«Ποια είναι η πιο αξιόπιστη, χρήσιμη καθημερινή ρουτίνα σας;»
Ο εγκέφαλος ΔΕΠΥ ευδοκιμεί με τη δομή, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τις ρουτίνες και τις πρακτικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Εδώ, ADDitude Οι αναγνώστες μοιράστηκαν τις απαντήσεις τους στην ερώτηση, «Ποια είναι η πιο ικανοποιητική ή άθραυστη καθημερινότητά σου;» Η εγγραφή σε μια υπηρεσία κιτ γευμάτων, η ρύθμιση οκτώ ξυπνητηριών ή η άσκηση γιόγκα κάθε πρωί είναι μόνο μερικά από τα ο παραδείγματα καθημερινής ρουτίνας αναφέρεται από ενήλικες με ΔΕΠΥ — μοιραστείτε τη δική σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
Παραδείγματα καθημερινής ρουτίνας (που στην πραγματικότητα λειτουργούν!)
αργώ να ξυπνήσω, άρα μου πρωινή ρουτίνα έχει σχεδιαστεί για να με κάνει σε πλήρη εγρήγορση. Παίρνω τα φάρμακά μου και, καθώς πίνω τον καφέ μου, κάνω ένα νοητικό «τσεκ-ιν» σε κάθε σημείο του σώματός μου. Στο ντους, περπατάω στη μέρα μου μπροστά». — Σάντι, Πενσυλβάνια
«Να ετοιμάζω τα ρούχα μου το προηγούμενο βράδυ και το να μην κοιτάζω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης το πρωί με βοηθάνε να φτάσω στη δουλειά στην ώρα μου». — Lynea, Μίσιγκαν
[Διαβάστε αυτό στη συνέχεια: 6 εύκολοι τρόποι για να κάνετε ταχυδακτυλουργίες με όλες αυτές τις μπάλες]
«Είμαι συνδρομητής σε μια υπηρεσία κιτ γεύματος. Μαγειρεύω Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. τα γεύματα μεταξύ είναι υπολείμματα. Αυτό είναι ακριβό, αλλά το πληρώνω ΔΕΠΥ φόρος εκ των προτέρων αντί να ψωνίζω και να ξεχνάω βασικά συστατικά ή να αγοράζω παρορμητικά πράγματα που δεν χρειάζομαι». — Taylor, Καναδάς
“Δείπνο σαν οικογένεια.” — Α., Καλιφόρνια
«Μόλις γυρίζω σπίτι από τη δουλειά, βγάζω τον σκύλο μου βόλτα. Στη συνέχεια ξεκουράζομαι για περίπου 20 λεπτά πριν κάνω οποιαδήποτε οικιακή δουλειά.» — Κρίσταλ, Τενεσί
«Πάντα τρώω πρωινό, κατά προτίμηση με άφθονη πρωτεΐνη, με ένα δυνατό φλιτζάνι τσάι». — Δανιήλ
«Η γιόγκα είναι το πρώτο πράγμα κάθε πρωί. Με βοηθά να συνδέσω σώμα και εγκέφαλο για να συγκεντρωθώ για την ημέρα». — Άντζελα, Ιντιάνα
[Αποκτήστε αυτόν τον δωρεάν πόρο: Δείγματα χρονοδιαγραμμάτων για αξιόπιστες οικογενειακές ρουτίνες]
«Ρύθμιση οκτώ ξυπνητηριών κρατά το πρωινό μου ομαλά και βγάζει τα παιδιά από την πόρτα». — Catherine, Ουάσιγκτον
«Στρώνω το κρεβάτι μου κάθε πρωί. Κάθε φορά που κοιτάζω το όμορφα στρωμένο κρεβάτι μου, με κάνει να νιώθω σαν ένα οργανωμένο άτομο που θα μπορούσε πραγματικά να βγάλει νοκ άουτ τη λίστα με τις υποχρεώσεις της». — Γκάμπι, Τέξας
Τακτοποιώ την κουζίνα ενώ φτιάχνω τον καφέ μου. Δεν προσπαθώ να τελειώσω τίποτα, όσο μπορώ να τα καταφέρω σε αυτά τα λίγα λεπτά. Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, ετοιμάζω τα πάντα για όταν συνδεθώ το επόμενο πρωί." — Ένας ADDitude Reader
“Έβαλα τα κλειδιά μου στο ίδιο σημείο δίπλα στην πόρτα, οπότε δεν τα χάνω ποτέ». — Ένας ADDitude Reader
«Διαβάζοντας για ευχαρίστηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Δεν έχει σημασία τι - απλώς κάτι που δεν σχετίζεται με την εργασία». — Τζο, Αυστραλία
«Επισκόπηση του ημερολογίου μου το βράδυ να σχεδιάσω την αίσθηση του επείγοντος για την επόμενη μέρα, και μετά να την επανεξετάσω το πρωί». — Amanda, Νότια Καρολίνα
«Κάνοντας μια καθημερινή βόλτα, ανεξάρτητα από τον καιρό. Επίσης, αφιερώνω μία ώρα κάθε μέρα για να κάνω κάτι που με ηρεμεί και δεν σχετίζεται με τη δουλειά ή την οικογένεια — όπως να ζωγραφίζω ενώ ακούω μουσική». — Τερέζα, Βιρτζίνια
Παραδείγματα καθημερινής ρουτίνας: Επόμενα βήματα
- Κατεβάστε: Αποκτήστε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμά σας
- Μαθαίνω: Πώς απελευθερώθηκα (και οργανώθηκα) σε προσαυξήσεις 15 λεπτών
- Καταλαβαίνουν: Πώς διόρθωσα την πρωινή ρουτίνα της οικογένειας μου με ΔΕΠΥ
ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες εμπιστεύονται την καθοδήγηση και την υποστήριξη των ειδικών της ADDitude για να ζήσουν καλύτερα με τη ΔΕΠΥ και τις σχετικές καταστάσεις ψυχικής υγείας της. Η αποστολή μας είναι να είμαστε ο έμπιστος σύμβουλός σας, μια ακλόνητη πηγή κατανόησης και καθοδήγησης στην πορεία προς την ευεξία.
- Κελάδημα
- Ίνσταγκραμ
