3 Διπολική Αντιμετώπιση Αντιμετώπιση Δεξιοτήτων που πρέπει να έχετε

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης της διπολικής κατάθλιψης είναι τα κλειδιά για την ευτυχία, την ευημερία και την ποιοτική ζωή σας, ακόμη και όταν βρίσκεστε στον πόνο ενός καταθλιπτικού επεισοδίου διπολική διαταραχή. Μπορείτε να δημιουργήσετε τη ζωή που θέλετε να ζήσετε και να είστε το πρόσωπο που θέλετε να είστε. Χάρη σε μεγάλο βαθμό στις δεξιότητες αντιμετώπισης της διπολικής κατάθλιψης, δεν χρειάζεται να περιμένετε "κάποια μέρα", αλλά μπορεί να ξεκινήσει σήμερα.

Όσο ισχυροί είναι αυτοί, οι ικανότητες αντιμετώπισης μόνο, όμως, δεν μπορούν να βοηθήσουν συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτές οι δεξιότητες αποτελούν μέρος ενός μεγαλύτερου σχεδίου για τη θεραπεία και τη διαχείριση της διπολικής κατάθλιψης. Η φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία είναι σχεδόν πάντοτε οι δύο πρώτες που συνιστώνται θεραπευτικές αγωγές για διπολική κατάθλιψη. Οι ικανότητες αντιμετώπισης είναι ένα συμπλήρωμα της φαρμακευτικής αγωγής και της θεραπείας, και σας επιτρέπουν να κάνετε μικρά πράγματα κάθε μέρα για να χτίσετε την ποιότητα ζωής σας.

Οι διπολικές δεξιότητες αντιμετώπισης κατάθλιψης έρχονται πρώτα, πριν την κατάθλιψη διευκολύνουν

Ένα κρίσιμο σημείωμα προτού να βουτήξουμε στις τρεις δεξιότητες διπολικής αντιμετώπισης κατάθλιψης που πρέπει να έχετε: Δεν χρειάζεται να τους αρέσετε ή να αισθανθείτε κάτι θετικό αμέσως. Όπως ίσως γνωρίζετε καλά, διπολική κατάθλιψη ενεργοποιεί την ενέργεια, το κίνητρό σας, την οδήγηση και την αίσθηση της ευχαρίστησης και της χαράς. Οι άνθρωποι, οι χώροι και οι δραστηριότητες που αγαπάτε κάποτε μπορούν να αισθάνονται βαριά, θαμπό, και δύσκολο.

Οι ικανότητες αντιμετώπισης σας βοηθούν να αντιμετωπίζετε τη γενική "έλλειψη" που προκαλεί η διπολική κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται τόσο άθλια ώστε οι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να αρχίσουν να χρησιμοποιούν τις δεξιότητες αντιμετώπισης μέχρι να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα. Ωστόσο, είναι το αντίθετο αυτό είναι αλήθεια. Η λήψη μέτρων και η χρήση δεξιοτήτων αντιμετώπισης οδηγούν σε βελτίωση.

Φυσικά, αυτό σημαίνει ότι στην αρχή, ό, τι κι αν κάνετε, μπορεί να αισθάνεται κοίλο και χωρίς νόημα. Ίσως να μην αισθανθείτε τίποτα θετικό όταν ξεκινάτε. Νιώστε την κατάθλιψη και χρησιμοποιήστε τις ικανότητές σας για αντιμετώπιση, ίσως θυμηθείτε μια εποχή που κάνατε κάποια πράγματα και δραστηριότητες. Θα ακολουθήσουν τα θετικά συναισθήματα, η ενέργεια και τα κίνητρα.

3 Διπολική Αντιμετώπιση Αντιμετώπιση Δεξιοτήτων που πρέπει να έχετε και να αναπτύξετε

Ο όρος "ικανότητα αντιμετώπισης" είναι απίστευτα ευρύς. Περιλαμβάνει οτιδήποτε σκοπεύετε να μειώσετε ή / και να διαχειριστείτε συμπτώματα διπολικής κατάθλιψης. Είναι εργαλεία που θέτουν τη ζωή σας στα χέρια σας, αντί να τα κρατάτε στο στραγγαλισμό της κατάθλιψης. Από τις μυριάδες δεξιότητες αντιμετώπισης της διπολικής κατάθλιψης στη διάθεσή σας, οι ακόλουθες τρεις είναι χρήσιμες για να σας βοηθήσουμε να αναπτυχθείτε και να αναπτυχθείτε.

• Αναπτύξτε την προοπτική σας. Πώς βλέπετε τον εαυτό σας και τον κόσμο σας; Η διπολική κατάθλιψη συννεφά τις σκέψεις και τις ερμηνείες της ζωής σας. Ξεκινήστε να διαμορφώσετε αυτό που βλέπετε και πώς το βλέπετε. Ξεκινήστε να εκτιμήσετε την ομορφιά. Ακόμη και αν δεν φαίνεται τίποτα τίποτα τώρα, βρείτε και καταγράψτε πράγματα που απολάβατε ή θα εκτιμούσατε πάλι. Κράτα ένα ευγνωμοσύνη περιοδικό στην οποία κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι καταγράφετε τρία καλά πράγματα από την ημέρα σας. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη. μόνο καλό είναι χρήσιμο. Καθώς αλλάζετε τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύετε τον κόσμο σας, ο κόσμος σας θα αρχίσει να αλλάζει.
• Δημιουργήστε ένα όραμα. Η διπολική κατάθλιψη σβήνει από μια αίσθηση του σκοπού. Πάρτε το πίσω από την οπτικοποίηση τι θέλετε η ζωή σας να είναι όπως και πώς θέλετε να είστε στη ζωή σας. Όταν ζείτε με κατάθλιψη, μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να κοιτάξετε πολύ κάτω από το δρόμο και να φανταστείτε ένα λαμπρό μέλλον. Αυτό δεν είναι αυτό που δημιουργεί ένα όραμα είναι σαν μια ικανότητα αντιμετώπισης της διπολικής κατάθλιψης. Κρατήστε το μικρό. Δημιουργήστε ένα σημειωματάριο, ένα περιοδικό ή μια αφίσα για να συλλέξετε μικρές ιδέες, εικόνες και προσφορές που έχουν τη δυνατότητα να σας εμπνεύσουν. Μελετήστε την καθημερινά, προσθέστε σε αυτήν τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα και δείτε το δυναμικό. Κάντε μια λίστα με μικρά βήματα για να πραγματοποιήσετε το όραμά σας. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναλάβετε ενεργά τη ζωή σας.
• Βελτιώστε την παρουσία σας. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν αίσθημα αόρατου, ασήμαντου ή άνευ αξίας λόγω της διπολικής κατάθλιψης. Αυτή η ικανότητα αντιστάθμισης σάς βοηθά να το αλλάξετε. Μπορείτε να πιστέψετε στον εαυτό σας και πάλι, και μπορείτε να είστε σίγουροι σε ποιοι είστε και τι κάνετε. Για να ενισχύσετε την παρουσία σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι απλά. Ίσως να καθίσετε στο διαλογισμό ή να μετακινηθείτε προσεκτικά. Αφήστε τις σκέψεις κρίσης να επαναληφθούν: «Είμαι απλά. Είμαι άξιος ύπαρξης. "Μπορείτε επίσης να θυμηθείτε ότι η διπολική κατάθλιψη δεν είναι ποιος είσαι. Είναι μόνο κάτι που έχεις να κάνεις.

Προοπτική, όραμα και παρουσία είναι τρεις ικανότητες αντιμετώπισης που βοηθούν τη διπολική κατάθλιψη σε βαθύ επίπεδο, διότι σας βοηθούν να διευρύνετε τις σκέψεις σας και να τελειοποιήσετε τις ενέργειές σας. Αυτές οι δραστηριότητες είναι σκόπιμες και σας οδηγούν σε δράση, ενώ ταυτόχρονα σέβεται το γεγονός ότι κατάθλιψη είναι δύσκολο. Αυτές οι δεξιότητες αντιμετώπισης της διπολικής κατάθλιψης είναι δεξιότητες μεγάλης εικόνας που εμπνέουν και παρακινούν ακόμα να μην πιέζουν ή να πιέζουν. Χρησιμοποιήστε τα με σκοπό, κάνοντας καθημερινά τουλάχιστον ένα πράγμα για να αναπτύξετε ένα από αυτά και αρχίστε να απολαμβάνετε την αίσθηση της ανόδου από τα βάθη της διπολικής κατάθλιψης.

αναφορές άρθρων