Ο εσωτερικός διάλογος έχει βαθιά επίδραση στα θύματα λεκτικής κακοποίησης
Τα θύματα λεκτικής κακοποίησης μπορεί να έχουν έναν αρνητικό εσωτερικό διάλογο που θα τους στοιχειώσει κατά τη διάρκεια της κακοποίησης και πολύ αργότερα. Αυτές οι διαδεδομένες σκέψεις δεν είναι δικές τους, αλλά προέρχονται από τους κακοποιούς τους και συνεχίζουν να καταστρέφουν την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου ακόμη και ως ενήλικες. Η κατάστασή μου είναι προκλητική αφού μπορώ ακόμα να ακούω τις αρνητικές λέξεις από την παιδική μου ηλικία, αλλά συσχετίζονται επίσης με λεκτική κακοποίηση από σχέσεις ενηλίκων. Για μένα, το να έχω παρόμοιες εμπειρίες ως παιδί και ως ενήλικας ενίσχυσε το γεγονός ότι δεν είμαι άξιος ή δεν μπορώ να πάρω τις καλύτερες αποφάσεις ή να κάνω τα σωστά πράγματα.
Αναγνωρίζοντας τον εσωτερικό σας διάλογο
Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε καν πώς οι εσωτερικές σας σκέψεις επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Συχνά, αυτές οι υποσυνείδητες ιδέες έρχονται και φεύγουν γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας δύσκολο να αναγνωρίσετε εάν δεν τις γνωρίζετε. Επομένως, το πρώτο βήμα για να θεραπεύσετε από τη λεκτική κακοποίηση είναι να αναγνωρίσετε τον εσωτερικό σας διάλογο, ώστε να μπορείτε να κάνετε προσαρμογές όπως χρειάζεται.
Βάζεις τον εαυτό σου κάτω όταν κάνεις λάθη; Ίσως είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία. Ακούγεται οικείος ο εσωτερικός σας διάλογος, σαν κάτι που σας είπε προηγουμένως ο θύτης σας; Είναι φυσιολογικό να στενοχωριέσαι όταν κάνεις λάθη ή κάνεις κάτι λάθος. Ωστόσο, κανείς δεν είναι τέλειος και όλες αυτές οι καταστάσεις είναι εμπειρίες μάθησης και όχι τρόποι για να νικήσετε τον εαυτό σας ψυχικά.
Σημειώστε το
Η παρακολούθηση πολλών χρόνων θεραπείας μου έχει προσφέρει πολλά θετικά εργαλεία που θα βοηθήσουν στην ανατροπή του εσωτερικού μου διαλόγου. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι να καταγράψω τις σκέψεις μου. Κάθε φορά που έρχεται μια αρνητική σκέψη στο κεφάλι μου, θα τη γράφω. Δυστυχώς, στην αρχή, υπήρχαν πολλές αρνητικές σκέψεις στη σελίδα μου. Ευτυχώς, αυτό είναι μόνο το πρώτο μέρος και ο θεραπευτής μου βοήθησε να ελαχιστοποιηθούν όσο περνούσε ο καιρός.
Αφού συνέταξα αυτές τις αρνητικές σκέψεις, έπρεπε να εξετάσω την καθεμία ξεχωριστά και να τις βαθμολογήσω σε μια κλίμακα από το 0 έως το 100 σχετικά με την πιθανότητα να είναι αληθινές. Έτσι, για παράδειγμα, αν έγραφα, πάντα ξεχνάω να πληρώσω τον λογαριασμό του τηλεφώνου μου, θα αφιερώνω χρόνο για να δω πόσες φορές ξέχασα πραγματικά. Αν ήταν μόνο δύο φορές στις δέκα, θα ήταν 20% αλήθεια.
Όχι μόνο η οπτική λίστα με βοηθά να συνειδητοποιήσω ότι αυτά τα αρνητικά δεν είναι τόσο ακραία όσο πίστευα κάποτε, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να αναγνωρίσω πού πρέπει να βελτιώσω τις καθημερινές μου εργασίες. Επομένως, δεν πληρώνω πια έναν λογαριασμό τηλεφώνου καθυστερημένα, έχω υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό μου που εμφανίζονται αν το ξεχάσω. Με αυτόν τον τρόπο, επιβάλλω την ιδέα ότι δεν είμαι αποτυχημένος στην έγκαιρη πληρωμή των λογαριασμών. Αν και μπορεί ακόμα να συμβαίνει περιστασιακά, δεν νιώθω τόσο συγκλονισμένος ή στεναχωρημένος όταν συμβαίνει.
Προχωρώντας μπροστά
Κανείς δεν είναι τέλειος, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου. Θα εξακολουθώ να κάνω λάθη, και αρνητικές σκέψεις εξακολουθούν να ξεπηδούν στο μυαλό μου παλιές και γνώριμες. Χρειάζεται πολλή δουλειά για να γυρίσω αυτόν τον εσωτερικό διάλογο και να συνειδητοποιήσω ότι δεν είμαι αυτός που είμαι ως άνθρωπος, ακόμα κι αν πήρα τη λάθος απόφαση.
Να θυμάστε ότι κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να αλλάξετε αυτό που είστε και πώς νιώθετε για τον εαυτό σας. Εάν είχατε μια κακή μέρα, μπορείτε να ξαπλώσετε και να ξυπνήσετε αύριο με μια διαφορετική μέρα. Και αν δεν μπορείτε να το αντέξετε μέρα με τη μέρα, εστιάστε σε αυτό ώρα με την ώρα. Ακόμη και μικρά βήματα, όπως η αποφυγή αρνητικών σκέψεων για μία ή δύο ώρες κάθε μέρα, θα αυξηθούν σιγά-σιγά σε μισή ημέρα, μετά σε ημέρες, ακόμη και σε εβδομάδες. Η διαδικασία θεραπείας ξεκινά με ένα μικρό βήμα, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Η Cheryl Wozny είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής ψυχικής υγείας για παιδιά, με τίτλο Γιατί η μαμά μου είναι τόσο λυπημένη; Το γράψιμο έχει γίνει ο τρόπος της να θεραπεύει και να βοηθά τους άλλους. Βρείτε τη Cheryl Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Facebook, και στο blog της.
