Πώς να ξεκινήσετε: 5 λύσεις για τη χρόνια αναβλητικότητα

Όπως ο νταής της γειτονιάς, αυτή η βασανιστική εργασία σας κοροϊδεύει κάθε εβδομάδα από την κορυφή της λίστας των υποχρεώσεών σας. Εσύ θέλω να το νικήσεις, αλλά δεν μπορείς – και δεν είσαι σίγουρος γιατί. Η συμβουλή "απλώς να το κάνετε" ή να αναλύσετε την εργασία σε μικρότερα κομμάτια δεν βοηθούν. Ο βασανιστής παραμένει - συσσωρεύοντας ενέργεια με οτιδήποτε άλλο έχετε αναβάλει - έως ότου κάτι τελικά σπάσει. Ο κύκλος του χρόνια αναβλητικότητα και η συντριβή συνεχίζεται.

Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε εργασίες, θυμηθείτε να κάνετε απλώς «ΑΡΧΗ» – ένα εύχρηστο αρκτικόλεξο που χρησιμοποιώ με τους πελάτες μου με ΔΕΠΥ για να τους βοηθήσω ξεκίνα.

Πώς να ξεκινήσετε: 5 βήματα για να ξεπεράσετε τη χρόνια αναβλητικότητα

1. Δολώστε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Προσπαθήστε να συνδέσετε θετικές εμπειρίες με επίπονες εργασίες. Ενεργοποιήστε μια αγαπημένη λίστα αναπαραγωγής όταν αρχίσετε να καθαρίζετε το δωμάτιό σας. Ανάψτε ένα αρωματικό κερί όταν κάθεστε να κάνετε τα χαρτιά. Απολαύστε ένα γλυκό καθώς στεγνώνετε τα πιάτα.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Ολοκληρώστε τη λίστα εργασιών σας ΣΗΜΕΡΑ]

2. Επιστρατεύστε κάποιον για να σας λογοδοτήσει. Ενημερώστε τον φίλο/σύζυγο/μέλος της οικογένειάς σας πότε σκοπεύετε να ξεκινήσετε το έργο σας. Στη συνέχεια, συμφωνήστε για μια ώρα check-in, όταν θα αναφέρετε την πρόοδό σας. Να είσαι ειλικρινής με το δικό σου εταίρο λογοδοσίας και παρατηρήστε πώς νιώθετε να συζητάτε τις επιτυχίες και τις απογοητεύσεις σας. Αξιοποιήστε αυτά τα συναισθήματα την επόμενη φορά που θα κοιτάξετε κατάματα μια δύσκολη εργασία. Αναρωτηθείτε: «Θέλω να τους πω ότι ήμουν επιτυχημένος ή όχι;»

3. Πιάστε τα εύκολα μέρη της αγγαρείας. Οι εγκέφαλοι με ΔΕΠΥ μερικές φορές δυσκολεύονται να φανταστούν κίνητρο, και τίποτα δεν αναιρεί το κίνητρο όπως η εστίαση στις πιο απαιτητικές πτυχές μιας εργασίας. Πριν πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν είστε σε θέση να κάνετε αυτό που έχετε μπροστά σας, εστιάστε στα στοιχεία της δουλειάς που είστε σίγουροι ότι μπορείτε να κάνετε, όσο μικρό κι αν είναι, και ξεκινήστε με αυτά τα αντικείμενα. Οδηγήστε με ό, τι μπορείτε να κάνετε, όχι με αυτό που νομίζετε ότι δεν μπορείτε, για να ξεπεράσετε την εργασία και να κάνετε την ολοκλήρωσή της πιο διαχειρίσιμη.

4. Προορίστε για 10 λεπτά. Δώστε στον εαυτό σας μόνο 10 τίμια λεπτά για να εργαστεί. Οποιοσδήποτε χρόνος αφιερώνεται στην εργασία είναι καλύτερος από τον μηδενικό χρόνο και 10 λεπτά μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε το εμπόδιο της έναρξης. Μόλις σβήσει ο χρονοδιακόπτης, μπορεί να εντυπωσιαστείτε τόσο πολύ από τα επιτεύγματά σας που να έχετε κίνητρο να συνεχίσετε.

5. Σημειώστε το σερί. Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα παρακολούθησης — μια εφαρμογή παρακολούθησης ραβδώσεων, ένα γράφημα ή ένα ημερολόγιο — για να καταγράψετε την πρόοδό σας σε μια εργασία και να συλλέξετε εικονικά βραβεία ή διακρίσεις. Στη συνέχεια, προκαλέστε τον εαυτό σας να συνεχίσει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η παρακολούθηση του σερί σας σας βοηθά να αναπτύξετε τη συνήθεια να ξεκινάτε εργασίες αντί να τις αποφεύγετε.

Πώς να ξεκινήσετε: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Η καθημερινή ρουτίνα που λειτουργεί για ενήλικες με ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Μην γίνετε θύμα της λίστας υποχρεώσεων σας
• Ανάγνωση: Αναβλητικότητα — ή γιατί ο εγκέφαλος της ΔΕΠΥ επιλέγει τη λιγότερο σημαντική εργασία

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest