PANIC: Αυτό δεν είναι καταστροφή
Οι πάσχοντες από κρίσεις πανικού εμπλέκονται σε καταστροφική σκέψη. Θυμηθείτε, οι άνθρωποι ξεπερνούν τις κρίσεις πανικού.
Τώρα συνεχίζουμε το "σκέψης" μέρος του έργου χαλάρωσης. Θυμηθείτε πώς εξηγήσαμε ότι η σαφής σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε ήρεμη αναπνοή και αντίστροφα; Πρόκειται τώρα να επιδείξουμε ένα ουσιαστικό στοιχείο για τον έλεγχο των σκέψεών σας, προκειμένου να σας δώσουμε τη δυνατότητα να ελέγξετε τις σωματικές σας απαντήσεις.
Αν και δεν είναι μια τεχνική χαλάρωσης per se, υπάρχει μια απλή σκέψη που θα σας ηρεμήσει αμέσως:
Η επίθεση πανικού σας δεν είναι καταστροφή
Αυτή η επίθεση πανικού ή κατάσταση άγχους στην οποία βρίσκεστε αισθάνεται σαν μια καταστροφή, αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι.
Εάν το σκεφτείτε, μια καταστροφή είναι μια κατάσταση που δεν θα βελτιωθεί ή θα αλλάξει δραστικά τη ζωή σας και τη ζωή του αγαπημένου σας προσώπου σε ένα βαθύ και ίσως χρονικά αρνητικό τρόπο.
Σε αντίθεση:
- Οι επιθέσεις πανικού τελειώνουν, συνήθως μέσα σε δέκα λεπτά.
- Οι άνθρωποι ξεπερνούν τις κρίσεις πανικού. δεν έχετε ποινή ισόβιας κάθειρξης.
- Η επίθεση πανικού σας δεν επηρεάζει την ασφάλεια ή την υγεία κάποιου που αγαπάτε.
Επομένως, ο πανικός σας ΔΕΝ είναι καταστροφή. Σίγουρα αισθάνεται άσχημα, αλλά θα τελειώσει. δεν θα υποφέρετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Η τάση των ανθρώπων να αισθάνονται ότι βρίσκονται στη μέση μιας καταστροφής σε καταστάσεις που είναι σοβαρές και αναστατωτικές, αλλά όχι απαραίτητα καταστροφικές, καλείται «καταστροφική» από τους ψυχολόγους. Πέρα από τη βοήθεια για να επιτευχθεί κάποια προοπτική σχετικά με την πραγματικότητα των κρίσεων πανικού, κατανόηση της έννοιας του η "καταστροφή" είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο όταν δεν αισθάνεστε πανικό, αλλά πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα δυσάρεστο κατάσταση.
Οι άνθρωποι τείνουν να καταστροφικές όταν δεν διαθέτουν ώριμες ικανότητες αντιμετώπισης. Αυτό δεν είναι κριτική. Πολλοί, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να φτάσουν στην ενηλικίωση χωρίς να αναπτύξουν τις τεχνικές αντιμετώπισης που θα χρειαστούν για να αντιμετωπίσουν τις αντιξοότητες. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι που θα μπορούσαν να έχουν προκαλέσει ένα συγκεκριμένο άτομο να μεγαλώσει χωρίς τεχνικές αντιμετώπισης, τα καλά νέα είναι ότι μπορούν να είναι έμαθα. Εν τω μεταξύ, η μάθηση για να καταλάβετε την καταστροφική σκέψη είναι ένα πρώτο βήμα στην απαγόρευση του πανικού σας και στη θέση σας να αναπτύξετε λειτουργικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Οι άνθρωποι καταστρέφουν λόγω ενός φαινομένου που είναι γνωστό ως "παλινδρόμηση". Όταν είμαστε αναστατωμένοι και μας λείπει η αντιμετώπιση τεχνικές, υποχωρούμε: πάμε πίσω σε μια εποχή στη ζωή μας (παιδική ηλικία) όταν η σκέψη μας ήταν πολύ μαύρη και λευκό. Το μαύρο και άσπρο δεν αφήνει χώρο για γκρίζο, έτσι κάτι είναι είτε τέλειο είτε αλλιώς είναι μια καταστροφή - δεν υπάρχει χώρος για το μεσαίο επίπεδο εμπειρίας. Στα επόμενα δύο μαθήματα, θα συζητήσουμε την παλινδρόμηση και τους υγιείς τρόπους για να ξεπεράσουμε το ένστικτο να υποχωρήσουμε.
Επόμενο: Το άγχος μετά την κακή διαχείριση της καρδιακής προσβολής
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας
