Διπολικός και κακός ύπνος -- Ποιος ήρθε πρώτος, πώς να αντιμετωπίσετε;
Από ό, τι μπορώ να πω, το διπολικό και ο ύπνος συνδέονται στενά -- ο κακός ύπνος και ο διπολικός συνδέονται επίσης. Από την εμπειρία μου\, ο κακός ύπνος ισούται με κακό διπολικό. Αλλά φαίνεται επίσης ότι το κακό διπολικό ισοδυναμεί με κακό ύπνο. Λοιπόν, ποιο ήρθε πρώτο; Πώς αντιμετωπίζετε τον κακό ύπνο και το κακό διπολικό;
Ο κακός ύπνος επηρεάζει το διπολικό
Όταν το Sleep's Away, το Bipolar θα παίξει
Κατά τη γνώμη μου, η διατήρηση ενός αυστηρού προγράμματος ύπνου είναι το νούμερο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διπολική σας διαταραχή. Είναι απολύτως σωστό να παίρνετε το φάρμακό σας όπως σας έχει συνταγογραφηθεί (σημειώστε ότι δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως υποκατάστατο του φαρμάκου). Ξέρω ότι οι άνθρωποι το βρίσκουν πολύ δύσκολο, και υπάρχει ένας λόγος για αυτό -- η διπολική αναστάτωση με τον κιρκάδιο ρυθμό σας (το βιολογικό σας ρολόι που σας λέει πότε κοιμάστε και ξυπνάτε). Στην πραγματικότητα, τα γονίδια με τη στενότερη σχέση με τη διπολική διαταραχή ελέγχουν και τον κιρκάδιο ρυθμό.
1 Είναι αυτή η στενή γενετική σχέση που μπορεί να υποδεικνύει γιατί τα προγράμματα ύπνου είναι τόσο σημαντικά. Φυσικά, μπορεί επίσης να είναι γιατί η δημιουργία ενός είναι τόσο δύσκολη για άτομα με διπολική διαταραχή.Δείτε αυτό το βίντεο για την εμπειρία μου με την αϋπνία και τη διπολική διαταραχή.
Όπως είπα στο βίντεο, η έλλειψη ύπνου μοιάζει σαν ένα κακό hangover που επηρεάζει το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Είναι σαν να είσαι άρρωστος.
Όταν ήμουν πραγματικά κουρασμένη, η μητέρα μου έλεγε πάντα, «Λοιπόν, θα κοιμηθείς καλά απόψε».
Αχ, να ήταν τόσο απλό. Ανακάλυψα ότι ο κακός ύπνος δημιουργεί προβλήματα διπολικών συμπτωμάτων, ναι, αλλά έχω ανακαλύψει επίσης ότι ο κακός ύπνος προκαλεί κακό ύπνο.
Το διπολικό επηρεάζει τον ύπνο
Και, φυσικά, δεν εκπλήσσει κανέναν ότι η διπολική διαταραχή επηρεάζει τον ύπνο. Σύμφωνα με την Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, Πέμπτη Έκδοση (το εγχειρίδιο που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση ψυχικών ασθενειών στις Ηνωμένες Πολιτείες), τόσο η αϋπνία όσο και η υπερυπνία (υπερβολικός ύπνος) είναι πιθανά συμπτώματα κατάθλιψη στη διπολική διαταραχή. Επιπροσθέτως, μανία ή υπομανία μπορεί να έχει μειωμένη ανάγκη για ύπνο ως σύμπτωμα. Κατάθλιψη λοιπόν, μανιακός, υπομανικός, ή μεικτό, ο ύπνος σας μπορεί να είναι μπερδεμένος.
Και σύμφωνα με την εμπειρία μου, εάν δεν ελέγξω τον ύπνο μου σε ένα υπομανιακό επεισόδιο, το υπομανιακό επεισόδιο θα συνεχιστεί και θα επιδεινωθεί, οδηγώντας σε λιγότερο ύπνο, οδηγώντας σε χειρότερη διπολική κατάσταση κ.λπ.
Κακός ύπνος και διπολική διαταραχή
Λοιπόν, πώς ξέρετε ποιο ήρθε πρώτο, ο κακός ύπνος ή τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής;
Λοιπόν, πραγματικά νομίζω ότι δεν έχει σημασία. Όταν εξετάζετε το πρόβλημα, πρέπει να αντιμετωπίσετε κάθε πλευρά της εξίσωσης μαζί.
Θεωρητικά, η θεραπεία της διπολικής διαταραχής πρέπει να εξομαλύνει τον ύπνο σας. Ωστόσο, αυτό συχνά δεν συμβαίνει. Συχνά, το ζήτημα του ύπνου πρέπει να αντιμετωπίζεται παράλληλα με τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής.
Μερικές επιλογές για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου περιλαμβάνουν:2
- Έχοντας καλή υγιεινή ύπνου (αυτό πρέπει να είναι πάντα προτεραιότητα)
- Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα
- Ηρεμιστικό-υπνωτικό φάρμακο
- Αναστολείς ορεξίνης (αυτή η κατηγορία φαρμάκων είναι νέα)
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία
- Χαλαρωτική θεραπεία/ασκήσεις
- Μελατονίνη
- Δίαιτα και άσκηση
- Ένα lightbox (μην ξεκινάτε ποτέ θεραπεία lightbox χωρίς να συμβουλευτείτε τον ψυχίατρό σας)
Ο ύπνος μου έχει αλλάξει με τα χρόνια, αλλά η τρέχουσα αϋπνία μου δεν ανταποκρίνεται καλά σε τίποτα από τα παραπάνω. Αλλά αυτός είμαι εγώ. Πάντα ήμουν μάλλον δύσκολος.
Με λίγα λόγια, εάν έχετε διπολική διαταραχή και δεν κοιμάστε καλά, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας και η θεραπεία ύπνου σας πρέπει να αποτελεί μέρος του σχεδίου θεραπείας της διπολικής διαταραχής. (Και ενώ σκέφτεστε τον ύπνο, εξετάστε το ενδεχόμενο να τον παρακολουθήσετε, για να δείτε αν υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες που τον επηρεάζουν.)
Δείτε τη διαταραχή ύπνου μας πόροι και σελίδα υποστήριξης εδώ.
Πηγές
- Phelps, J., "Διπολική Διαταραχή, Φως και Σκοτάδι." PsychEducation.org, 17 Σεπτεμβρίου 2014.
- Chawla, J, Θεραπεία και Διαχείριση Αϋπνίας. Medscape, 27 Ιανουαρίου 2022.
