε βοήθεια με αυτό που δεν γνωρίζετε. Ωστόσο, η κόρη σας δεν χρειάζεται να είναι συνέχεια στο ρολόι και το ημερολόγιο της φίλης της. Αντί να απορρίψει τη φίλη της εντελώς, η κόρη σας μπορεί να λάβει την "προσφορά" του "Μπορείτε να με βοηθήσετε τώρα;" και "αντιπροσφορά" με κάτι σαν "Πρέπει πραγματικά να τελειώσω πρώτα το πρόβλημά μου με το calc, αλλά να με βρεις σε μια ώρα και τότε μπορούμε να αναθεωρήσουμε το ιστορικό".
2. X Σημειώνει το σημείο. Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο και πρέπει να σταματήσετε, δεν προσθέτετε πάντα σελιδοδείκτη στη σελίδα σας; Αυτό κάνει την παραλαβή από εκεί που αφήσατε ένα αεράκι. Ζητήστε από την κόρη σας να εφαρμόσει την ίδια τεχνική όταν διακόπτεται. Μπορεί να βγάλει μια κολλώδη σημείωση ή ένα κομμάτι χαρτί και να σημειώσει ακριβώς αυτό που δούλευε. Ακόμη, βάλτε την να συμπεριλάβει τι σκεφτόταν και τι επρόκειτο να κάνει στη συνέχεια. Αυτή η τεχνική θα της επιτρέψει να επιστρέψει εύκολα στον εξοπλισμό και να ανακτήσει την εστίασή της.
3. Κλίση στις Διακοπές. Η πιθανότητα να εξάλειψη περισπασμών και οι διακοπές συνεχώς είναι, δυστυχώς, λεπτές. Λοιπόν, πώς μπορεί να επανεστιάσει γρήγορα τον εαυτό της, ενώ εξακολουθεί να αξιοποιεί στο έπακρο αυτές τις διακοπές; Η πιο γρήγορη και προφανής απάντηση είναι να πείτε, "Όχι τώρα" και να συνεχίσετε να εργάζεστε. Τι θα λέγατε όμως για να ακουμπήσετε στη διακοπή και να κάνετε ένα διάλειμμα;
Ακουσε με! Ξέρω ότι αυτή η συμβουλή έρχεται σε αντίθεση με μερικές από τις προηγούμενες συμβουλές μου, αλλά μερικές φορές η προσπάθεια να κάνουμε κάτι άλλο απαιτεί περισσότερο χρόνο από το να κάνουμε αυτό που είναι μπροστά μας. Εάν η κόρη σας έχει κάποια ευελιξία στον χρόνο της, τότε ενθαρρύνετέ την να εκμεταλλευτεί αυτή την ευκαιρία για να συνεργαστεί με τη φίλη της. Το να βλέπεις τη διακοπή ως ένα απρογραμμάτιστο διάλειμμα ή μια απαραίτητη συνεδρία εργασίας θα μειώσει τις απογοητεύσεις και θα την επιστρέψει στην άλλη δουλειά της με καλύτερο πνεύμα. Για να μην αναφέρουμε ότι η συχνή εναλλαγή θεμάτων βοηθάει τον εγκέφαλό μας να είναι ενεργός και αφοσιωμένος.
Καλή τύχη!
Πώς να εστιάσετε με τη ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα
- ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: 6 τρόποι για να διατηρήσετε την εστίαση (όταν ο εγκέφαλός σας λέει «Όχι!»)
- Ανάγνωση: Ο οδηγός επιβίωσης του κολλεγίου για μαθητές με ΔΕΠΥ
- Ερωτήσεις & απαντήσεις: Πώς μπορεί να επικεντρώνεται σε συγκινητές που αποσπούν την προσοχή συνεχώς;
Οικογενειακός προπονητής ADHD Leslie Josel, του Παραγγελία εκτός χάους, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ΠΡΟΣΘΗΚΗ αναγνώστες για τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού έως υπνοδωμάτια ζώνης καταστροφής και από καταλόγους υποχρεώσεων έως άφιξη στην ώρα τους κάθε φορά.
Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στον ADHD Family Coach εδώ!
ΠΡΟΣΘΕΤΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστεί δυνατό το περιεχόμενο και η προσέγγισή μας. Σας ευχαριστώ.
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
