Γιατί το να βγάζω τον εαυτό μου από τη ζώνη άνεσής μου είναι κακό για το άγχος μου

«Πιέστε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Εκεί γίνεται η ανάπτυξη».

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με πολλά τέτοια αποσπάσματα σχετικά με το να σπρώχνετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Ενώ η συμβουλή έχει κίνητρο, είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.

Ως κάποιος με αγχώδη διαταραχή, το να πιέζω τον εαυτό μου με δύναμη έξω από τη ζώνη άνεσής μου επιδεινώνει το άγχος μου.

Γιατί το "Push Yourself Outside Your Comfort Zone" είναι κακή συμβουλή

Στο Λύκειο είχα την ευκαιρία να γίνω οικοδέσποινα σε μια επίδειξη μόδας. Ενώ η κοινωνική αγχώδης διαταραχή μου πάντα με έκανε να αποφεύγω κοινωνικές καταστάσεις, ήξερα ότι αυτή ήταν μια τεράστια ευκαιρία.

Η σκέψη να είμαι στη σκηνή μπροστά σε εκατοντάδες κόσμο με τρομοκρατούσε μέχρι τα βάθη μου. Ωστόσο, δεν μπορούσα να αρνηθώ την ευκαιρία γιατί φοβόμουν ότι ο κόσμος θα με θεωρούσε αδύναμη.

Αποφάσισα να βγω με το ζόρι έξω από τη ζώνη άνεσής μου. Χωρίς κανένα σχέδιο ή πρακτική για το πώς θα μιλούσα μπροστά σε εκατοντάδες κόσμο, ανέβηκα στη σκηνή. Μόλις με χτυπούσαν οι φωτεινοί προβολείς, τα χέρια μου άρχισαν να τρέμουν. Ένιωθα ότι ο λαιμός μου είχε στεγνώσει και άκουγα την καρδιά μου να χτυπάει δυνατά. Κατέληξα να πάθω κρίση πανικού στη σκηνή και έπρεπε να φύγω.

Από την εμπειρία μου, συμβουλές όπως «απλώς προχωρήστε» ή «αναγκάστε τον εαυτό σας σε άβολες καταστάσεις» δεν λειτουργούν ποτέ εάν δεν έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο βήμα προς βήμα για το πώς θα αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Μετά το φιάσκο της σκηνής, ορκίστηκα στον εαυτό μου ότι δεν θα ξαναπατήσω ποτέ ξανά σε σκηνή.

Γιατί το "Taking Baby Steps" είναι μια καλύτερη συμβουλή

Στο τελευταίο έτος του κολεγίου, μου δόθηκε ξανά η ευκαιρία να μιλήσω στη σκηνή μπροστά σε εκατοντάδες κόσμο. Έπρεπε να δώσω μια ομιλία σε στιλ TEDx για το στίγμα της ψυχικής υγείας στις κοινότητες της Νότιας Ασίας.

Ωστόσο, αυτή τη φορά, αντί να αναγκάσω τον εαυτό μου να βγω από τη ζώνη άνεσής μου, δημιούργησα ένα σχέδιο που περιλάμβανε να κάνω παιδικά βήματα. Εδώ είναι τα βήματα του μωρού που έκανα:

• Έγραψα την ομιλία μου και άρχισα να ασκούμαι μπροστά σε έναν καθρέφτη.
• Κατέγραψα την ομιλία μου στο τηλέφωνό μου και συνέχισα να την ακούω στις βόλτες με το λεωφορείο και ενώ περπατούσα για να εξοικειωθώ μαζί της.
• Άρχισα σιγά σιγά να εξασκούμαι μπροστά σε φίλους.
• Μπήκα βαθιά στις σημειώσεις μου από τα μαθήματα δημόσιας ομιλίας και άρχισα να χρησιμοποιώ αυτές τις τεχνικές.
• Έμαθα τεχνικές αναπνοής από τον θεραπευτή μου που θα με βοηθούσαν να ηρεμήσω πριν από την ομιλία μου.

Ενώ όλη αυτή η διαδικασία λήψης παιδικών βημάτων κράτησε μήνες, κάρφωσα την ομιλία μου αυτή τη φορά. Αυτή η εμπειρία με δίδαξε ότι αντί να κάνω μεγάλα άλματα, πρέπει να δημιουργήσω ένα σχέδιο και να επικεντρωθώ στα μικρά βήματα πρώτα. Κάνοντας μικρά βήματα αργά με βοήθησε να διευρύνω τα όριά μου χωρίς να κατακλύζομαι. Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές.

Πώς η εμπειρία σας βγήκε έξω από τη ζώνη άνεσής σας; Πείτε μου στα σχόλια παρακάτω!