«3 A-Has παραγωγικότητας για εφήβους με ΔΕΠΥ»

Οι έφηβοι με ΔΕΠΥ συχνά χαρακτηρίζονται λανθασμένα χωρίς κίνητρα, τεμπέληδες ή απαθείς. Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από τους έφηβους πελάτες μου θέλουν απεγνωσμένα να καταλάβουν τι χρειάζεται για να κυριαρχήσουν στην παραγωγικότητα. Θέλουν να καταλάβουν πώς να καταπολεμήσουν ξανά την αναβλητικότητα, την απόσπαση προσοχής και την κακή διαχείριση χρόνου — και πώς να οργανωθείτε με έναν εγκέφαλο ΔΕΠΥ.

Λέω στους έφηβους μου επανειλημμένα: «Όσο περισσότερο έχετε τον χρόνο σας, τόσο πιο παραγωγικοί θα είστε — και τόσο περισσότερο χρόνο θα έχετε για χαλάρωση και κοινωνικοποίηση!»

Ακολουθούν τρεις στρατηγικές που χρησιμοποιώ με τους έφηβους πελάτες μου για να τους βοηθήσω να αποκτήσουν καλύτερα τον χρόνο τους και να αυξήσουν τον χρόνο τους παραγωγικότητα.

1. Να είστε εξαιρετικά ξεκάθαροι για το τι πρέπει να γίνει

Όταν ρωτάω τους εφήβους μου για τις εργασίες για το σπίτι, τις δοκιμές, τα έργα και άλλες επερχόμενες εργασίες, συχνά απαντούν με χμμμ και χμ. «Χμ, δεν είμαι σίγουρος… Νομίζω ότι έχω ένα τεστ αυτή την εβδομάδα». Ή «Εμ… δεν ξέρω… νόμιζα ότι παρέδωσα την εργασία μου». Αυτές οι απαντήσεις είναι όλες μεγάλες κόκκινες σημαίες.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Μετατρέψτε την απάθεια του εφήβου σας σε αρραβώνα]

Όταν οι έφηβοι δυσκολεύονται να μην ξέρουν πότε πρέπει να γίνουν εργασίες, στο σχολείο ή στο σπίτι, αυτό τους αφήνει σε μια συνεχή κατάσταση ανησυχίας. Όλος αυτός ο χρόνος που ξοδεύουν μηρυκάζοντας αυτές τις εργασίες οδηγεί τελικά σε άγχος, ανησυχίακαι κλείσιμο. Το να μην γνωρίζεις είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην παραγωγικότητα.

Για να βοηθήσω τους πελάτες μου να προσανατολιστούν, κάνω ερωτήσεις που οδηγούν σε συγκεκριμένες πληροφορίες:

• «Τι θα χρειαζόταν για να μάθεις;»
• «Ποιος ή τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση;»
• "Η ιστοσελίδα του σχολείου ή της τάξης αναφέρει τις ημερομηνίες των εξετάσεών σας;"
• «Ποιες είναι οι ευθύνες σου στο σπίτι;»
• «Πες μου τις προθέσεις σου και να είσαι ρεαλιστής. Μη μου λες αυτό που νομίζεις ότι θέλω να ακούσω».

Τα γεγονότα έχουν έναν τρόπο να σταματήσουν την ανησυχία και να μηρυκάζουν. Όταν η γλώσσα μας είναι τεκμηριωμένη, παρέχει μια διέξοδο για δράση.

2. Χρόνος μόνος σου, απερίσπαστος

Οι έφηβοι σήμερα βομβαρδίζονται με περισσότερους περισπασμούς από ποτέ. Τα dings και τα ping και τα μηνύματα και τα DM είναι ασταμάτητα. Ποτέ δεν ήταν πιο εύκολο να ξεφύγεις από μια βαρετή εργασία για το σπίτι – για ώρες τη φορά.

[Διαβάστε: Πώς μπορώ να βοηθήσω τον γιο μου να αντισταθεί στους πειρασμούς του τηλεφώνου του;]

Πολλοί από τους πελάτες μου παραδέχονται ότι ενδίδουν σε αυτούς τους περισπασμούς, αλλά σπάνια έχουν ιδέα πόσο χρόνο χάνουν σε αυτούς. Μια από τις πιο εντυπωσιακές ασκήσεις αυτογνωσίας που έχω να κάνουν οι έφηβοί μου είναι να παρακολουθώ πόσο χρόνο χρειάζεται για να γίνει μια εργασία εντελώς ανενόχλητη (αυτό σημαίνει ότι όχι multitasking οτιδήποτε). Τους ζητώ να πιάσουν ένα χρονόμετρο και απλώς να καταγράψουν τους χρόνους έναρξης και λήξης. Αν και είναι ένα επιπλέον βήμα, συχνά σοκάρονται όταν βλέπουν ότι, με αδιάκοπη εστίαση, θα μπορούσαν να ολοκληρώσουν την εργασία τους στα μαθηματικά στο μισό του συνηθισμένου χρόνου – και να φτάσουν σε αυτό που πραγματικά θέλουν να κάνουν νωρίτερα.

3. Το περιβάλλον και η κίνηση είναι βασικά

Το πού κάνουν οι έφηβοι τη σχολική τους εργασία είναι απίστευτα σημαντικό και μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη δουλειά τους κίνητρο. Προσπαθώ να βοηθήσω τους εφήβους μου να αναπτύξουν τη νοοτροπία ότι το σχολείο είναι δουλειά – και μπορεί να μην κάνουν το καλύτερο δυνατό αν είναι με τις πιτζάμες τους και κάτω από τα σεντόνια.

Αλλά το να κάθεσαι ακίνητο σε ένα γραφείο για ώρες τη φορά δεν είναι πάντα κίνητρο ή βιώσιμο. Όταν τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν και η φαρμακευτική αγωγή αρχίζει να φθείρεται, είναι σημαντικό οι έφηβοι να πάρουν μια διόρθωση ντοπαμίνης. Για πολλούς από τους πελάτες μου, αυτό είναι με τη μορφή κίνησης. Η ορθοστασία, το τέντωμα, το περπάτημα και άλλες σύντομες εκρήξεις κίνησης είναι εξαιρετικά για την ενεργοποίηση της εστίασης και την επαναφορά του μυαλού.

Πολλοί από τους πελάτες μου λειτουργούν επίσης καλά με ελαφρύ θόρυβο φόντου (συμπεριλαμβανομένης της λίστας αναπαραγωγής μελέτης) σε αντίθεση με την απόλυτη σιωπή.

Είναι δική μου ευθύνη να διασφαλίσω ότι οι έφηβοι στο πρόγραμμά μου κατανοούν τι εμποδίζει την παραγωγικότητα. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί αλλαγή νοοτροπίας, η οποία απαιτεί πολλή επανάληψη και ενθάρρυνση. Αν και είναι σκληρή δουλειά, όλα αποδίδουν όταν το τελικό αποτέλεσμα είναι ένας έφηβος με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση να αναλάβει τον χρόνο και την ενέργειά του.

Συμβουλές παραγωγικότητας για εφήβους με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Ποιες είναι οι πιο αδύναμες εκτελεστικές λειτουργίες του εφήβου σας;
• Ανάγνωση: Πώς μπορώ να διδάξω στον έφηβό μου να «βλέπει» τον χρόνο;
• Ανάγνωση: Πώς εκδηλώνονται τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ ως μοναδικές προκλήσεις για τους εφήβους

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest