"The Willpower Workout: 5 τρόποι για να σταματήσετε τις παρορμήσεις και τους περισπασμούς"

Ο κόσμος μας είναι γεμάτος με ατελείωτες ευκαιρίες για άμεση ικανοποίηση — άμεσα μηνύματα, αγορές με ένα κλικ, ροή ταινιών και τηλεόραση διαθέσιμα 24/7.

Για εγκεφάλους ΔΕΠΥ με αδύναμη εκτελεστική λειτουργία, η σύγχρονη ζωή σαμποτάρει τις προσπάθειές μας να ελέγξουμε την παρορμητικότητα και τους περισπασμούς. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνεχής μάχη ενάντια στους βραχυπρόθεσμους πειρασμούς εξαντλεί τη δύναμη της θέλησής μας και αποδυναμώνει την ικανότητά μας να δίνουμε προτεραιότητα σε μακροπρόθεσμους στόχους.

Για εμάς, το θέληση Το να αντιστέκεσαι στους περισπασμούς καταλήγει στη συνήθεια. Με εξάσκηση και επανάληψη, μπορείτε να τονώσετε τη θέλησή σας, σιγά σιγά, κάθε μέρα. Δείτε πώς.

Πώς να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησης: 5 φιλικά προς τη ΔΕΠΥ Βήματα

1. Παρατηρήστε τις παρορμήσεις όταν εμφανίζονται. Τα συναισθήματα πίσω μια παρόρμηση μπορεί να μας πει πολλά. Όταν σηκώνετε ξαφνικά το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε το TikTok ή πιάνετε μια χούφτα μάρκες από το ντουλάπι, τι μπορεί να αποφεύγετε; Δουλειά? Στρες? Σύγκρουση?

Αν και μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που έχουμε για την αύξηση της δύναμης της θέλησης είναι απλά να «κάθονται» με ένα συναίσθημα ή μια παρόρμηση. Όταν χτυπήσει, σταματήστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να «να είστε» με το συναίσθημα. Με μια μακρά, αργή αναπνοή, εισπνεύστε το δυνατό συναίσθημα και μετά φυσήξτε το - σαν να ήταν μια ομίχλη ή ένα ρεύμα από φυσαλίδες που επιπλέουν μακριά.

[Λήψη αυτής της δωρεάν λήψης: Λάβετε υπόψη τα δύσκολα συναισθήματα]

2. Πρακτική αναμονή. Όταν βλέπετε τον εαυτό σας να παρασύρεται από μια προγραμματισμένη δραστηριότητα, σταματήστε και ρωτήστε: Είναι αυτή η ενέργεια σκόπιμη ή παρορμητική; Η παρακολούθηση αυτού του βίντεο στο YouTube είναι ένα σχέδιο που έκανα εκ των προτέρων ή μήπως ξαφνικά βγάζω ροή από πλήξη, λύπη ή αποφυγή;

Η πράξη του περιμένοντας επίτηδες είναι ένας υπέροχος οικοδόμος εγκεφάλου. Ορίστε ένα χρονικό όριο πριν μεταβείτε σε ένα απρογραμμάτιστο, παρορμητικός δραστηριότητα. Αφιερώστε στον εαυτό σας 30 λεπτά πριν από τη ροή αυτής της νέας εκπομπής του Netflix ή 24 ώρες πριν κάνετε μια ηλεκτρονική αγορά. Συχνά, θα παρατηρήσετε ότι η πράξη της αναμονής, ακόμη και για λίγα λεπτά, κάνει μια δραστηριότητα λιγότερο ελκυστική και συναρπαστική.

Όπως το να κάθεσαι με ορμή, το να κάνεις μια παύση πριν ενδώσεις σε μια παρόρμηση μπορεί να φαίνεται εντελώς αδύνατο. Ξεκινήστε με μόνο μία ή δύο μικρές παρορμήσεις την ημέρα, ειδικά αυτές που σας χτυπούν πιο συχνά. Με την εξάσκηση, θα βελτιώσετε την ικανότητά σας να καθυστερείτε σκόπιμα.

3. Βάλτε μια εστιασμένη δραστηριότητα μέσα σας καθημερινή ρουτίνα. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες εδώ. Οποιαδήποτε δραστηριότητα ή χόμπι που «συλλαμβάνει την προσοχή και ικανοποιεί την ψυχή», όπως το έθεσε ο ψυχολόγος William James, θα κάνει. Αυτό μπορεί να είναι εστιασμένη αναπνοή ή Διαλογισμός, πλέξιμο ή βελονάκι, σχέδιο, ζωγραφική, κατασκευή μοντέλων, ψήσιμο ή ακόμα και τρέξιμο. Αυτή η πρακτική βοηθά στην εκπαίδευση του εγκεφάλου ώστε να παραμένει πιο συγκεντρωμένος και ήρεμος στην καθημερινή ζωή. (Αν χρειάζεται να αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά, τόσο το καλύτερο.)

[Διαβάστε: Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα με τη ΔΕΠΥ]

4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να μην ενδώσει σε αποσπάσεις της προσοχής. Προγραμματίστε τη λιχουδιά σας: «Όταν τελειώσω να κάνω μια εργασία που ανέβαλα, μπορώ [εισάγω την αγαπημένη δραστηριότητα εδώ]». Τότε κάνε το. Κάθε φορά που ακολουθείτε μια σκόπιμη πράξη και αντιστέκεστε σε παρορμήσεις στην πορεία, χτίζετε νέα εγκεφαλικά κυκλώματα, ενισχύοντας αυτά καλές συνήθειες ενώ εξαλείφει τους φτωχούς.

5. Κάντε ειρήνη με τις παρορμήσεις σας. Για τόσους πολλούς ανθρώπους με ΔΕΠΥ, η καταπολέμηση των περισπασμών και των παρορμήσεων θα είναι μια δια βίου μάχη — ακόμη και με εξάσκηση. Το να χτυπάτε διανοητικά τον εαυτό σας πάνω τους θα προσθέσει μόνο τα συναισθήματα και τα ερεθίσματα που οδηγούν στις κακές συνήθειες. Αντιμετωπίστε, λοιπόν, τον εαυτό σας με καλοσύνη, ενσυναίσθηση, ακόμα και λίγο χιούμορ όταν δοκιμάζεται η δύναμη της θέλησής σας.

Όταν πρόκειται να ελέγξετε το τηλέφωνό σας χωρίς σκέψη για εκατοστή φορά, σταματήστε και πείτε κάτι χιουμοριστικό, όπως, «Δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε, κυρία Τηλέφωνο; Πραγματικά?" Γελάστε απαλά με τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι δεν είστε παρά ένα άτομο σε έναν κόσμο γεμάτο από συναδέλφους που ελέγχει το τηλέφωνο — και όλοι προσπαθούμε να κόψουμε τη συνήθεια.

Πώς να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησης: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Αποκτήστε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμά σας
• Ανάγνωση: Τι με εμποδίζει να ξεκινήσω;
• Ανάγνωση: Θα το μετανιώσετε αργότερα. Γιατί λοιπόν το κάνετε;

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest