Ο εσωτερικός διάλογος έχει βαθιά επίδραση στα θύματα λεκτικής κακοποίησης
Τα θύματα λεκτικής κακοποίησης μπορεί να έχουν έναν αρνητικό εσωτερικό διάλογο που θα τα στοιχειώσει κατά τη διάρκεια κατάχρηση και πολύ μετά. Αυτές οι επικρατούσες σκέψεις δεν είναι δικές τους, αλλά προέρχονται από τους κακοποιούς τους και συνεχίζουν να τους καταστρέφουν αυτοεκτίμηση ακόμη και ως ενήλικες. Η κατάστασή μου είναι προκλητική αφού μπορώ ακόμα να το ακούω αρνητικές λέξεις από τα παιδικά μου χρόνια, αλλά συσχετίζονται και με λεκτική κακοποίηση από σχέσεις ενηλίκων. Για μένα, το να έχω παρόμοιες εμπειρίες ως παιδί και ως ενήλικας ενίσχυσε το γεγονός ότι δεν είμαι άξιος και δεν μπορώ να πάρω τις καλύτερες αποφάσεις ή να κάνω τα σωστά πράγματα.
Αναγνώριση του εσωτερικού διαλόγου που δημιουργήθηκε από την κατάχρηση
Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε καν πώς οι εσωτερικές σας σκέψεις επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Συχνά, αυτές οι υποσυνείδητες ιδέες έρχονται και φεύγουν γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας δύσκολο να αναγνωρίσετε εάν δεν τις γνωρίζετε. Επομένως, το πρώτο βήμα για να θεραπεύσετε από τη λεκτική κακοποίηση είναι να αναγνωρίσετε τον εσωτερικό σας διάλογο, ώστε να μπορείτε να κάνετε προσαρμογές όπως απαιτείται.
Εσυ βάλε τον εαυτό σου κάτω όταν κάνεις λάθη; Μπορεί να είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου όταν προσπαθείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία. Ακούγεται οικείος ο εσωτερικός σας διάλογος, σαν κάτι που σας είπε προηγουμένως ο θύτης σας; Είναι φυσιολογικό να στενοχωριέσαι όταν κάνεις λάθη ή κάνεις κάτι λάθος. Ωστόσο, κανείς δεν είναι τέλειος, και όλες αυτές οι καταστάσεις είναι μαθησιακές εμπειρίες παρά τρόπους να νικήσεις τον εαυτό σου ψυχικά.
Σημειώστε το
Η παρακολούθηση πολλών χρόνων θεραπείας μου έχει προσφέρει πολλά θετικά εργαλεία για να βοηθήσω να γυρίσω τον εσωτερικό μου διάλογο. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι να καταγράψω τις σκέψεις μου. Κάθε φορά που έρχεται μια αρνητική σκέψη στο κεφάλι μου, θα τη γράφω. Δυστυχώς, στην αρχή, υπήρχαν πολλές αρνητικές σκέψεις στη σελίδα μου. Ευτυχώς, αυτό είναι μόνο το πρώτο μέρος και ο θεραπευτής μου βοήθησε να ελαχιστοποιηθούν όσο περνούσε ο καιρός.
Αφού συνέταξα αυτές τις αρνητικές σκέψεις, έπρεπε να εξετάσω την καθεμία ξεχωριστά και να τις βαθμολογήσω σε μια κλίμακα από το 0 έως το 100 σχετικά με την πιθανότητα να είναι αληθινές. Έτσι, για παράδειγμα, αν έγραφα "Πάντα ξεχνάω να πληρώσω τον λογαριασμό του τηλεφώνου μου", θα αφιέρωνα χρόνο για να δω πόσες φορές ξέχασα πραγματικά. Αν ήταν μόνο δύο φορές στις 10, θα ήταν 20 τοις εκατό αλήθεια.
Όχι μόνο η οπτική λίστα με βοηθά να συνειδητοποιήσω ότι αυτά τα αρνητικά δεν είναι τόσο ακραία όσο πίστευα κάποτε, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να αναγνωρίσω πού πρέπει να βελτιώσω τις καθημερινές μου εργασίες. Επομένως, δεν πληρώνω πλέον καθυστερημένο λογαριασμό τηλεφώνου. Έχω υπενθυμίσεις στο ημερολόγιό μου που εμφανίζονται αν τις ξεχάσω. Με αυτόν τον τρόπο, επιβάλλω την ιδέα ότι Δεν είμαι αποτυχημένος στην έγκαιρη πληρωμή των λογαριασμών. Αν και μπορεί ακόμα να συμβαίνει περιστασιακά, δεν νιώθω τόσο συγκλονισμένος ή στεναχωρημένος όταν συμβαίνει.
Θεραπεία από έναν φτωχό εσωτερικό διάλογο που προκαλείται από κατάχρηση
Κανείς δεν είναι τέλειος, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου. Ακόμα θα κάνω λάθη, και αρνητικές σκέψεις εξακολουθούν να σκάνε στο μυαλό μου που είναι παλιά και γνώριμα. Χρειάζεται πολλή δουλειά για να γυρίσω αυτόν τον εσωτερικό διάλογο και να συνειδητοποιήσω ότι δεν είμαι αυτός που είμαι ως άτομο, ακόμα κι αν πήρα τη λάθος απόφαση.
Να θυμάστε ότι κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να αλλάξετε αυτό που είστε και πώς νιώθετε για τον εαυτό σας. Εάν είχατε μια κακή μέρα, μπορείτε να ξαπλώσετε και να ξυπνήσετε αύριο με μια διαφορετική μέρα. Και αν δεν μπορείτε να το αντέξετε μέρα με τη μέρα, εστιάστε σε αυτό ώρα με την ώρα. Ακόμη και μικρά βήματα, όπως η αποφυγή αρνητικών σκέψεων για μία ή δύο ώρες κάθε μέρα, θα αυξηθούν σιγά-σιγά σε μισή ημέρα, μετά σε ημέρες, ακόμη και σε εβδομάδες. Η διαδικασία θεραπείας ξεκινά με ένα μικρό βήμα, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Η Cheryl Wozny είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής ψυχικής υγείας για παιδιά, με τίτλο Γιατί η μαμά μου είναι τόσο λυπημένη; Το γράψιμο έχει γίνει ο τρόπος της να θεραπεύει και να βοηθά τους άλλους. Βρείτε τη Cheryl Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Facebook, και στο blog της.
