ΔΕΠΥ Απρόσεκτος Τύπος: 5 Παραβλεφθέντα σημάδια ADD

Τα άτομα με απρόσεκτο τύπο ΔΕΠΥ (παλαιότερα ονομαζόταν ADD) αγωνίζονται με τη διαχείριση του χρόνου, την απώλεια ή την εσφαλμένη τοποθέτηση πραγμάτων και την προσοχή στις λεπτομέρειες (με αποτέλεσμα απρόσεκτα λάθη), μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα άτομα μπορεί να βιώσουν υψηλότερο επίπεδο πνευματικής κόπωσης και λήθης και χαμηλότερη διαρκή ενέργεια σε όλη τη διάρκεια μιας εργασίας σε σχέση με τους συνομηλίκους τους χωρίς ΔΕΠΥ.

ο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) τόπος αγώνων εννέα βασικά συμπτώματα της ΔΕΠΥ, κυρίως απρόσεκτη παρουσίαση. Στην πρακτική μου, έχω διαπιστώσει ότι τα ακόλουθα πέντε σημάδια είναι τα πιο συχνά παραβλέπονται.

5 Παραβλέπονται σημάδια απροσεξίας ΔΕΠΥ

Σημάδι #1: Δυσκολία στην ολοκλήρωση των εργασιών

Το πρώτο αγνοημένο σημάδι του απρόσεκτη ΔΕΠΥ είναι δυσκολία στην ολοκλήρωση εργασιών. Τα άτομα με απρόσεκτη ΔΕΠΥ δεν είναι τεμπέληδες, ανόητοι, απρόθυμοι ή αντιθετικοί. Είναι δημιουργικοί, έξω από το κουτί στοχαστές των οποίων το μυαλό ξεφεύγει από μη ενδιαφέρουσες εργασίες. Έχουν μια βιολογικά βασισμένη πρόκληση με την παρακολούθηση μιας μη ενδιαφέρουσας εργασίας, τη διατήρηση της εστίασής τους και την παραμονή σε αυτήν μέχρι να τελειώσουν. Πολύ συχνά, ο εγκέφαλός τους κουράζεται πιο γρήγορα.

Μερικές φορές η έλλειψη εστίασης δεν υποδηλώνει έλλειψη ενδιαφέροντος, αλλά θα μπορούσε να αντανακλά α μαθησιακή διαταραχή, έλλειψη σαφήνειας για το τι πρέπει να κάνετε ή ενασχόληση με κάτι άλλο. Δυστυχώς, συνήθως συγχέεται με χαμηλότερη νοημοσύνη και γενικές ικανότητες όταν αντικατοπτρίζει πραγματικά προκλήσεις με τη μνήμη εργασίας ή τον τρόπο με τον οποίο κάποιος επεξεργάζεται πληροφορίες.

Στρατηγική απρόσεκτης ΔΕΠΥ

Χωρίστε κάθε εργασία σε μικρότερα κομμάτια για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίαση. Ο στόχος είναι να κάνετε μια εργασία να φαίνεται προσιτή και διαχειρίσιμη. Επομένως, όσο μικρότερη είναι η εργασία, τόσο το καλύτερο. Πριν καθίσετε για να κάνετε κάτι – είτε πρόκειται για εργασία, είτε για δουλειά, είτε για δουλειές – σκεφτείτε πόσο καιρό μπορείτε (ή το παιδί σας) να συγκεντρωθείτε πριν χάσετε την εστίαση. Ορίστε αυτό το χρονικό διάστημα ως στόχο σας. Στη συνέχεια, αποφασίστε πόσες περίοδοι εργασίας είναι λογικό να αναμένονται σε μια περίοδο. Προσθέστε πέντε λεπτά διαλείμματα σώματος, μπάνιου, νερού ή σνακ μεταξύ αυτών των τμημάτων εργασίας. Αποφασίστε για ένα προσχεδιασμένο κίνητρο που μπορείτε να κερδίσετε μετά την ολοκλήρωση της περιόδου.

[Θα μπορούσατε να έχετε απρόσεκτη ΔΕΠΥ; Κάντε αυτό το αυτοέλεγχο]

Σημάδι #2: Αποσπάται εύκολα η προσοχή

Άτομα με ΔΕΠΥ απρόσεκτος τύπος συχνά αποτραβιούνται για να σκεφτούν κάτι άλλο εκτός από το έργο που έχουν στο χέρι. ο εγκέφαλός τους είναι φυσικά αδέσποτος. Το ονομάζω «Πηγαίνοντας στις Βερμούδες». Μπορεί να κάθεστε στην τάξη ή στον υπολογιστή σας και δουλεύετε. Ξαφνικά, παρασύρεστε — ίσως σκέφτεστε το μεσημεριανό γεύμα ή κάτι τραβήξει την προσοχή σας, όπως η χιονόπτωση έξω.

Πολλοί άνθρωποι με απρόσεκτη ΔΕΠ-Υ κρίνουν τους εαυτούς τους αρνητικά για αυτήν την ελεύθερη σκέψη. Το πρόβλημα δεν είναι ότι κοιτάζεις μακριά, αλλά ότι, όταν επιστρέφεις από το παρασυρόμενο, νιώθεις αποδιοργανωμένος, χαμένος και μπερδεμένος. Στη συνέχεια επικρατεί πανικός και αναρωτιέστε τι χάσατε και πώς να προλάβετε.

Στρατηγική απρόσεκτης ΔΕΠΥ

Εάν αποσπάτε εύκολα την προσοχή σας και σας φύγει ο χώρος, εντοπίστε έναν σύμμαχο που θα σας βοηθήσει. Έχετε κάποιον που μπορεί να μοιραστεί τις σημειώσεις του ή να κρατήσει σημειώσεις για εσάς σε μια τάξη ή μια συνάντηση, ώστε να μπορείτε απλώς να ακούτε και να μην ανησυχείτε ότι χάσατε να γράψετε κάτι σημαντικό; Πολλοί μαθητές με ΔΕΠΥ είναι δικαιούται νόμιμα σημειωματάριο, ρωτήστε για αυτό το παιδί σας. Εάν είστε ενήλικος μαθητής με αυτήν την πρόκληση, μιλήστε στο γραφείο μαθητών με αναπηρίες σχετικά με πιθανή υποστήριξη.

Σε εργασιακές ή κοινωνικές καταστάσεις, εντοπίστε έναν συνάδελφο ή φίλο που καταλαβαίνει τη ΔΕΠΥ και δεν σας κρίνει γι' αυτό. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για την επικοινωνία μαζί τους όταν σας αποσπάται η προσοχή ή χάνετε κάτι. Πώς μπορούν αθόρυβα να σας φέρουν στην ταχύτητα; Βοηθήστε το παιδί σας να βρει ένα παρόμοιο άτομο που μπορεί να βοηθήσει στο διάλειμμα ή στο μεσημεριανό τραπέζι.

[Πιστεύετε ότι το παιδί σας μπορεί να έχει απρόσεκτο ΔΕΠΥ; Κάντε αυτό το τεστ συμπτωμάτων]

Σημάδι #3: Λήθη

Το τρίτο αγνοήθηκε σημάδι της απρόσεκτης ΔΕΠΥ είναι η λήθη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειμμα στην εργαζόμενη μνήμη, η οποία είναι μια κοινή πρόκληση για άτομα με όλους τους υποτύπους ΔΕΠΥ (απρόσεκτα, υπερκινητικά και συνδυαστικά). Η μνήμη εργασίας είναι μια κρίσιμη εκτελεστική λειτουργική δεξιότητα που λειτουργεί όπως ο υπολογιστικός χώρος στον εγκέφαλό σας. Σας βοηθά να διατηρήσετε πληροφορίες και να εκτελέσετε μια ενέργεια σε αυτές. Όταν κάτι έχει συναισθηματική σημασία, στέλνει υλικό στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Επίσης, αντλεί εμπειρίες του παρελθόντος και τις εφαρμόζει στην τρέχουσα κατάστασή μας για να καθοδηγήσει ενέργειες και σκέψεις.

Απρόσεκτες στρατηγικές ΔΕΠΥ

Είμαστε τυχεροί που ζούμε σε μια εποχή με πολλή διαθέσιμη τεχνολογία, συναγερμούς, αυτοκόλλητες σημειώσεις και ούτω καθεξής. Κρατώ σημειώσεις στο τηλέφωνό μου. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τα φωνητικά μηνύματα. Η τεχνολογία (όπως εφαρμογές ή gadget) μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε σημαντικές ημερομηνίες, συμβάντα και αντικείμενα. Χρησιμοποιήστε ένα αρχείο ακορντεόν εάν έχετε την τάση να χάσετε σημαντικά χαρτιά επειδή ξεχνάτε πού τα έχετε βάλει. Μην προσθέτετε ετικέτες σε κάθε τμήμα ταυτόχρονα, αλλά καθώς το χρησιμοποιείτε.

Εάν έχετε ένα παιδί με απρόσεκτο ΔΕΠΥ, βασίζονται στην προετοιμασία. Χρησιμοποιήστε συνθήματα και λίστες που εξηγούν τι πρέπει να κάνετε και τα βήματα για να φτάσετε εκεί. Αν απλώς πείτε σε ένα παιδί να καθαρίσει το δωμάτιό του, μπορεί να μην καταλάβει τι συνεπάγεται αυτό. Εάν ζητήσετε από ένα παιδί να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, όπως να πάρει το σακίδιό σας, να φορέσει τις μπότες σας και να με συναντήσει στην πόρτα, το παιδί σας μπορεί να θυμηθεί μόνο να φορέσει τις μπότες.

Θέλετε να στήσετε τα παιδιά για επιτυχία. Για να μην ξεχάσει το παιδί σας να φέρει πράγματα στο σχολείο, δημιουργήστε μια πλαστικοποιημένη λίστα με αντικείμενα που πρέπει να μπουν στο σακίδιό του. Μπορούν να ελέγξουν τη λίστα προτού κλείσουν και φύγουν. Η χρήση οικογενειακών ημερολογίων, λίστας ημερήσιων ευθυνών ή γραφήματος είναι επίσης χρήσιμη. Αυτά τα στοιχεία θα ενεργοποιήσουν τις αναμνήσεις τους και θα βελτιώσουν τις δεξιότητες οργάνωσης και ιεράρχησης προτεραιοτήτων τους.

Σήμα #4: Πρόβλημα με την ακρόαση ή την παρακολούθηση οδηγιών

Το τέταρτο σημάδι της απρόσεκτης ΔΕΠΥ που παραβλέπεται είναι το πρόβλημα να ακούει ή να ακολουθεί τις οδηγίες. Αυτό φαίνεται συχνά στον έξω κόσμο σαν απροσεξία ή τεμπελιά, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια νευρολογική απόχρωση του εγκεφάλου της ΔΕΠΥ.

Πολλά άτομα με απρόσεκτη ΔΕΠΥ έχουν α χαμηλότερη ταχύτητα επεξεργασίας; κατακλύζονται γρήγορα και κλείνουν. Τους παίρνει περισσότερο χρόνο για να ταξινομήσουν και να αφομοιώσουν πληροφορίες, οι οποίες μπορεί να μοιάζουν με κακές δεξιότητες ακρόασης ή παρακολούθησης. Και πάλι, αυτό δεν έχει να κάνει με την ευφυΐα.

Απρόσεκτες στρατηγικές ΔΕΠΥ

Χρησιμοποιήστε οπτικές ενδείξεις, banner, ειδοποιήσεις εφαρμογών, ένα δονούμενο ρολόι ή άλλα συναρπαστικά εργαλεία για να ρυθμίσετε ξανά την εστίασή σας, εάν απομακρυνθείτε. Για τα παιδιά, τα σχολικά καταλύματα, όπως το να έχουν σημειωματάριο ή να παίρνουν αντίγραφα των σημειώσεων των δασκάλων, θα μειώσουν την πίεση που νιώθουν να γράφουν τα πάντα. Δίνω κατεύθυνση με την τεχνική μου Rule of Three δημιουργεί μνήμη εργασίας και βελτιώνει τη συνεργασία.

1. Κάντε οπτική επαφή (ή κοντά σε αυτό).
2. Δηλώστε το αίτημά σας.
3. Ζητήστε από το παιδί ή τον έφηβό σας να επαναλάβει το αίτημά σας δύο φορές.

Η έλλειψη οδηγιών ή κοινωνικών ενδείξεων μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητική. (Απαντήστε ποτέ «Ναι» σε μια ερώτηση που δεν ήταν ποτέ ρώτησε;) Αυτή είναι η στιγμή που χρειάζεστε αυτόν τον φίλο που καταλαβαίνει τη ΔΕΠΥ και μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναμπείτε στη συζήτηση ή να μοιραστείτε τις οδηγίες για την εργασία της τάξης. Για σημαντικές συναντήσεις, ρωτήστε εάν μπορείτε να τις ηχογραφήσετε για να εξετάσετε τυχόν σημαντικά ψήγματα αργότερα και να τα σημειώσετε με τον δικό σας ρυθμό. Είναι συχνά δύσκολο για τους ενήλικες με απρόσεκτη ΔΕΠ-Υ να κρατούν σημειώσεις, να ακολουθούν οδηγίες και να ακούν κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Αντί να καταπολεμήσετε τη διαταραχή, δουλέψτε μαζί της και ανακαλύψτε τι θα σας βοηθήσει καλύτερα.

Σημάδι #5 Αποδιοργάνωση

Το τελευταίο σημάδι της απρόσεκτης ΔΕΠΥ είναι η αποδιοργάνωση. Η αποδιοργάνωση προκαλεί συχνά τα άτομα με απρόσεκτη ΔΕΠ-Υ να αισθάνονται συγκλονισμένα. Δεν έχουν ιδέα από πού να ξεκινήσουν την οργάνωση ή πώς να συμμετάσχουν σε μια παραγωγική διαδικασία. Το να φτάσετε στο τέλος μπορεί να φαίνεται αδύνατο. Επιπλέον, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για άτομα με απρόσεκτη ΔΕΠ-Υ παρακολουθείτε τα πράγματα και αυτοί, όπως και τόσοι άλλοι, πιθανώς χάνουν ή τοποθετούν σε λάθος αντικείμενα περισσότερο από ό, τι ενδιαφέρονται να παραδεχτούν. Η δημιουργία πρακτικών συστημάτων οργάνωσης και το σπάσιμο των παλιών συνηθειών που οδηγούν σε σωρούς, ακαταστασία και συντριβή μπορεί να είναι αποθαρρυντική.

Απρόσεκτες στρατηγικές ΔΕΠΥ

Ορίστε ένα συγκεκριμένο μέρος για τα πράγματα. Πού ζουν τα αντικείμενα; Για παράδειγμα, βάζω τα κλειδιά μου στην ίδια τσέπη για το πορτοφόλι μου κάθε μέρα. Διαφορετικά, θα ξοδεύω δέκα ξέφρενα λεπτά κάθε πρωί αναζητώντας τα. Ποιοι τύποι χώρων — ράφια, καλάθια, κουτιά, γάντζοι — μπορούν να ζήσουν ως «σπίτι» για τα πιο βασικά αντικείμενα, όπως το τηλέφωνο, το πορτοφόλι και το σακίδιο ή τον χαρτοφύλακά σας;

Δεύτερον, χρησιμοποιήστε ένα αυτο-έξυπνο σύστημα οργάνωσης. Με άλλα λόγια, δημιουργήστε ένα σύστημα που έχει νόημα για εσάς ή το παιδί σας — όχι σύμφωνα με τις συμβουλές κάποιου άλλου. Σκεφτείτε πραγματικά τι είναι πιο λογικό για εσάς. Για παράδειγμα, θέλετε να οργανώσετε τη ντουλάπα σας ανά χρώμα ή τύπο ενδύματος; Θέλετε να κρεμάσετε το παλτό σας σε μια ντουλάπα στο διάδρομο ή σε ντουλάπι; Πού πρέπει να ζουν τα παπούτσια, τα γάντια και τα καπέλα; Αυτά τα συστήματα πρέπει να είναι απλά, απλά και λογικά τα δικα σουΕγκέφαλος ΔΕΠΥ. Μπορεί να φαίνονται περίεργα σε κάποιον άλλον. Μην ανησυχείτε! Εστιάστε σε αυτό που λειτουργεί για εσάς!

Τιμήστε τις προσπάθειές σας. Χρειάζεται χρόνος, επανάληψη και εξάσκηση για να χτίσετε αυτές τις βασικές δεξιότητες που σχετίζονται με ζώντας με απρόσεκτη ΔΕΠΥ. Θυμηθείτε να παρατηρήσετε και να επικυρώσετε τις ολοκληρωμένες εργασίες σας και την προσπάθεια που καταβάλατε στην πορεία. Αυτή η αναγνώριση ενθαρρύνει τα παιδιά και τους ενήλικες να δοκιμάσουν διαφορετικές στρατηγικές, να ανασυνταχθούν στην πορεία και να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους για τη δέσμευσή τους.

ΔΕΠΥ Απρόσεκτος Τύπος: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Απρόσεκτος ΔΕΠΥ, Επεξήγηση
• Ανάγνωση: Τι είναι η απρόσεκτη ΔΕΠΥ; Συμπτώματα, Χαρακτηριστικά, Διαγνωστικά ζητήματα
• Ανάγνωση: Η απροσεξία και ο εγκέφαλος της ΔΕΠΥ

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest