Πώς να καταπολεμήσετε τη στέρηση ύπνου και να βρείτε την ευδαιμονία σας
Η στέρηση ύπνου είναι το νούμερο ένα πράγμα που με κρατάει από την ευδαιμονία. Αλλά έχω μάθει ότι δεν χρειάζεται να ζήσω α στέρηση ύπνου ΖΩΗ. Όταν ακολουθώ τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το ιστολόγιο, μπορώ να μην αφήσω τη στέρηση ύπνου να μου στερήσει την ευδαιμονία.
Καταπολεμήστε τη στέρηση ύπνου εξαλείφοντας τις νυχτερινές προσδοκίες
έχω την τάση να υπερφορτώνω τον εαυτό μου με εργασίες και έργα. Οι λίστες υποχρεώσεών μου είναι πάντα μεγαλύτερες από αυτό που μπορώ να πετύχω σε μια μέρα. Έμαθα ότι ο καθορισμός ενός χρονικού ορίου για το πότε πρέπει να σταματήσω να εργάζομαι στις υποχρεώσεις μου αυξάνει σημαντικά την ποσότητα του ύπνου που μπορώ να κοιμηθώ.
Προσπαθούσα να στριμώξω όσο το δυνατόν περισσότερο αφού έβαλα την κόρη μου για ύπνο στις 8 μ.μ. Τώρα έχω εγκαταλείψει την προσδοκία ότι 8 με 9 μ.μ. θα είναι παραγωγική για μένα. Αντίθετα, χρησιμοποιώ αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσω και να ετοιμαστώ για ύπνο. Μερικές φορές έχω την τύχη ακόμη και να είμαι στο κρεβάτι μέχρι τις 8:30 μ.μ. Σύνθεση
λογικές προσδοκίες για τον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή.Καταπολεμήστε τη στέρηση ύπνου με μια σταθερή ώρα για ύπνο
Έβαλα την κόρη μου στην κούνια της στις 8 μ.μ. με την προσδοκία ότι θα κοιμηθεί μέχρι τις 8:30 μ.μ. Βάζω τον εαυτό μου στο κρεβάτι μέχρι τις 9 μ.μ. με την προσδοκία ότι θα κοιμηθώ μέχρι τις 9:30. Αφού έχω διπολική διαταραχή, ξέρω πόσο σημαντικό είναι για μένα να κοιμάμαι οκτώ ώρες. Ξέρω επίσης ότι θα είμαι ξύπνιος πριν από τις 6 το πρωί, ανεξάρτητα από το πότε με παίρνει ο ύπνος. Έτσι, μια ώρα ύπνου στις 9:30 είναι πολύ σημαντική για την ευτυχία και την ευημερία μου. Αυτό Όριο ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα.
Μάθετε ποια ώρα ύπνου είναι κατάλληλη για εσάς και τηρήστε την. Οταν πρόκειται για υγιεινή ύπνου, μια ρουτίνα είναι ο πιο πολύτιμος σύμμαχός σας.
Παρακολουθήστε τον ύπνο σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας στερείται ύπνου για να δημιουργήσετε ευδαιμονία
Ακόμη και με όλες τις καλές μου συνήθειες και τις καλύτερες προθέσεις, υπάρχουν στιγμές που βρίσκομαι σταδιακά να κοιμάμαι λιγότερο. Ξεκινά με μόλις 15 λεπτά και με λίγες μέρες πιάνω τον εαυτό μου να πληκτρολογώ στις 11 μ.μ. Η παρακολούθηση του ύπνου μου με βοηθά να είμαι υπόλογος για να διασφαλίσω ότι αυτό δεν θα συμβεί.
Μπορείτε να κατεβάσετε εφαρμογές ή να εκτυπώσετε γραφήματα στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον ύπνο σας. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα που μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο σας. Η παρακολούθηση του ύπνου σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να υποδείξετε εάν πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για α διαταραχή ύπνου.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές μπορεί να διασφαλιστεί ότι θα έχετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Και ο ύπνος είναι το κλειδί για μια ευτυχισμένη ζωή.
Βρείτε τον Arley Facebook, Κελάδημα και Google+.
