Αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη: Τι βοηθά;

Μπορεί να φανεί ότι η αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη δεν είναι εφικτή όταν κατάθλιψη συντρίβει και καταπνίγει. Η κατάθλιψη επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία και τη σωματική υγεία, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές και μπορεί να είναι πολύ περιοριστική της ζωής. Τι βοηθά την κατάθλιψη όταν επηρεάζει ολόκληρη την ύπαρξή μας;

Παρά τη συνολική φύση αυτής της ασθένειας, υπάρχει βοήθεια γι 'αυτό. Η αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική (Χρειάζεστε βοήθεια με κατάθλιψη; Εδώ είναι τι να κάνετε).

Η αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη ξεκινά με ένα σημείο εκκίνησης

Ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη είναι να ξεδιπλώσετε τον εαυτό σας από την άθλια ομάδα του συμπτώματα που περιλαμβάνουν κατάθλιψη. Αυτό δεν σημαίνει ότι προσπαθούμε να νικήσουμε ακόμα τα συμπτώματα. Βοηθώντας την κατάθλιψη ξεκινά με το να ακούτε τον εαυτό σας. Σύμφωνα με τον Strosahl (2008),

"Η κατάθλιψή σας σας λέει κάτι που πρέπει να ακούσετε. Είναι ένα μήνυμα που πρέπει να ενεργοποιήσετε και να αντιμετωπίσετε τις πτυχές της ζωής σας που είναι εκτός ισορροπίας (σελ. 2)."

instagram viewer

Ακούγοντας την κατάθλιψή σας σημαίνει να προσέχετε τι ακριβώς αισθάνεται εσφαλμένο. Η αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη συνεπάγεται την αξιολόγηση του τρέχοντος επιπέδου ικανοποίησης από τη ζωή σας. Σε κλίμακα από το ένα έως το 10, με το 1 να είναι το χαμηλότερο που νομίζετε ότι μπορείτε να πάτε και το 10 να είναι το υψηλότερο, πού είναι η ζωή σας ικανοποίηση;

Αυτό που βοηθά την κατάθλιψη είναι να κάνει επιλογές για τον τρόπο ζωής

Τώρα έχετε ένα σημείο εκκίνησης. Ξέρεις πόσο ικανοποιημένοι (ή, με κατάθλιψη, δυσαρεστημένοι) είστε με τη ζωή σας. Έχετε μια ιδέα για το πού θέλετε να κάνετε βελτιώσεις. Το επόμενο βήμα στην αυτοβοήθεια κατάθλιψης είναι να κάνετε εκούσιες επιλογές για τον τρόπο ζωής.

Οι Cousens & Mayell (2000) έχουν εντοπίσει σημαντικά συστατικά του τρόπου ζωής για τη μείωση της κατάθλιψης. Ανάμεσα τους:

• Καθημερινές Ενέργειες: Η κατάθλιψη μπορεί να ενεργοποιήσει την ενέργεια και μπορεί να δυσκολευτεί ακόμη και να βγει από το κρεβάτι. Κάνοντας κάτι μικρό κάθε μέρα είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βοηθήσετε την κατάθλιψη επειδή παρέχει μια αίσθηση του σκοπού (Κατάθλιψη Αυτο-Φροντίδα για όταν είστε πραγματικά Depressed).
• Ασκηση: Η άσκηση ενισχύει την ενέργεια και τις ορμόνες ανακούφισης του στρες. Ακόμη και τα 15 λεπτά δραστηριότητας με χαμηλή επίπτωση αποδεικνύεται ότι προσφέρουν πλεονεκτήματα κατάθλιψης.
• Σύνδεση: Η οικοδόμηση και διατήρηση σχέσεων με την οικογένεια και / ή τους φίλους είναι μια θετική επιλογή τρόπου ζωής που είναι μια ισχυρή τεχνική αυτοβοήθειας για την κατάθλιψη. Μερικές ιδέες για την προώθηση των συνδέσεων: αύξηση της επαφής μέσω γραπτών μηνυμάτων, ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κλήσης. προγραμματίστε τις ώρες για να είστε μαζί, και ζητήστε από το άτομο να σας βοηθήσει να κολλήσετε με το σχέδιο? να συμμετέχετε στην κοινότητά σας μέσω του εθελοντισμού, να συμμετέχετε σε ομάδες ή τάξεις και πολλά άλλα (Οι ομάδες υποστήριξης για την κατάθλιψη είναι πραγματικά χρήσιμες;).
• Δημιουργώ. Η δημιουργικότητα βοηθά τους ανθρώπους να ξεφεύγουν από τα προβλήματά τους και τονίζει και παρέχει μια αίσθηση σκοπού και ολοκλήρωσης. Εφημερίδα, γράψτε ποίηση ή ιστορίες, ζωγραφίστε, σκίτσο, ζωγραφίστε, χρωματίστε, χτίστε κάτι, παίξτε ένα όργανο, τραγουδήστε. Και μην το κρίνετε. Απλά δημιουργήστε.
• Γέλιο. Χιούμορ θεραπεύει. Το γέλιο είναι αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη που λειτουργεί σε συναισθηματικό και βιολογικό επίπεδο. πράγματι, το γέλιο αυξάνει τους θετικούς βιοχημικούς και νευροδιαβιβαστές που αυξάνουν τη διάθεση και μειώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. (Cousens & Mayell, 2000). Η κατάθλιψη μπορεί να σας απογοητεύσει από το γέλιο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να το πάρετε πίσω αναζητώντας το κάθε μέρα. Διαβάστε χιουμοριστικά βιβλία ή ακούστε audiobooks. Παρακολουθήστε αστεία βίντεο και παρουσιάσεις κωμωδίας. Κάντε μια βόλτα και αναζητήστε μικρά κομμάτια χιούμορ στη φύση.

Αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη: Σπάστε περιοχές ζωής σε ομάδες

Παρόμοια με τις παραπάνω επιλογές για τον τρόπο ζωής, ο Copeland (2001) χωρίζει σημαντικές ζώνες ζωής στις ακόλουθες κατηγορίες:

• Δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των δράσεων και της άσκησης.
• Υποστήριξη, επίσης γνωστές ως συνδέσεις.
• Στάση: Η στάση περιλαμβάνει στυλ σκέψης καθώς και εστίαση. Η κατάθλιψη έχει έναν τρόπο δημιουργίας αρνητικών σκέψεων και τείνει να τραβήξει την προσοχή μας προς το τι είναι λάθος στη ζωή. Η συνειδητοποίηση της στάσης μας μας εξουσιοδοτεί να μετατοπίζουμε τις σκέψεις και την προσοχή μας προς το θετικό.
• Πνευματικότητα: Η πνευματικότητα μπορεί να αναφέρεται σε θρησκευτικές πεποιθήσεις και πρακτικές, αλλά δεν χρειάζεται. Συνδέοντας κάτι έξω από τον εαυτό σας, αναπτύσσοντας μια εκτίμηση για την ομορφιά στον κόσμο και ανακαλύπτοντας μια αίσθηση δέος, όλα βοηθούν να τραβήξετε τους ανθρώπους από μια κατάσταση κατάθλιψης.
• Διαχείριση: Εάν έχετε φαρμακευτική αγωγή, πάρτε την σύμφωνα με τις οδηγίες. Πίνετε άφθονο νερό (η αφυδάτωση επηρεάζει τις διαθέσεις και τη γενική ευεξία) και τρώτε θρεπτικά. Επίσης, ο ύπνος μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Όταν πρόκειται για αυτοβοήθεια για την κατάθλιψη, η γνώση του πού βρίσκεστε και του τρόπου με τον οποίο θέλετε να βελτιώσετε το έργο σας, θα ξεκινήσετε την ανάκαμψη. Παρακολουθήστε τον τρόπο ζωής, σπάζοντας τις περιοχές της ζωής σας σε ομάδες, για να τις διαχειριστείτε κομμάτι, και κάνοντας εσκεμμένες επιλογές για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη είναι αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σηκώστε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη.

αναφορές άρθρων