Το Music Is Magic: 9 Hacks to "Beat" ADHD Symptoms

«Η ζωή φαίνεται να συνεχίζεται χωρίς προσπάθεια όταν γεμίζω με μουσική». - Τζωρτζ Έλιοτ

Ο εγκέφαλος ADHD λαχταρά τη δομή. Οι προγραμματιστές, οι χρονοδιακόπτες και τα συστήματα ανταμοιβής είναι κοινά και αποτελεσματικά (αν βαρεθούν) εργαλεία για τη δημιουργία των σκαλωσιών που πρέπει να επικεντρωθούμε, να παρακινήσουμε και να ελέγξουμε τα συμπτώματα ADHD. Αλλά υπάρχει ένα άλλο χάκετ που, ειλικρινά, δεν παίρνει πάντα την προσοχή που του αξίζει: ΜΟΥΣΙΚΗ!

Στην κλινική μου εμπειρία με ενήλικες με ADHD, έχω δει από πρώτο χέρι πώς η μουσική βοηθά στη μείωση πολλών από τις καθημερινές επιπλοκές της ADHD. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο αναζωογονητικούς και καινοτόμους τρόπους αξιοποίησης της μουσικής για καλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων.

Μέθοδοι μουσικής ADHD που αγαπώ

#1. Χαμηλώστε το άγχος και ηρεμήστε ένα μυαλό που φωτίζει. Η έρευνα έχει δείξει ότι ένας συνδυασμός άσκησης και μουσικής μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το άγχος και Συμπτώματα ADHD σε άτομα. Έτσι, όταν κάνετε τα σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί να μην ενσωματώσετε μουσική ενώ τεντώνετε, περπατάτε το σκυλί ή τρώτε μεσημεριανό; Αυτό μπορεί να αυξήσει την αποδοτικότητά σας όταν επιστρέψετε στην εργασία σας.

#2. Απολαύστε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο. Οι αργοί, επαναλαμβανόμενοι ρυθμοί δημιουργούν συναισθήματα ασφάλειας και προκαλούν την ανταπόκριση στον ύπνο του εγκεφάλου. Ενσωματώστε αργή, χαλαρωτική μουσική στην χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα σας για να ρυθμίσετε τον τόνο για έναν καλό ύπνο, ενώ ταυτόχρονα αποκλείετε τους ενοχλητικούς θορύβους ή τις σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιοι.

[Διαβάστε: «Ο Μότσαρτ με βοήθησε να εστιάσω στον εγκέφαλό μου ADHD».]

#3. Εστίαση σε δύσκολες εργασίες. Άτομα με ADHD αποσπάται εύκολα από εξωτερικό θόρυβο. Η έρευνα δείχνει ότι η επαναλαμβανόμενη μουσική και οι ήχοι έχουν βρεθεί ότι μπλοκάρουν άλλους τυχαίους θορύβους και οδηγούν σε καλύτερη προσοχή στις εργασίες. Η μουσική στο παρασκήνιο αυξάνει επίσης την εστίαση μειώνοντας την περιπλάνηση στο μυαλό. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να θυμάστε τι μόλις διαβάσατε, δοκιμάστε να παίξετε ήπια οικεία μουσική μέσω ακουστικών για να βελτιώσετε την εστίαση, την κατανόηση και την ανάμνηση.

#4. Ολοκληρώστε τις εργασίες πιο γρήγορα. Παίξτε ένα τραγούδι και προκαλέστε τον εαυτό σας να ολοκληρώσετε την εργασία πριν τελειώσει το τραγούδι (ή το άλμπουμ). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις περισπασμούς και να ξεπεράσετε τις ρουτίνες σας εγκαίρως.

#5. Μεταβάσεις σημάτων.Η μουσική βοηθά στην οργάνωση και διαχείριση χρόνου? Χρησιμοποιήστε το για να επισημάνετε στον εγκέφαλο ότι πρόκειται να πραγματοποιηθεί μετάβαση (ολοκλήρωση εργασίας, έναρξη εργασιών κ.λπ.). Η ρύθμιση ενός συναγερμού σε ένα αγαπημένο τραγούδι ή μια χαλαρωτική μελωδία θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις εργασίες με ευχάριστο τρόπο.

#6. Γεμίστε το χρόνο αναμονής. Ακούω κλασσική μουσική βρέθηκε να μειώνει τις αρνητικές διαθέσεις σε ενήλικες με ADHD ενώ βρίσκονταν σε αίθουσες αναμονής. Αν λοιπόν φοβάστε να ξεκινήσετε τις συναντήσεις, δοκιμάστε να ακούσετε μουσική για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε πιο θετικοί για την εργασία σας και να αποφεύγετε την απόσπαση της προσοχής ενώ περιμένετε.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Μουσικοθεραπεία - Ηχητική ιατρική για ADHD]

#7. Αυξήστε την εγρήγορση. Η έρευνα δείχνει ότι η μουσική με δυνατούς ρυθμούς βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Αν βρεθείτε να ονειρεύεστε περισσότερο στα μέσα του απογεύματος, για παράδειγμα, ρίξτε μια ματιά στον Μπομπ Μουσική Marley, Graceland ή electronica και παρατηρήστε ότι είστε πιο προσεκτικοί και ενεργοποιημένοι για το υπόλοιπο η μέρα.

#8. Διευκολύνετε την ανησυχία. Μερικές φορές πρέπει να κινηθείτε! Η έρευνα δείχνει ότι οι ρυθμικές κινήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωσή σας, να μειώσουν την ανησυχία και να μειώσουν την παρορμητικότητα. Βρείτε λοιπόν μερικούς καλούς ρυθμούς και χορό.

#9. Βελτιώστε τη μνήμη. Δεν θυμάστε τι χρειάζεστε στο κατάστημα ή ποιες εργασίες ξεχωρίζουν στη λίστα υποχρεώσεων; Εάν είστε ξεχασμένοι, το ρυθμικό τραγούδι μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Δοκιμάστε να βάλετε το καθημερινό σας πρόγραμμα σε μια αγαπημένη μελωδία και τραγουδήστε το για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τη σειρά των εκδηλώσεων της ημέρας σας.

Μουσική για ADHD: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Μουσική για υγιείς εγκεφάλους ADHD
• Ανάγνωση: Μουσική που εστιάζει στον εγκέφαλο
• Εργαλεία: ΕΝΑΣτρατηγικές αντιμετώπισης DHD που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η αναγνωσιμότητα και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 24 Νοεμβρίου 2020