Μάθετε να εντοπίζετε τις γνωστικές διαταραχές στην αποκατάσταση των διατροφικών διαταραχών

Σε πολλές περιπτώσεις, οι συμπεριφορές διατροφικής διαταραχής μπορεί να τροφοδοτούνται από γνωστικές στρεβλώσεις. Αυτές οι παράλογες σκέψεις θα μπορούσαν να σας επηρεάσουν να προσκολληθείτε σε μια αρνητική και ανακριβή άποψη για τον εαυτό σας, μια κατάσταση, μια σχέση ή τη ζωή στο σύνολό της. Αλλά οι γνωστικές στρεβλώσεις έχουν δύναμη μόνο αν τους επιτρέψετε να ριζώσουν, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να μάθετε να εντοπίζετε τις γνωστικές στρεβλώσεις - και τελικά να τις καταπολεμάτε - στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις διατροφικές διαταραχές και τις γνωστικές διαταραχές

Γνωρίζετε ότι ο ανθρώπινος νους μπορεί να επεξεργαστεί περισσότερες από 6.000 σκέψεις κατά τη διάρκεια μιας μόνο ημέρας; Ερευνητές νευροεπιστήμης από το Queen's University στο Οντάριο έφτασαν σε αυτήν την εκτίμηση το 2020 όταν μέτρησαν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος κινείται από τη μια σκέψη στην άλλη.¹ Αλλά πόσο από αυτόν τον συνεχή βρόχο σκέψης είναι πραγματικά χρήσιμος και εποικοδομητικός - ή ακόμα και αληθινός, εν προκειμένω; Επιλέγετε να πιστεύετε τις δικές σας σκέψεις με απόλυτη ονομαστική αξία και μετά να απαντάτε σε αυτές με αυτόματη παρόρμηση; Ή μήπως σταματάτε για να ανακρίνετε εάν αυτές οι σκέψεις έχουν ή όχι θέση στη δέσμευσή σας για την αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής;

Η πραγματικότητα είναι ότι κάποιες σκέψεις θα σας βοηθήσουν, ενώ άλλες έχουν τη δυνατότητα να σας βλάψουν. Οι γνωστικές στρεβλώσεις εμπίπτουν στην τελευταία κατηγορία—αλλά με λίγη προσεκτική προσοχή, καθώς και αποφασιστική δράση, μπορείτε να μάθετε να εντοπίζετε αυτές τις γνωστικές στρεβλώσεις στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής. Στη συνέχεια, μόλις αρχίσετε να τις αναγνωρίζετε, μπορείτε να αναχαιτίσετε αυτές τις σκέψεις και να τις εστιάσετε ξανά προς μια πιο υγιή κατεύθυνση, αντί να τους επιτρέψετε να εισέλθουν σε μια παρεμβατική πεποίθηση ή απερίσκεπτη η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. Την επόμενη φορά που θα περάσει μια σκέψη από το μυαλό σας, η οποία θα μπορούσε να είναι μια γνωστική παραμόρφωση, ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που πρέπει να εξετάσετε προτού ενεργήσετε.

6 Ερωτήσεις που μπορούν να σας διδάξουν πώς να εντοπίζετε τις γνωστικές διαταραχές 

1. Τι μου ζητά να πιστέψω αυτή η σκέψη; Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι η σκέψη σας είναι: «Δεν έχω αξία αν φάω όλο το φαγητό στο πιάτο μου χωρίς να μπορώ να ασκηθώ αμέσως μετά το γεύμα." Σε αυτή την περίπτωση, η σκέψη σας ζητά να πιστέψετε ότι η ανθρώπινη αξία σας συνδέεται με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ή περιορίζω.
2. Αυτή η σκέψη με κάνει να νιώθω δύναμη; Για να χρησιμοποιήσετε το ίδιο παράδειγμα, αυτή η πεποίθηση ότι η αξία σας εξαρτάται από την καταναγκαστική άσκηση και τον περιορισμό των θερμίδων δεν καλλιεργεί συναισθήματα προσωπικής ενδυνάμωσης. Αντίθετα, αυτή η πεποίθηση είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσει ανασφάλειες, αυτομαστίγωμα και, τελικά, αποδυνάμωση.
3. Είναι αυτή η σκέψη σύμφωνη με την πραγματικότητα; Τώρα είναι καιρός να εξετάσουμε το επίπεδο ακρίβειας αυτής της πεποίθησης. Ακριβώς επειδή αντιλαμβάνεστε μια σύνδεση μεταξύ της αξίας σας και της ποσότητας φαγητού που καταναλώνετε ή ασκείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει σύνδεση. Η αντίληψη και η πραγματικότητα είναι δύο διαφορετικά σενάρια.
4. Αυτή η σκέψη θα εξυπηρετήσει τη ζωή που θέλω να δημιουργήσω; Εάν η δέσμευσή σας είναι να ανακάμψετε από μια διατροφική διαταραχή, η επιλογή να πιστεύετε ότι η αξία σας συνδέεται με τον περιορισμό των θερμίδων δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Δεν μπορείτε να χτίσετε μια ζωή ελευθερίας, θεραπείας και ολότητας αν εξακολουθείτε να κυβερνάτε από μια αρνητική εντύπωση για τον εαυτό σας.
5. Αν ενεργήσω με βάση αυτή τη σκέψη, τι θα χάσω ή τι θα κερδίσω; Όλες οι ενέργειες έχουν είτε παραγωγικές είτε καταστροφικές συνέπειες. Σκεφτείτε λοιπόν ποιο αποτέλεσμα θα συμβεί αν μια πεποίθηση μετατραπεί σε συμπεριφορά. Εάν περιορίσετε ή υπερασκείστε, μπορεί να νιώσετε προσωρινή ικανοποίηση, αλλά δεν θα έχετε την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσετε.
6. Σε ποια νέα σκέψη μπορώ να το επαναπλαισιώσω; Ως αισθανόμενο ον, έχετε τον έλεγχο του εγκεφάλου σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ανακατευθύνετε μια επιβλαβή πεποίθηση, αντί να πέσετε θύμα αυτής. Για παράδειγμα, μετατοπίστε το μήνυμα από το "Είμαι άχρηστος" στο "Η διατροφική μου διαταραχή θέλει να πιστεύω ότι είμαι άχρηστος, αλλά η αξία μου δεν έχει να κάνει με το πόσο ασκούμαι ή περιορίζω την πρόσληψη τροφής μου. Δεν θα ακούσω άλλο αυτή την απάτη».

Μην αφήνετε τις γνωστικές στρεβλώσεις να επηρεάσουν την αποκατάσταση της διατροφικής σας διαταραχής

Όταν μάθετε να εντοπίζετε τις γνωστικές στρεβλώσεις στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής, αυτή η επίγνωση θα σας δώσει και την αυτοπεποίθηση και την ικανότητα να δημιουργήσετε σκόπιμα πιο υγιή μοτίβα σκέψης. Ακριβώς επειδή μια γνωστική παραμόρφωση εισέρχεται στον εγκέφαλό σας δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια ή ότι πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με αυτήν. Το ακριβώς αντίθετο, στην πραγματικότητα - μπορείτε να επιλέξετε να σταματήσετε τη γνωστική παραμόρφωση στα ίχνη της και να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας ψυχική, συναισθηματική και σωματική ευημερία.

Πηγή:

1. Tseng, J., et al, "Οι μεταβάσεις των μετα-κατάστασης του εγκεφάλου οριοθετούν τις σκέψεις σε περιβάλλον εργασίας, εκθέτοντας τον ψυχικό θόρυβο του νευρωτισμού χαρακτηριστικών."Επικοινωνίες για τη φύση, 13 Ιουλίου 2020.