Είναι τεμπελιά; Ή επαναφορά για έναν κουρασμένο εγκέφαλο με ΔΕΠΥ;

Ε: «Είμαι μια γυναίκα 45 ετών με ΔΕΠΥ. Ο σύζυγός μου και τα παιδιά μου έχουν υψηλή ενέργεια. Κινούνται γρήγορα και ολοκληρώνουν τα πράγματα. Δεν μπορώ να συμβαδίσω μαζί τους. Απλώς δεν μπορώ να είμαι απασχολημένος όλη την ώρα. Κουράζομαι. Όταν κάθομαι να κάνω ένα διάλειμμα, νιώθω ότι νομίζουν ότι είμαι τεμπέλης. Θέλω να μην μπορώ να κάνω τίποτα χωρίς να νιώθω άσχημα για αυτό. Βοήθεια!" — Κουρασμένη μαμά

---

Γεια σου TiredMom:

Μισώ τη λέξη τεμπέλης. Πώς έχει τόσο βάρος μια τόσο μικρή λέξη; Παράγει Ντροπή ΔΕΠΥ. Ενοχή. Ανταγωνισμός. Ζούμε σε μια κουλτούρα που βραβεύει την απασχόληση. το φοράμε σαν τιμητικό σήμα. Επειδή το να είσαι απασχολημένος πρέπει να σημαίνει ότι είσαι πιο παραγωγικός.

Δεν είναι αλήθεια!

Τεμπελιά: Τι είναι (και δεν είναι)

Ο τεμπέλης δεν κουλουριάζεται σε μια άνετη καρέκλα και διαβάζει. Ο τεμπέλης δεν παίρνει έναν υπνάκο. Ο τεμπέλης δεν θα πάει μια βόλτα για να καθαρίσει το κεφάλι σας. Ούτε είναι απλώς να είναι.

[Διαβάστε: Το αντίδοτο στην κόπωση και την εξάντληση της ΔΕΠΥ; Συνήθειες στοίβαξης (και κουτάλια)]

Επίσης, δεν πιστεύω ότι κάποιος είναι πραγματικά τεμπέλης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχουμε όλοι τεμπέλικες στιγμές. Υπάρχει πάντα κάποια συνειδητή σκέψη και αυτοαντίληψη που συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια που παράγει αυτό το αίσθημα τεμπελιάς.

Κάποιοι λένε ότι η τεμπελιά είναι η απουσία δράσης. Διαφωνώ. Νιώθω ότι η τεμπελιά είναι μια ενέργεια, καθώς επιλέγεις να κάνεις ένα πράγμα (ή τίποτα) vs. αλλο. Κάποτε μου το είπε ένας σοφός δεν Ο σχεδιασμός να κάνει κάτι εξακολουθεί να λαμβάνεται απόφαση. Και, ως εκ τούτου, αναλαμβάνετε δράση.

Λοιπόν, επιτρέψτε μου να σας βοηθήσω να αλλάξετε την αφήγηση. Όταν γίνει σωστά, η τεμπελιά είναι καλή για το σώμα και το μυαλό. Όλοι χρειαζόμαστε χρόνο για επισκευή και ανανέωση. Για να ξαναβάλω αέριο στη δεξαμενή. Να καθόμαστε με τις σκέψεις μας. Δημιουργώ. Κατοπτρίζω. Ονειρο.

Τεμπελιά: Προγραμματισμός του απρογραμμάτιστου

Για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ένιωθα ότι αν δεν ήμουν σε συνεχή κίνηση, θα με θεωρούσαν τεμπέλη, μη παραγωγικό, ακόμη και ανάξιο. Αλλά το να κρατήσω αυτόν τον ρυθμό με εξάντλησε εντελώς. Ήταν απαραίτητο για την ευημερία και την παραγωγικότητά μου να μου επιτρέψουν να προγραμματίσω τον τεμπέλικο χρόνο μου. Ή, όπως μου αρέσει να το αποκαλώ, «προγραμματίζοντας το απρογραμμάτιστο». Και ενθαρρύνω τους πελάτες μου που προπονούν φοιτητές να κάνουν το ίδιο.

[Αυτοέλεγχος: Έχω ΔΕΠΥ; Τεστ συμπτωμάτων για ενήλικες/a>]

Ακολουθεί ένα παράδειγμα: Όταν συνάντησα για πρώτη φορά τον Ethan (πρωτοετής του δεύτερου εξαμήνου στο κολέγιο), ήταν αρκετά καταπατημένος. Καθώς σκάβαμε τις λεπτομέρειες, η αυτοαποκαλούμενη τεμπελιά και η αναβλητικότητα του ήταν σταθερά σε όλη μας συνομιλίες (παρόλο που είχε ταχυδακτυλουργικά δεκαπέντε πιστωτικές μονάδες, μια εργασία μερικής απασχόλησης και άλλες δραστηριότητες και ευθύνες). Ταύτισε το να μην κάνεις τίποτα με το να είσαι τεμπέλης. Έτσι, του ζήτησα να μοιραστεί μαζί μου το πρόγραμμά του και συγκεκριμένα πώς χειρίστηκε τις ευθύνες του και πού «χαλάτρεψε». Η θητεία του, όχι δική μου.

Έμαθα ότι ο Ethan δεν είχε καμία δομή ή ρουτίνα στη θέση του ή προγραμματισμένο χρόνο διακοπής λειτουργίας. Δούλευε όποτε μπορούσε. Αφού ένιωθε ότι έπρεπε να ενεργοποιείται συνεχώς, κάηκε γρήγορα. Συνεργάστηκα με τον Ίθαν για να προσθέτω απρογραμμάτιστο χρόνο στο πρόγραμμά του κάθε εβδομάδα. Έδωσε στον εαυτό του την άδεια να απογειώνεται εντελώς τα Σάββατα και να κάνει ό, τι ήθελε εκείνη την ημέρα. Ο «προγραμματισμός του απρογραμμάτιστου» άλλαξε εντελώς τη νοοτροπία και την παραγωγικότητα του Ίθαν. Δεδομένου ότι το Σάββατο ήταν η μέρα του για να κάνει ό, τι ήθελε, μπορούσε να ενεργοποιηθεί και να παραμείνει παρακινημένος σε άλλες στιγμές της εβδομάδας.

Τα απρογραμμάτιστα Σάββατα, όπως τα αποκαλούσε, ήταν δικά του πολυαναγκαίο διανοητικό διάλειμμα.

Επομένως, η συμβουλή μου σε εσάς είναι να καλύψετε το χρόνο διακοπής λειτουργίας σας. Προστατέψτε το. Κάντε το σκόπιμα και χωρίς ενοχές. Θα είσαι καλύτερα για αυτό.

Τεμπελιά ή Έξυπνη επαναφορά; Επόμενα βήματα

• Μαθαίνω:Η κόπωση με ΔΕΠΥ είναι ένα πραγματικό (εξαντλητικό) πράγμα
• Κατεβάστε: Κάντε το Mindfulness να λειτουργήσει για εσάς
• Ανάγνωση:Πώς να κόψετε τη συνήθεια της εσωτερικευμένης κριτικής

---

Οικογενειακός προπονητής ADHD Leslie Josel, του Order Out of Chaos, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude αναγνώστες σχετικά με τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού μέχρι υπνοδωμάτια στην περιοχή της καταστροφής και από τον έλεγχο των λιστών υποχρεώσεων έως την έγκαιρη άφιξη κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest