Πώς να επαναπροσδιορίσετε τις διπολικές σκέψεις
Το διπολικό μπορεί να φέρει στον εγκέφαλό σας σκέψεις που είναι τόσο αρνητικές και καταστροφικές, που μπορεί να φαίνονται αδύνατο να τις αντιμετωπίσετε, αλλά μπορείτε να εργαστείτε για να επαναπροσδιορίσετε τις διπολικές σκέψεις για να αντεπιτεθείτε. Η αναπλαισίωση των σκέψεων δεν θα διορθώσει το πρόβλημα, από μόνη της, αλλά μπορεί να σας επιτρέψει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ενάντια στη διπολική διαταραχή. Αυτό είναι απίστευτα σημαντικό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την αναπλαισίωση διπολικών σκέψεων εδώ.
Τι είναι η αναπλαισίωση διπολικών σκέψεων;
Το θέμα με τις διπολικές σκέψεις είναι ότι δεν είναι ρεαλιστικές ή ορθολογικές. Αυτοί είναι μελαγχολικός ή μανιακός ή ανήσυχος και δεν είναι λογικά. Αυτό είναι που τους κάνει επικίνδυνους. Είναι το γεγονός ότι δεν σχετίζονται με ακρίβεια με την πραγματικότητα που προκαλεί πόνο και ταλαιπωρία. Η αναπλαισίωση των διπολικών σκέψεων είναι η διαδικασία αναγνώρισης της σκέψης ως σκέψης που σχετίζεται με τη διπολική διαταραχή και ο επανασχεδιασμός της με πιο ρεαλιστικό τρόπο.
Πώς να αναπροσαρμόσετε τις σκέψεις του Διπολικού
Η αναπλαισίωση διπολικών σκέψεων απαιτεί τρεις βασικές δεξιότητες: την αναγνώριση διπολικών σκέψεων, την απομόνωση της σκέψης που πρέπει να αναπλαισιώνεται και την αναπλαισίωση της σκέψης.1
- Αναγνωρίστε τις διπολικές σκέψεις σας. Πρέπει να είστε σε θέση να παρακολουθείτε πρώτα τις σκέψεις που προέρχονται από τον διπολικό εγκέφαλό σας. Μπορείτε να το σκεφτείτε αυτό ως ενσυνειδητότητα και μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια Διαλογισμός αν σου αρέσει. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να γνωρίζετε τι σκέφτεστε και, συγκεκριμένα, να είστε σε θέση να προσδιορίσετε ποιες σκέψεις είναι παράλογες και προέρχονται από τη διπολική σας διαταραχή.
- Επιλέξτε μια σκέψη για επαναπλαισίωση. Για να λέμε την αλήθεια, το reframing είναι λίγο πολύ ένα αντανακλαστικό για μένα, επομένως επαναπλαισιώνω πολλές, πολλές σκέψεις, αλλά αν μόλις ξεκινάτε, δοκιμάστε να διαλέξετε μια ενοχλητική σκέψη για να επαναπλαισιώσω. Ξεκινήστε από μικρά για μεγαλύτερη επιτυχία.
- Αναπλαισίωση της σκέψης. Βασικά, αυτό σημαίνει να κοιτάξουμε τη διπολική σκέψη μέσα από έναν ρεαλιστικό φακό. Γνωρίζουμε ότι το διπολικό δεν βασίζεται στην πραγματικότητα, αλλά, μάλλον, στην ασθένεια, επομένως πρέπει να επιβάλουμε την πραγματικότητα στις διπολικές σκέψεις μας. Οπότε, αναζητήστε την πραγματικότητα του τι συμβαίνει γύρω σας και για το τι έχετε πραγματικές αποδείξεις και κοιτάξτε ξανά τη σκέψη έχοντας αυτό κατά νου.
Παραδείγματα αναπλαισίωσης διπολικών σκέψεων
Καταθλιπτικές διπολικές σκέψεις
Διπολική σκέψη: Κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ ρομαντικά.
Αναπλαισίωση σκέψης: Νιώθω κατάθλιψη αυτή τη στιγμή, και αυτό και επηρεάζει τις σκέψεις μου. Παρόλο που κάποιος χώρισε μαζί μου, ξέρω ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι άνθρωποι εκεί έξω που είναι διαφορετικοί και θα συνδυάζονται διαφορετικά μαζί μου. Δεν ταιριάζει κάθε άτομο με κάθε άλλο άτομο.
Η αναδιατυπωμένη διπολική σκέψη εδώ είναι μια εκδοχή του «υπάρχουν πολλά ψάρια στη θάλασσα», γιατί, φυσικά, υπάρχει. Από τα δισεκατομμύρια των ανθρώπων στον πλανήτη, αυτό δεν είναι δυνατό κανείς δεν θα σε αγαπήσει ποτέ ρομαντικά ακόμα κι αν νιώθει έτσι. Το συναίσθημα είναι αληθινό, τα γεγονότα, όμως, είναι διαφορετικά.
Διπολική σκέψη: Είμαι αποβράσματα. Είμαι ο χειρότερος άνθρωπος στον κόσμο.
Αναπλαισίωση σκέψης: Νιώθω κατάθλιψη αυτή τη στιγμή, και αυτό και επηρεάζει τις σκέψεις μου. Ξέρω ότι νιώθω άσχημα με τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή, αλλά δεν χρειάζεται να συγκρίνω τον εαυτό μου με κανέναν. Έχω και κακά και καλά χαρακτηριστικά.
Η αναδιατυπωμένη διπολική σκέψη χρησιμοποιεί τη λογική για να υπενθυμίσει στο άτομο ότι όλοι είμαστε ένας συνδυασμός καλού και κακού -- όχι καλύτερου και χειρότερου.
Μανιακές/Υπομανικές Διπολικές Σκέψεις
Πολλοί άνθρωποι θα επιλέξουν να μην αναπλαισιώνουν μανιακός/υπομανικός σκέψεις επειδή τους αρέσουν. Οι σκέψεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε αυτή τη διάθεση και να σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε προληπτικά και να αποτρέψετε την κατάθλιψη που τείνει ακολουθηστε.
Διπολική σκέψη: Είμαι ιδιοφυία.
Αναπλαισίωση σκέψης: Δεν είναι λογικό να πιστεύεις ότι είμαι ιδιοφυΐα σήμερα, ενώ δεν έχω ξαναγίνει ποτέ. Είμαι σε υπομανιακή/μανιακή διάθεση και θολώνει τη δική μου πραγματικότητα.
Ανήσυχες Διπολικές Σκέψεις
Ενώ το άγχος δεν είναι στην πραγματικότητα σύμπτωμα της διπολικής διαταραχής, οι υπερβολικά αγχώδεις σκέψεις είναι συχνές σε άτομα με διπολική διαταραχή.
Διπολική σκέψη: Ξέρω ότι κάτι κακό θα συμβεί σήμερα.
Αναπλαισίωση σκέψης: Δεν μπορώ να προβλέψω το μέλλον. Ξέρω ότι αισθάνομαι υπερβολικά ανήσυχος αυτή τη στιγμή λόγω της ψυχικής μου ασθένειας. Και τα καλά και τα κακά πράγματα είναι πιθανό να συμβούν όπως συνέβη στο παρελθόν.
Η αναπλαισίωση της σκέψης χρησιμοποιεί τη λογική και τη δική μας ιστορία για να επαναπλαισιώσουμε την ανήσυχη σκέψη.
Γιατί βοηθάει η αναπλαισίωση των διπολικών σκέψεων
Η αναπλαισίωση των διπολικών σκέψεων σάς επιτρέπει να βλέπετε πιο καθαρά την πραγματικότητα και να αντιμετωπίζετε τον κόσμο όπως είναι. Αποτρέπει μέρος της βλάβης που μπορούν να κάνουν οι διπολικές σκέψεις. Όσο περισσότερο μπορούμε να μετριάζουμε τις σκέψεις μας βλέποντάς τις ως άρρωστες και επαναπλαισιώνοντάς τις, τόσο περισσότερο μπορούμε να «διαβούμε» τη διπολική διαταραχή αντί να εμπλακούμε σε αυτήν.
Πηγή
- Πανεπιστήμιο St. Bonaventure, "Στρατηγικές για την αναπλαισίωση αρνητικών σκέψεων"Γιαν. 25, 2022.
