10 Συμβουλές διαχείρισης χρόνου για εγκεφάλους ΔΕΠΥ

Χαμένες προθεσμίες, διαρκής καθυστέρηση, υποτίμηση του χρόνου που διαρκεί μια εργασία - τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν πολλά αξιοθαύμαστα χαρακτηριστικά, αλλά η οξυδέρκεια διαχείρισης χρόνου είναι σπάνια ένα από αυτά.

Αυτή η συμπεριφορά δεν είναι σκόπιμη. Πολλά ΔΕΠΥ Οι εγκέφαλοι έχουν δύο διακόπτες: «τώρα» και «όχι τώρα». Συνδυάστε το με αδύναμο εκτελεστική λειτουργία δεξιότητες, κακή μνήμη εργασίας και ανεξέλεγκτη χρονική τύφλωση, και γίνεται σαφές γιατί ο χρόνος δεν είναι με το μέρος μας.

Εδώ, οι αναγνώστες του ADDitude το μάχονται μοιράζοντας το λύσεις διαχείρισης χρόνου που λειτουργούν καλύτερα για αυτούς. Δοκιμάστε ένα (ή όλα) και μοιραστείτε τα δικά σας hacks στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: 19 τρόποι για να τηρήσετε τις προθεσμίες και να ολοκληρώσετε τα πράγματα]

"Ο Εφαρμογή Waze θα μου πει πότε να φύγω εάν προγραμματίσω μια διαδρομή εκ των προτέρων με σημειωμένη την ώρα άφιξης. Το να σπάω τις εργασίες σε κομμάτια και να τσεκάρω κάθε κομμάτι καθώς πηγαίνω βοηθά επίσης, γιατί έχω μια άμεση αίσθηση ολοκλήρωσης».

"Χρησιμοποιώ μια ψευδή (πρώιμη) ημερομηνία για τις προθεσμίες."

«Η επιλογή «Προγραμματισμός αποστολής» του Gmail αλλάζει τη ζωή. Μπορώ να γράφω και να απαντώ σε email αργά το βράδυ και να προγραμματίζω να σταλούν το επόμενο πρωί (όταν διαφορετικά μπορεί να θυμάμαι ή να μην θυμάμαι να στείλω πράγματα).»

"ΕΓΩ καταγράψτε τα ραντεβού και τις προθεσμίες σε πολλά μέρη, όπως το ημερολόγιο, το ημερολόγιο τηλεφώνου, το ημερολόγιο γραφείου κ.λπ. Όσες περισσότερες φορές επαναλαμβάνω κάτι, τόσο καλύτερα το θυμάμαι. Ακόμα κι αν ξεχάσω να γράψω κάτι, με τρία ημερολόγια, μάλλον είναι σε τουλάχιστον ένα».

«Στέλνω υπενθυμίσεις στον εαυτό μου. Μισώ τις ειδοποιήσεις και πάντα ελέγχω για να τις διαγράψω. Ωστόσο, μερικές φορές ανοίγω το μήνυμα κειμένου υπενθύμισης πριν καταλάβω τι είναι και πρέπει να στείλω ξανά μήνυμα στον εαυτό μου."

[Διαβάστε αυτό στη συνέχεια: Παίρνει πάντα περισσότερο από "Μόλις δύο λεπτά"]

«Αφήνω άλλους ανθρώπους να με βοηθήσουν. Τους δίνω την πλήρη άδεια να επισημαίνουν την ώρα, να μου στέλνουν υπενθυμίσεις και να τις κοινοποιούν παρατηρήσεις σχετικά με τη διαχείριση του χρόνου μου (χωρίς να με ενοχλεί) και τους ευχαριστώ όταν το έχουν κάνει».

"Μου χάρτινο ημερολόγιο είναι πραγματικά ο δεύτερος εγκέφαλος μου. Εργάζομαι σε μια δουλειά που καθορίζεται από τις προθεσμίες και πρέπει να γυρίσω σελίδες και να σημειώσω σημαντικές υπενθυμίσεις που μπορώ να οπτικοποιήσω».

«Η καλύτερη λύση μου είναι η Εφαρμογή Sleep for Android, που είναι μαχητικό για να με σηκώσει από το κρεβάτι. Δεν μπορείτε απλώς να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας - απαιτεί να σαρώνω έναν γραμμωτό κώδικα σε άλλο δωμάτιο για να σταματήσει το ξυπνητήρι! Το έβαλα να παίζει σπασμένα κύματα, ώστε να μην το μισώ πάρα πολύ».

«Χρησιμοποιώ έξυπνες οικιακές συσκευές. Όταν βάζω τα ρούχα μου στο πλυντήριο, λέω στην Alexa να μου υπενθυμίσει να τα ελέγξω σε 30 λεπτά. Αν πρέπει να φύγω από το σπίτι στις 8 π.μ., ο Άλεξ μου υπενθυμίζει να ετοιμαστώ να φύγω στις 7:45 π.μ.

Συμβουλές διαχείρισης χρόνου: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Δωρεάν ειδικός πόρος: Παρακολουθήστε τον χρόνο σας
• Διάβασε αυτό: Τα μυαλά της ΔΕΠΥ είναι παγιδευμένα τώρα (και άλλες αλήθειες διαχείρισης χρόνου)
• Μαθαίνω: 15 κόλπα διαχείρισης χρόνου για εγκεφάλους ADHD

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest