Συμβουλές για να αντιμετωπιστεί η εσωτερική λεκτική κακοποίηση

Ωρες ωρες η λεκτική κακοποίηση θα έρθει από μέσα, ακόμα κι αν ένα άτομο έχει μεγαλώσει σε ένα θετικό περιβάλλον με μια στοργική, υποστηρικτική οικογένεια. Για τον εαυτό μου, ακόμα και με έναν σύντροφο που ήταν καταπληκτικός στο να μου παρέχει όλα όσα χρειάζομαι σε αγάπη και υποστήριξη, εξακολουθώ να το έχω αρνητική φωνή στο κεφάλι μου που έρχεται σε αντίθεση με όλα όσα μου λέει.

Γιατί η εσωτερική λεκτική κακοποίηση είναι τόσο κακή για εσάς;

Αυτό που λέμε στον εαυτό μας επηρεάζει άμεσα τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον κόσμο και διανύουμε τη ζωή μας. Η θετική ενίσχυση είναι ένας τεράστιος παράγοντας σε πολλές περιπτώσεις. Για παράδειγμα, όταν αντιμετώπισα μια αρνητική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας μου, είτε στη δουλειά είτε έξω στο κατάστημα, επηρέασε αρνητικά τη διάθεσή μου.

Ωστόσο, δεν θα εξαφανιστούν όλα τα προβλήματά μου λέγοντας στον εαυτό μου τα πράγματα είναι όλα λιακάδα και ουράνια τόξα. Αλλά αν μπορέσω να σταματήσω τη διάθεσή μου από το να πέφτει σημαντικά λόγω ανεπιθύμητων συμβάντων, μπορώ να κρατήσω αυτή τη φωνή στο κεφάλι μου σιωπηλή.

Συμβουλές που χρησιμοποιώ για την καταπολέμηση της εσωτερικής λεκτικής κακοποίησης

Το να έχω μερικούς εύκολους τρόπους για να σταματήσω τη λεκτική κακοποίηση του εαυτού μου εσωτερικά είναι χρήσιμο όταν αρχίζω να νιώθω εξαντλημένος ή να αντιμετωπίζω αγχωτικές καταστάσεις. Μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν σε περιόδους άγχους ή στρες.

Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως ο σκύλος ή η γάτα σας 

Έχετε κατοικίδιο σκύλο, γάτα ή άλλα ζώα; Οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων με γούνινους φίλους δεν θα ονειρευόντουσαν ποτέ να φωνάζουν ή κακοποιούν τα ζώα τους. Όταν βρεις τον εαυτό σου μιλώντας κάτω για τον εαυτό σου, δοκιμάστε να γυρίσετε τη συζήτηση στο κεφάλι σας.

Αντί να πιστεύετε ότι είστε χαζός ή ανόητος επειδή χάσατε ένα σημαντικό σημείωμα στη δουλειά, χρησιμοποιήστε μια διαφορετική προσέγγιση. Αν ο σκύλος σας έχασε να πιάσει την μπάλα, θα του λέγατε ότι είναι εντάξει και να προσπαθήσει ξανά. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να γίνει καλύτερος και αποφύγετε τις αρνητικές συζητήσεις θυμόμαστε πώς συμπεριφέρεστε στο κατοικίδιό σας.

Σταματήστε και αναπνεύστε

Αν ξεκινήσουν αυτές οι φωνές στο κεφάλι σου υποτιμώντας σας, λάβετε άμεσα μέτρα σταματώντας τα πάντα, αν μπορείτε. Κάθε φορά που εμφανίζεται εσωτερική λεκτική κακοποίηση, σταματήστε αυτό που κάνετε και αναλύστε το περιβάλλον σας.

Είστε πεινασμένοι, κουρασμένοι ή ίσως σας έλειψε ο πρωινός καφές σας; Θυμάμαι μια προηγούμενη κατάσταση όπου έλεγα στα παιδιά μου ότι τρελαίνομαι όταν δεν πίνω τον καφέ μου. Για παράδειγμα, ένα πρωί, ήμουν καταβεβλημένος και αγχωμένος και φώναζα πάρα πολύ. Γνωρίζοντας ότι αυτή η συμπεριφορά είναι δυσμενής, θα μείωνα τον εαυτό μου για τη συνέχιση αυτών των κακών συνηθειών.

Η μικρή μου θυμήθηκε αυτό που της είπα και είπε: «Μαμά, νομίζω ότι χρειάζεσαι έναν καφέ». Εκείνη τη στιγμή, εγώ σταμάτησε και κατάλαβε ότι ξεφεύγω από τον έλεγχο και της είπα ότι έπρεπε να πιω έναν καφέ και να ηρεμήσω κάτω. Την ευχαρίστησα για την υπενθύμιση ότι μερικές φορές χρειάζεται σταματήστε και αναπνεύστε και απλώς κάντε μια παύση.

Αλλάξτε το περιβάλλον σας 

Αυτή η μέθοδος μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη σε πολλές περιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν η ζωή σας φέρνει μερικές σύνθετες προκλήσεις και γίνετε αγχωμένος και καταβεβλημένος, δοκιμάστε να αλλάξετε το περιβάλλον σας, έστω και για λίγες στιγμές.

Όταν δούλευα προηγουμένως σε ένα γραφείο, ξεκαθάρισα ότι έπρεπε να αφήσω το γραφείο μου για να βγω έξω για πέντε λεπτά για λίγο καθαρό αέρα, αν χρειαζόμουν ένα διάλειμμα. Θα περπατούσα γύρω από το κτίριο μία ή δύο φορές ή θα περπατούσα στο αυτοκίνητό μου για τσίχλα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που άλλαξε το περιβάλλον μου με βοήθησε σιωπούν οι φωνές στο κεφάλι μου που μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος.

Να σέβεσαι τον εαυτό σου

Δεν αντιμετωπίζουν όλοι τον εαυτό τους με σεβασμό. Μπορεί να είναι δύσκολο να φέρεστε καλά στον εαυτό σας όταν δεν ξέρετε πώς ή δεν αισθάνεστε εγωιστής κάνοντας κάτι τέτοιο. Ωστόσο, το να δίνετε στον εαυτό σας τη φροντίδα και την αγάπη που αξίζετε είναι τόσο κρίσιμο για την υγεία και την ευημερία σας όσο το φαγητό και το νερό.

Μπορείτε να επιβάλλετε περισσότερα θετική ψυχική υγεία κάθε μέρα, αν σκέφτεστε την αγάπη και τον σεβασμό τόσο απαραίτητο όσο οι βιταμίνες και τα μέταλλα.

Πώς αντιμετωπίζετε την εσωτερική λεκτική κακοποίηση τόσοι πολλοί από εμάς; Μοιραστείτε τις σκέψεις και τις ερωτήσεις σας στα σχόλια.

Η Cheryl Wozny είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής ψυχικής υγείας για παιδιά, με τίτλο Γιατί η μαμά μου είναι τόσο λυπημένη; Το γράψιμο έχει γίνει ο τρόπος της να θεραπεύει και να βοηθά τους άλλους. Βρείτε τη Cheryl Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Facebook, και στο blog της.