«Έχω αντιδράσει υπερβολικά; Μεγάλη ώρα; 5 τρόποι για να διορθώσω τις συναισθηματικές εκρήξεις»

Είναι ώρα κρίσης. Το ξέρω γιατί ο καρδιακός μου ρυθμός είναι ανεβασμένος. Σχηματίζεται ένα εξόγκωμα στο λαιμό μου. Οι μύες μου νιώθω τεντωμένοι και ζωντανοί. Ακούω λέξεις αλλά είναι ένα μέρος της θολούρας γύρω μου καθώς χτυπιέμαι με χίλια ερεθίσματα ταυτόχρονα. Το μυαλό μου τρέχει καθώς σκέφτομαι πιθανές αποδράσεις και απειλές. Όλα είναι αργά και γρήγορα ταυτόχρονα.

Κάτι συνέβη και εναπόκειται σε μένα να καταλάβω τι είναι και να το αντιμετωπίσω με ασφάλεια. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε - ένα τροχαίο ατύχημα, ένας θάνατος, ένας χωρισμός, μια σύλληψη - δεν έχει σημασία. Το θέμα είναι ότι χάνω τον έλεγχο και πρέπει να ανακτήσω αυτόν τον έλεγχο για να είμαστε ασφαλείς.

Η ΔΕΠΥ μου αυξάνεται καθώς αυξάνεται η αδρεναλίνη μου. Με πολλούς τρόπους, Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ έχουν εξελιχθεί ώστε τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι σκληρά καλωδιωμένοι να αναγνωρίσουν μια αληθινή απειλή και να αξιολογήσουν και να αντιδράσουν ακαριαία, χωρίς φόβο ή εξέταση μακροπρόθεσμων συνεπειών.

Παραλείπουμε όλα τα κομμάτια που δεν χρειαζόμαστε, συμπεριλαμβανομένης της λογικής, και μεταπηδούμε κατευθείαν στη δράση. Οι σκέψεις μας είναι στον αυτόματο πιλότο: Απλά σταματήστε την απειλή. Κάντε όλους ασφαλείς. Μην επαναπαύεστε μέχρι να ολοκληρωθεί η αποστολή σας. Αντιμετωπίστε τα επακόλουθα αργότερα.

Το μόνο πρόβλημα είναι ότι αυτή τη φορά η μεγάλη απειλή αποτελείται από… 10 πάρτι poppers και ένα δυνατό "Surprise!"

[Δωρεάν λήψη: Βαθμολογήστε τις στρατηγικές αντιμετώπισης της ΔΕΠΥ]

Αλλά είναι πολύ αργά. Ακούω δυνατά χτυπήματα και βλέπω πολλές κινήσεις σε αυτό που θα έπρεπε να είναι το άδειο διαμέρισμά μου. Εγώ υπερεστίαση στις λαμπερές σερπαντίνες και τα πύρινα κεριά πέφτουν στο πρόσωπό μου μαζί με τους δυνατούς θορύβους γύρω μου. Το μυαλό και το σώμα μου καταναλώνονται: «Δεχόμαστε επίθεση: Προστατέψτε την κοπέλα σας!» Εγκαταλείπω γρήγορα τις μη απειλητικές ενδείξεις και λεπτομέρειες. Δεν καταστρέφω απλώς την έκπληξη. το αποδεκατίζω.

Οι παρορμήσεις μου για πτήση ή μάχη με κάνουν να σπρώξω το σπιτικό κέικ που κρατούσε η αξιολάτρευτη γιαγιά μου από πίσω την μπροστινή πόρτα μακριά από εμένα με το ένα χέρι και εκτόξευσε τη σύντροφό μου πίσω στο διάδρομο για να την προστατέψει με το άλλα.

Τώρα η γιαγιά είναι ξαπλωμένη πάνω από μια σακούλα φασολιών τέσσερα πόδια μακριά από το πλαίσιο Zimmer της (περιπατητής), τα πόδια της και μεσοφόρια που κυματίζουν στον αέρα από πάνω της, καλυμμένα με γλάσο που γράφει «Χρόνια Πολλά» και τέσσερα γράμματα το όνομά μου. Εν τω μεταξύ, στέκομαι στη μέση αυτού του χάους και φωνάζω: «Συγγνώμη! Συγνώμη! Συγνώμη!" ενώ χτυπούσα τα χέρια μου σαν πιγκουίνος που μόλις ήπιε τέσσερις εσπρέσο.

Όλοι φωνάζουν και με κοιτάζουν με φρίκη (εκτός από τη γιαγιά που με διαβεβαιώνει ότι «Είναι εντάξει, αγαπητός!" ενώ γλιστράω πάνω από το φρέσκο ​​παγωμένο πάτωμά μου βιαζόμενος να την πάρω και ο αδερφός μου που κλαίει γέλιο).

[Κάντε αυτό το αυτο-τεστ: Θα μπορούσατε να έχετε συναισθηματική υπερδιέγερση;]

Νιώθω συγκλονισμένος και προσπαθώ να εξηγήσω τον εαυτό μου. Ξεχνώ να ζητήσω συγγνώμη και απλά αρχίζω να τσιμπάω τα πάντα στο κεφάλι μου ενώ το μέρος ξεσπά γύρω μου. Είναι χάος!

Λοιπόν, πώς πρέπει να χειριστώ αυτήν την κατάσταση και άλλες παρόμοιες καταστάσεις; Εδώ είναι η διαδικασία που έμαθα δύσκολα:

1. Κλείσε τα μάτια σου. Κλείστε τα πάντα και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Βεβαιωθείτε ότι προφέρετε καθαρά και πείτε: «Συγγνώμη». Πες το μόνο μια φορά. Όσο περισσότερο μιλάτε, τόσο περισσότερο ακούγεται σαν να δικαιολογείτε.
2. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση και χειριστείτε τα συναισθήματά σας. Πείτε στους ανθρώπους πού πηγαίνετε (πίσω από έναν θάμνο, ένα διαφορετικό δωμάτιο, κ.λπ.) και αφήστε τους να χειριστούν τα πράγματα ενώ συγκεντρώνεστε. Διαφορετικά, η αγχωμένη παρακολούθησή σας θα κάνει την αντίδραση όλων χειρότερη. Δώστε τους χώρο να νιώσουν τα συναισθήματά τους — τουλάχιστον 15 λεπτά. Αφιερώστε αυτό το χρόνο για να σκεφτείτε τι συνέβη.
3. Επιστρέψτε μόλις ηρεμήσετε και ζητήστε ξανά συγγνώμη. Εξηγήστε ότι προσπαθήσατε να κάνετε το σωστό αυτή τη στιγμή και κάνατε λάθος. Καλά εννοούσες και λυπάσαι. (Τα κίνητρά σας έχουν σημασία όσο και οι πράξεις σας.)
4. Κάντε κάτι μικρό για να σας δείξετε ότι νοιάζεστε, σαν να τακτοποιώ. Αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας. μίλα σε κάποιον που πλήγωσες όταν είναι έτοιμος. Μην μισείς τον εαυτό σου για αυτό που έκανες. να θυμάστε ότι πολύ λίγα είναι εντελώς ασυγχώρητα.
5. Μόλις ηρεμήσουν όλοι, άκου και κάνε αυτό που λένε χρειάζεται για να γίνει σωστό για αυτούς. Μην παρεκκλίνετε από τις οδηγίες τους, (εκτός αν σας πουν να κάνετε μια μεγάλη βόλτα από έναν μικρό βράχο ή είναι απλώς κακοί) και αφήστε τους να σας πλησιάσουν αν δεν θέλουν να μιλήσουν όταν πλησιάζετε για πρώτη φορά τους. Πάρτε εποικοδομητικές οδηγίες, αλλά όχι προσωπική κριτική (κάποιος που σας αποκαλεί ηλίθιο δεν είναι χρήσιμος).

Τέλος, κρατήστε το δικό σας ευαίσθητη στην απόρριψη δυσφορία (RSD) σε έλεγχο. Θυμηθείτε να μην παίρνετε προσωπικά ό, τι λένε οι άνθρωποι αυτή τη στιγμή, ειδικά αν είναι ο έξυπνος τύπος. Έχουν επίσης το δικαίωμα να αντιδράσουν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι αυτόματα ο χειρότερος άνθρωπος που αντιδρούσες όπως έκανες. Ακόμα κι αν οι άνθρωποι σας λένε να «φύγετε», δεν σημαίνει ότι δεν σας αγαπούν – μπορεί ακόμη και να γίνει μια αγαπημένη ιστορία για την οποία γελάτε μαζί μια μέρα.

Καλή τύχη.

Αντέδρασε υπερβολικά: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Rein In Intense ADHD Emotions
• Μαθαίνω: Γιατί νιώθουμε τόσο πολύ — και τρόποι για να το ξεπεράσουμε
• Ανάγνωση: Κουμπιά πανικού - Πώς να σταματήσετε το άγχος και τις ενέργειές του

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest