Ύπνος και ψυχική ασθένεια: Σταματήστε να παρακολουθείτε το ρολόι!

Ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις! Αναγνωρίζω ένα μοτίβο στις θέσεις μου: Φαίνεται να σας λέω τι πιθανώς γνωρίζετε ήδη. Το γράφω αυτό η ανάκτηση από ψυχικές ασθένειες είναι εξαντλητική και ότι η λήψη ψυχιατρικών φαρμάκων αφήνει κάτι επιθυμητό. Αλλά αυτά τα θέματα είναι σημαντικά και πρέπει να συζητηθούν.

Λοιπόν, ας μιλήσουμε ύπνος.

Η εμπειρία μου με την ψυχική ασθένεια και τον ύπνο

Βεβαίως, ορίστε μου ένα ναρκισσιστή για να εξηγήσω γιατί γράφω μου αλλά το γράφω ούτως ή άλλως επειδή η εμπειρία μου την προηγούμενη εβδομάδα επηρέασε το περιεχόμενο, τη σημασία αυτού του θέματος.

Μια εικόνα: Είναι 11 π.μ. Έχω μια ρουτίνα και ρουτίνα είναι πολύ σημαντική για όσους από εμάς τυχεροί chaps με ψυχική ασθένεια. Μπορεί να είναι το ίδιο πράγμα που εξασφαλίζει ότι μένουμε καλά ή ότι ένα σημάδι τα πράγματα πρόκειται να πάρουν λίγο ασταθή.

Ή μπορεί να είναι απλά αϋπνία.

Διάβασα πριν από το κρεβάτι: έβαλα το I-pad μου μακριά, κλώτση το κατοικίδιο ζώο έξω στο σαλόνι, επειδή το σκυλί μου, δυστυχώς, snores και βαρεθεί γάτα μου έχει αλλεργίες και φτερνίζεται.

Ναί, μια γάτα μπορεί να έχει αλλεργίες. Διάβασα μέχρι το βιβλίο πέσει στο πρόσωπό μου και σπάει τα γυαλιά μου στη μύτη μου. Απενεργοποιώ τη λάμπα ή ξεχνώ. Θα κοιμηθώ κατά μέσο όρο επτά έως είκοσι λεπτά. Ξυπνάω νωρίς. Γράφω blogs σαν αυτό. Είναι τρομερά μέτριο και εξαιρετικά σημαντικό για την ανάκαμψή μου.

Τις τελευταίες ημέρες: Είναι 12 π.μ., 1 π.μ., 2 π.μ., και... ναι 3, 4, 5... σχεδόν έξι μ.μ.! Αρχίζω να πανικοβάλλω στις 12 το πρωί συνεχίζω να διαβάζω. Όταν το ρολόι χτυπά 2 π.μ., αρχίζω να σκέφτομαι ότι θα τρελαθώ.

Σκέφτομαι ότι η ζωή μου υποχωρεί. η ζωή μου ορίζεται από το ρολόι στο δωμάτιό μου, το ρολόι στην κουζίνα μου. Μου εσωτερικός ρολόι που έχει επίγνωση του χρόνου ακόμη και όταν αρνούμαι να κοιτάξω τους άλλους.

Την επόμενη νύχτα, το ίδιο πράγμα. Πανικοβλημαι. Όταν έχετε μια ψυχική ασθένεια, αυτή η αντίδραση είναι πιθανώς φυσιολογική. Είμαστε προσκολλημένοι στη σταθερότητά μας σαν μια διάσημη ζωή σχεδία, και πρέπει. Ο ύπνος είναι ένας τεράστιος δείκτης της ψυχικής μας υγείας - αλλά το να τονίζουμε το σημείο πανικού είναι εξίσου απαίσιο. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε;

Συμβατικές ιδέες για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου

Εδώ είναι τι εγώ Δεν είμαι θα εξαντληθούν λεπτομερώς:

-Το ζεστό γάλα

-Έχει ένα ζεστό μπάνιο

-Παραγκάνοντας μαζικές ποσότητες τσαγιού χαμομηλιού

-Μοργάρισμα σε ένα σημείο

-Μαλάξτε τυχαίους ανθρώπους από το κινητό σας και παραπονιέστε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

- Μην πίνετε αλκοόλ

Το τελευταίο είναι προφανές. Το αλκοόλ ανακατεύεται με τα φάρμακά μας. Το γάλα και το τσάι, καλά, η μητέρα μου συνεχίζει να μου λέει ότι δουλεύουν, αλλά κοιμάται μέχρι τις 9:30 και πόσο υπέροχο γι 'αυτήν! Πήγαινε και δοκιμάστε αυτά, μπορεί να λειτουργούν, απλά παραλείψτε το τζόκινγκ και το αλκοόλ.

Ανταγωνιστικές ιδέες για να φτάσουμε στον ύπνο

Σηκώστε από το κρεβάτι και κάντε κάτι. καθαρίστε την κουζίνα, σκόνη μερικές επιφάνειες, απλά κάντε ένα διάλειμμα σκεφτόμενος τον ύπνο.

-Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε σε απευθείας σύνδεση, να ακούτε μουσική. Αυτά τα πράγματα τονώνουν το μυαλό μας και όταν πρέπει να κοιμηθούμε, χρειαζόμαστε να επιβραδυνθεί λίγο. Ίσως πολλά.

-Διαβάστε και διαβάστε και διαβάστε. Δοκιμάστε να διαβάσετε κάτι που δεν είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον.

Εγγραφώ για περίπου είκοσι πέντε λογοτεχνικά και ποίηση περιοδικά (αισθάνομαι ότι είναι το καθήκον μου ως συγγραφέας, όπως και η γεύση του φαγητού που κάνετε αν είστε σεφ). Μερικές φορές, είναι τόσο βαρετή κοιμάμαι με πεζογραφία για τη φύση ή αγωνία δίπλα στο κεφάλι μου.

- Πάρτε χαρτί και ένα στυλό. Γράψτε μέχρι να πονάει το χέρι σας. Ή σκίτσο.

Θυμηθείτε ότι είναι μερικές νύχτες αϋπνίας κανονικός. Θυμηθείτε ότι εάν μερικές μακρές νύχτες γίνονται μερικές ακόμα, επικοινωνήστε με τον ψυχίατρό σας. Χθες το βράδυ, έβαλα το κεφάλι μου στο μαξιλάρι, έπεσα έξω από τη βροχή και κοιμήθηκα. Ευτυχώς, εγκαίρως!

Την επόμενη εβδομάδα, θέλω να συζητήσω την αλληλοστροφή: Να κοιμάται πάρα πολύ.

Μερικές φορές, οι καλύτερες συμβουλές ... Σταματήστε να κοιτάτε στο ρολόι!

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για διαταραχές ύπνου και ψυχική υγεία εδώ.

Ακολούθησέ με στο τουίτερ!

Συνδεθείτε μαζί μου στο Facebook!