"Η φόρμουλά μου για προσωπική αλλαγή"

Εάν έχετε ΔΕΠΥ, πιθανώς εσείς και εγώ θα έχουμε παρόμοια χαρακτηριστικά: Παρόλο που αγωνίζεστε με συμπτώματα μη προσοχής, υπερκινητικότητας και παρορμητικότητα, είχατε κάποια επιτυχία στη ζωή, ευχαριστώ σε μικρό βαθμό τους ανθρώπους γύρω σας που σας φιλοξενούν όταν τα χαρακτηριστικά ADHD σας θέτουν προβλήματα.

Η σύζυγός μου, ο Dolores, είναι δάσκαλος μέσης εκπαίδευσης. οργάνωση είναι απαραίτητη για την εργασία της. Διαχειρίζεται τη ζωή της σύμφωνα με ένα σύνθημα: "ένα μέρος για τα πάντα και όλα για τη θέση του". Πάντα ήθελα να είμαι σαν την!

Εδώ είναι οι συμβουλές της για την εκπαίδευση του Ο εγκέφαλος της ADHD για καλύτερη οργάνωση και παραγωγικότητα:

Αποδιοργάνωση

Κρατώντας την πλευρά της κρεβατοκάμαρας σε τάξη πάντα φαινόταν πάρα πολύ σκληρή. Για χρόνια, ο Dolores κράτησε την πλευρά του δωματίου άψογα καθαρή, ενώ κράτησα την πλευρά όσο καλύτερα μπορούσα. Αμέτρητες φορές προσπάθησα να οργανώσω τα πράγματα μου. Ποτέ δεν προσπάθησα να κάνω μεγάλες αλλαγές, γιατί όταν το έκανα αυτό, ήξερα ότι θα αποτύχα. Προσπάθησα λοιπόν μικρά πράγματα, όπως να μην αφήνω βιβλία στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι μου ή να βάζω τα παπούτσια μου πίσω στο ντουλάπι. Αλλά καμία από αυτές τις μικρο-κινήσεις δεν διήρκεσε περισσότερο από μια εβδομάδα περίπου. Ήμουν γεμάτος από καλές προθέσεις που ποτέ δεν φάνηκε να κρατιούνται.

Τότε έμαθα γιατί. Ο προπονητής ADHD μου, Victoria Ball, είπε μια μέρα: "Γνωρίζετε, Greg, άνθρωποι με ADHD πάρτε 10 φορές όσο οι άλλοι να μάθουν μια συνήθεια και ένα δέκατο το χρόνο να το ξεχάσουμε ».

Η ενόχλησή της μου θύμισε το βιβλίο του Stephen Covey, Οι επτά συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών ανθρώπων. Ο Covey μίλησε για την ανάπτυξη της συνήθειας να είναι ενεργός και πρότεινε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως έναν υπολογιστή που πρέπει να προγραμματιστεί. Πολύ αποτελεσματικοί άνθρωποι, λέει, προγραμματίζουν τον υπολογιστή τους.

[Αυτοέλεγχος: Έχει ξεπεραστεί ο έλεγχος η ακαταστασία και η αποδιοργάνωση;]

Κακή μνήμη, Διαχείριση χρόνου

Τα σχόλια του προπονητή μου με έκαναν να συνειδητοποιήσω ότι ο εγκέφαλος μου (ή ο υπολογιστής) του ADHD είναι διαφορετικός από αυτόν των περισσότερων ανθρώπων. Το ορυχείο ευδοκιμεί σε δημιουργικά, εκπληκτικά, διασκεδαστικά προγράμματα. Αλλά η συνήθειά του λειτουργία χρειάζεται αναβαθμισμένο λογισμικό. Για άλλους ανθρώπους, μια εργασία γίνεται μια συνήθεια μετά από δύο ή τρεις φορές. Παίρνει άτομα με ADHD 20 ή 30 φορές για να επιτύχει το ίδιο πράγμα.

Αποφάσισα να εφαρμόσω αυτή τη διορατικότητα για την οργάνωση της κρεβατοκάμαρας. Έκανα μια λίστα με τα πράγματα που έπρεπε να κάνω κάθε πρωί πριν φύγω για τη μέρα και τα βάζω στην κορυφή του σαλονιού μου. Περιέλαβε όλα τα πράγματα που θα μπορούσα να ξεχάσω να πάρω μαζί μου, καθώς και μερικά πράγματα που η γυναίκα μου με είχε ζητήσει να κάνω εδώ και χρόνια - όλα από την αφαίρεση χαρτιών από το πάτωμα μέχρι να σβήσουν το φως και να αυξήσουν τις αποχρώσεις στο μισό, όπως τους αρέσει το. Δεν το είπα στον Dolores. Ελπίζω να το προσέξει.

Χρειάστηκαν τέσσερις μήνες πριν μπορώ να κάνω τη ρουτίνα το πρωί 25 φορές στη σειρά χωρίς να ξεχνά οτιδήποτε. Η πλευρά μου του δωματίου ήταν σχεδόν εξίσου τακτοποιημένη με το Dolores για δύο χρόνια τώρα. Και, ναι, παρατήρησε.

Ελκυστικές, κακές κοινωνικές δεξιότητες

Χρησιμοποίησα επίσης αυτή την τεχνική για να αλλάξω κάποιες συνήθειες στην εργασία. Έχω την τάση να είναι τόσο φωνητική κατά τη διάρκεια συνεδρίες brainstorming ότι οι άλλοι γύρω από το τραπέζι συνεδρίου κλείσει. Ένας συνάδελφος μου είπε ότι επέδειξα "δεσποτικό ενθουσιασμό". Ήθελα να μετρήσω περισσότερο στις συνεισφορές μου.

[Διαβάστε αυτό: Η ΔΕΠΥ σας προκαλεί κοινωνική ανατροπή;]

Ορίσα δύο κανόνες για τον εαυτό μου κατά τη διάρκεια ομαδικών συζητήσεων. Δεν είχα μιλήσει πριν τουλάχιστον τρεις άλλοι άνθρωποι μίλησαν πρώτα και δεν έδωσα ένα δεύτερο σχόλιο ή ερώτηση έως ότου τουλάχιστον ένα άλλο άτομο είχε προσφέρει ένα δεύτερο σχόλιο ή ερώτηση. Οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχόλια που δεν είχα την ευκαιρία να εκφράσω, μίλησα με ανθρώπους ατομικά μετά την ομαδική συζήτηση.

Μου χρειάστηκαν τρεις μήνες πριν περάσουν από δέκα συσκέψεις ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες. Πρέπει ακόμα να θυμηθώ κάθε τόσο συχνά ότι αυτή είναι μια συνήθεια που θέλω να κρατήσω - διαφορετικά το μυαλό μου θα το πέσει. Τώρα οι συνάδελφοί μου ενθαρρύνουν να μοιραστώ τις ιδέες μου

Η τεχνική μου γύρισε τη ζωή μου; Έχω μια θέση για τα πάντα και να κρατήσω τα πάντα στη θέση της; Όχι. Αλλά έχω μια φόρμουλα για προσωπική αλλαγή που μου επιτρέπει να απολαμβάνω τα χαρακτηριστικά μου - τη δημιουργικότητά μου και παρορμητικότητα - ενώ παράλληλα διαμορφώνω καλύτερες συνήθειες για πράγματα που είναι σημαντικά για μένα και για εκείνους που μου ενδιαφέρουν σχετικά με.

[Διαβάστε: 8 τρόποι για να πάρετε καλύτερα στη μικρή συζήτηση]

Ενημερώθηκε στις 8 Νοεμβρίου 2019