Μιλήστε στο δρόμο σας στην παραγωγικότητα

Οι προπονητές και οι θεραπευτές της ADHD λένε σε άτομα με ΔΕΠΥ να ασκούν «αυτο-συζήτηση». Έχει μεγάλη αξία να μιλάμε στον εαυτό μας, υποθέτοντας ότι μιλάμε όπως θα θέλαμε να μας μιλήσουν άλλοι. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει συνήθως. Στην επανεξέταση των διαφόρων γεγονότων της ζωής μας, είναι το 20 τοις εκατό που κάναμε λάθος - όχι το 80 τοις εκατό που κάναμε σωστό - το οποίο θυμόμαστε και κερδίζουμε τον εαυτό μας.

Η χρήση δεν είναι αρνητική

Τα αρνητικά λόγια που διατηρούμε μόνο για τον εαυτό μας είναι αντιπαραγωγικά. Ξέρατε ότι το ασυνείδητο μυαλό δεν υπολογίζει την άρνηση στη γλώσσα; Αυτό είναι σωστό - οι βαθύτερες εσοχές του νου δεν επεξεργάζονται τη λέξη "όχι". Επομένως, όταν λέμε, "δεν θα το κάνω fritter το χρόνο μου μακριά στον υπολογιστή σήμερα, "οι λέξεις διαβάζονται ως," Θα fritter το χρόνο μου μακριά για το υπολογιστή."

Και αναρωτιόμαστε πώς καταφέρουμε να βρεθούμε και πάλι σταθερά σε αυτές τις μαύρες τρύπες. Μιλάμε τους εαυτούς τους! Κανένα ποσό "αλλά είπα ..." αλλάζει το γεγονός ότι έχουμε εντολή να κάνουμε τα ίδια τα πράγματα που θέλουμε να αποφύγουμε. Και νικήσαμε πάνω από την παράβασή μας.

Εμείς οι ενήλικες με ADHD χάνουν τις προθεσμίες. Και σαν η εκπλήρωση μιας προθεσμίας να μην είναι αρκετά αγχωτική, εμείς προωθούμε το "stress ante", βάζοντας τον εαυτό μας στο παρελθόν. Μέρος του τι συμβαίνει είναι ότι είμαστε βομβαρδισμένοι με ανταγωνιστικές σκέψεις που σπέρνουν γύρω μας στο συνειδητό και ασυνείδητο μυαλό μας. Με όλα αυτά τα yak-yak-yak, δεν είναι περίεργο ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα.

Εξετάστε τα ακόλουθα παραδείγματα αυτο-ομιλίας σχετικά με τις προθεσμίες και σκεφτείτε τις συνομιλίες που έχετε με τον εαυτό σας. Είναι θετικές ή βάζετε τον εαυτό σας κάτω;

[Δωρεάν Λήψη: 6 τρόποι για να διατηρήσετε την εστίαση (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

• "Σας υπόσχομαι ότι δεν θα βγώ από αυτή την καρέκλα μέχρι να γράψω τρεις σελίδες - ακόμα κι αν με σκοτώνει!"

• "Θεέ, νιώθω άνανδρος. Θα ήθελα πολύ να πάω έξω, αλλά δεδομένου ότι περίμενα πολύ καιρό για να ξεκινήσω - ως συνήθως - δεν μπορώ να κάνω ένα διάλειμμα. "

• "Μην σκεφτείτε ούτε καν για αυτό, τεμπέλης αλήτης - καλύτερα να μάθετε να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας!"

• "Δεν μπορώ να επικεντρωθώ - το μυαλό μου περιπλανιέται παντού. Ποτέ δεν θα το καταφέρω αυτό! "

• "Όλοι είχαν δίκιο - ποτέ δεν σχεδιάζω τίποτα. Γιατί δεν μπορώ να ασκήσω τον εαυτό μου; "

[Πώς να αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα]

Το γεγονός είναι ότι το δικό σου Ο εγκέφαλος της ADHD δεν λειτουργεί καλά όταν είναι υπό πίεση. Η πηγή της δημιουργικότητας στεγνώνει. Το περιπλανώμενο μυαλό σας είναι θετικό, όχι αρνητικό. Είναι το έδαφος στο οποίο καλλιεργούνται οι σπόροι της νέας σκέψης. Εργαστείτε στην καθοδήγηση των σκέψεών σας προς την κατεύθυνση της επιλογής σας.

Την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να σκεφτείτε μια προθεσμία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα παραδείγματα αυτο-ομιλίας:

• "Θα μάθω πόσο πραγματικά είναι αυτή η προθεσμία. Θα ρωτήσω για το τι θα συμβεί αν αργήσω. Εάν η καθυστέρηση δεν είναι αποδεκτή, θα επανεξετάσω τη δέσμευσή μου. Θέλω πραγματικά να το κάνω αυτό; "

• "Σήμερα, αποκλείω δύο ώρες για να γράφω χρόνο. Ανεξάρτητα από το πόσο έχω κάνει, θα σταματήσω σε αυτό το σημείο. "

• "Έχω πολλές ιδέες που τρέχουν γύρω μου στον εγκέφαλο μου, αλλά αυτό δεν φαίνεται σαν η ώρα να βάλω τα λόγια σε χαρτί. Θα προσπαθήσω αργότερα. "

• "Ξέρω ότι, με κάποιο τρόπο, κάποια στιγμή, θα βγει ένα μεγάλο άρθρο από αυτό το ψυχικό στιφάδο".
• "Είμαι βαρεθεί με αυτό το έργο. Νομίζω ότι θα πάω έξω για μια βόλτα. Η αλλαγή σκηνικού θα μου επιτρέψει να ρίξω κάποιες ιδέες γύρω μου ».

Μιλώντας στον εαυτό σας, όπως θα μιλήσατε με το παιδί σας ή κάποιον άλλο που αγαπάτε, λειτουργεί. Θα πάρετε τη δουλειά - γρηγορότερα και με λιγότερη αγωνία από ό, τι θα κάνατε εάν είχατε τον εαυτό σας. Αν και οι λέξεις θα ακούγονται περίεργες από την αρχή, μετά από λίγο, ίσως να αρχίσετε να πιστεύετε ότι όλα αυτά τα ωραία πράγματα είναι αληθινά.

[10 τρόποι να χτυπήσουν πραγματικά προθεσμίες]

Ενημερώθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2018