Αυτοτραυματισμός για να καταπραΰνεις τον εαυτό σου—Τι να κάνεις αντ' αυτού

Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να φαίνεται ως ο πιο προσιτός δρόμος για ανακούφιση όταν άλλες πόρτες έχουν κλείσει πρόσωπο, αλλά η αυτοτραυματοποίηση για να καταπραΰνει τον εαυτό του δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να απαγκιστρώνω. Το να αναγνωρίσετε ότι υπάρχουν άλλοι, πιο υγιείς τρόποι για να νιώσετε καλύτερα—τρόποι που είναι ακόμα ανοιχτοί για εσάς—είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση.

Γιατί ο αυτοτραυματισμός για να καταπραΰνει τον εαυτό του είναι δελεαστικός

Ο αυτοτραυματισμός για να καταπραΰνει τον εαυτό του φαίνεται αντίθετο στην επιφάνειά του. Για κάποιον που δεν έχει αυτοτραυματιστεί ποτέ, μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί πώς το να πληγώσεις τον εαυτό σου μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.

Αλλά για πολλούς από εμάς που παλεύουμε με μη αυτοκτονικό αυτοτραυματισμό, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου, ο αυτοτραυματισμός μπορεί να φέρει ανακούφιση από μια δύσκολη κατάσταση. Για κάποιους, είναι μια ευφορική απόδραση από την απόγνωση. για άλλους, είναι μια ηρεμία μετά την καταιγίδα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να αισθάνονται πόνο παρά να παραμείνουν μουδιασμένοι, και κάποιοι αναζητούν τον σωματικό πόνο ως απόσπαση της προσοχής από τη συναισθηματική δυσφορία.

Όποιοι και αν είναι οι συγκεκριμένοι λόγοι σας, το γεγονός παραμένει - εάν αυτοτραυματίζεστε για να ηρεμήσετε, αναζητάτε κάποιο είδος ανακούφισης. Ωστόσο, η ανακούφιση που προσφέρει ο αυτοτραυματισμός είναι προσωρινή και έχει κόστος για τη μακροπρόθεσμη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Είναι μια επικίνδυνη καθοδική σπείρα του να πληγώνεις τον εαυτό σου για να νιώσεις καλύτερα μόνο για να διαπιστώσεις ότι η ανάπαυλα δεν διαρκεί—και να πληγώνεις τον εαυτό σου, ξανά και ξανά, για να κρατήσεις μακριά τις ανεπιθύμητες εμπειρίες.

Ακόμη και αν το γνωρίζεις αυτό, μπορεί να είναι δύσκολο να το σταματήσεις, ειδικά αν νιώθεις ότι είναι το μόνο εργαλείο αντιμετώπισης που έχεις στη διάθεσή σου. Το πρώτο βήμα, λοιπόν, είναι να το αναγνωρίσουμε για την οπτική ψευδαίσθηση που είναι. Ακριβώς επειδή εσύ αφή σαν να είναι ο μόνος τρόπος δεν το κάνει αληθινό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας που είναι πολύ καλύτεροι για εσάς και πολύ πιο αποτελεσματικοί μακροπρόθεσμα.

Εναλλακτικές λύσεις αυτοτραυματισμού για αυτοκαταπραϋντικό

Αντί να αυτοτραυματίζεστε για να ηρεμήσετε, σκεφτείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε από τις παρακάτω τεχνικές για να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές:

• Φανταστείτε κάποιον που αγαπάτε ή αναζητάτε να σας μιλήσει
• Εξασκηθείτε στη συμπόνια για τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένης της θετικής αυτοομιλίας («Είσαι δυνατός και εσύ μπορώ περάστε αυτό»)
• Φτιάξτε το δικό σας μάντρα για να επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι
• Αγκαλιάστε ή περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με ένα κατοικίδιο ή άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο
• Δοκιμάστε τεχνικές συναισθηματικής ρύθμισης, όπως σερφάρισμα ή ασκήσεις αναπνοής
• Καταγράψτε πράγματα που σας αρέσει να σκέφτεστε—τα αγαπημένα σας μέρη, βιβλία, τραγούδια κ.λπ.
• Ακούστε ήρεμη ή ανεβαστική μουσική ή ήχους περιβάλλοντος
• Διώξτε δύσκολες σκέψεις ή συναισθήματα μέσω δημιουργικών δραστηριοτήτων όπως η γραφή, η τέχνη ή η μουσική
• Κάντε ένα μπάνιο, ανάψτε μερικά αρωματικά κεριά ή βγείτε έξω για μια στιγμή - οτιδήποτε δημιουργεί μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα για εσάς

Το να κάνετε μια συνήθεια από καλή αυτοφροντίδα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ανθεκτικότητα με την πάροδο του χρόνου, να ανακουφίσετε το άγχος και να αναπτύξετε πιο υγιή ένστικτα αντιμετώπισης. Εν ολίγοις, θα αισθάνεστε καλύτερα συνολικά όσο καλύτερα φροντίζετε τον εαυτό σας. (Σημειώστε ότι ένα σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας είναι να ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Όλοι χρειάζονται υποστήριξη μερικές φορές.)

Η αλήθεια είναι ότι όσο καλά κι αν είσαι, πάντα θα υπάρχουν κακές μέρες. Αυτό είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής — ένα, αν είμαι ειλικρινής, εξακολουθώ να συμβιβάζομαι. Αλλά μαθαίνοντας να επιδιώκω τις θεραπευτικές τεχνικές αυτοκαταπραϋντικής και όχι καταστροφικές, το έχω καταφέρει ενδυνάμωσα τον εαυτό μου να αντιμετωπίσω αυτές τις κακές μέρες πιο αποτελεσματικά και να ανακάμψω από αυτές πιο γρήγορα από ποτέ πριν. Ελπίζω ότι, μοιράζοντας αυτές τις επιλογές μαζί σας, μπορώ να σας βοηθήσω να κάνετε το ίδιο.