Σταματήστε την αναβλητικότητα: Πώς να ολοκληρώσετε τα πράγματα με τη ΔΕΠΥ

Είναι πραγματικά δυνατό για κάποιον με ΔΕΠ-Υ να κάνει πράγματα όταν η αναβλητικότητα κάνει ένα ψυχολογικό και σωματικό πραξικόπημα;

Διαγνώστηκα με απρόσεκτη ΔΕΠΥ πριν από 30 χρόνια, νόμιζα ότι γνώριζα όλες τις «βέλτιστες πρακτικές» και τις «συμβουλές ADHD» για να γίνω ο καλύτερος εαυτός μου. Στη συνέχεια παρακολούθησα ένα μάθημα που πρόσφερε ο προπονητής της ΔΕΠΥ Aron Croft σχετικά με το πώς να το κάνω ολοκληρώστε τα πράγματα όταν έχετε ΔΕΠΥ και συνάντησα μερικές νέες, πρακτικές πληροφορίες. Ορίστε, με λίγα λόγια.

Σταματήστε την αναβλητικότητα σε 3 βήματα

1. Να είστε υπόλογοι

Η αξία της λογοδοσίας — το να λες σε κάποιον τι σκοπεύεις να κάνεις ή να στρατολογήσεις έναν «σωματικό διπλό» (κάποιον που θα μείνει κοντά ενώ εργάζεσαι σε μια εργασία) — δεν ήταν μια νέα ιδέα για μένα. Αλλά δεν εκτίμησα ότι η λογοδοσία από μόνη της δεν αρκεί για να γίνουν τα πράγματα. Χρειαζόμαστε περισσότερα από την πίεση των προσδοκιών των άλλων για να κινητοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας με ΔΕΠΥ.

[Δωρεάν λήψη: 18 φιλικοί προς τη ΔΕΠΥ τρόποι για να κάνετε τα πράγματα]

2. Υιοθετήστε μια νοοτροπία πρακτικής

Χρειάζεται επίσης να υιοθετήσουμε μια πρακτική νοοτροπία, όπου αναγνωρίζουμε ότι αναλαμβάνουμε μια νέα εργασία ή δεξιότητα όπου μας λείπει η εμπειρία, αλλά είμαστε έτοιμοι να αφιερώσουμε χρόνο στην εκμάθησή της. Ουσιαστικά, συμβιβαζόμενοι με την ιδέα ότι πρέπει να εξασκηθούμε για να βελτιωθούμε, όπως και όλοι. Δεν ωφελούμαστε κανέναν συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με ανθρώπους που έχουν κάνει το ίδιο έργο σε όλη τους τη ζωή. Είναι ειδικοί. είμαστε αρχάριοι, και αυτό είναι εντάξει.

Δεν μπορούμε να περιμένουμε να διαπρέψουμε αμέσως σε μια νέα δεξιότητα που μόλις ξεκινήσαμε να ασκούμε. Δώστε στον εαυτό σας περιθώριο. Κράτα την κρίση. Εάν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, χρησιμοποιήστε αυτά τα μάντρα: «Είναι δύσκολο, αλλά δεσμεύομαι να το κάνω» (Θυμάστε, λογοδοσία;), ή «Ασκώ μια νέα δεξιότητα. Δεν μπορώ να περιμένω να είμαι καλός σε αυτό με την πρώτη προσπάθεια ή ακόμα και τις πρώτες πολλές προσπάθειες, αλλά θα παραμείνω σε αυτό μέχρι να γίνει συνήθεια».

3. Κάντε Baby Steps

Για να μάθουμε μια νέα δεξιότητα, πρέπει σταματήστε να καθυστερείτε και ξεκινήστε με απλά βήματα για μωρά. Κάντε μόνο ένα δεύτερο βήμα αφού κατακτήσετε το πρώτο σας βήμα. Για παράδειγμα, ένας δάσκαλος πιάνου δεν θα περίμενε από τους νέους μαθητές να ασχοληθούν αμέσως με ένα ολόκληρο τραγούδι. Οι νέοι πιανίστες μαθαίνουν πρώτα τα βασικά ονόματα και τοποθεσίες. Στη συνέχεια εξασκούνται στη ζυγαριά, μαθαίνοντας πώς να πιέζουν τα πλήκτρα και να μεταβαίνουν ομαλά από το ένα πλήκτρο στο άλλο. Αυτό δημιουργεί μυϊκή μνήμη στα δάχτυλα και τα χέρια τους, και ούτω καθεξής.

Το να κάνεις παιδικά βήματα μπορεί να φαίνεται κουραστικό, αλλά το να αντιλαμβάνεσαι μια εργασία ως βαρετή δεν αποτελεί δικαιολογία για να παρακάμπτεις βήματα. Κάποτε, φτιάχνοντας ρολά αυγών, ήμουν πολύ ανυπόμονος για να τηγανίσω ένα-ένα. Αντ 'αυτού, είχα τρία τηγάνια που τσιγαρίζουν ταυτόχρονα με λάδι. Ενώ έκανε το τηγάνισμα των αυγών πιο συναρπαστικό, ήταν εντελώς αδύνατον να το διαχειριστούμε. Έκαψα πολλά ρολά αυγών. Ο χρόνος και η προσπάθειά μου δεν πήγαν καθόλου. Αν είχα κάνει μόνο παιδικά βήματα….

[Κουίζ: Πόσο σοβαρά αναβάλλεις;]

Σκεφτείτε ένα μικροσκοπικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε και θα κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σας. Για μένα, είναι να βάζω την πιστωτική μου κάρτα πίσω στο «σπίτι» της στο πορτοφόλι μου και να τοποθετώ τα κλειδιά μου στο πορτοφόλι μου. Για έναν φίλο, είναι να ντύνεται αμέσως κάθε πρωί. Η ολοκλήρωση μιας εύκολης εργασίας μπορεί να προσφέρει το κίνητρο και τη ντοπαμίνη που χρειάζεστε για να δοκιμάσετε μια άλλη. Πολύ σύντομα, τα βήματα του μωρού σας θα εξελιχθούν σε ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός.

Θυμάστε να παίξατε το "Mother, Can I;" όταν ήσουν παιδί και ρωτούσες: «Μητέρα, μπορώ να κάνω ένα τεράστιο βήμα μπροστά;» Η μητέρα μου απαντούσε: «Όχι, αλλά μπορείς να κάνεις ένα μωρό βήμα μπροστά».

Θυμηθείτε αυτό το παιχνίδι καθώς ξεκινάτε στο ταξίδι σας ολοκληρώστε τα πράγματα — ένα μωρό βήμα μπροστά κάθε φορά.

Σταματήστε την αναβλητικότητα με τη ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα:

• Ebook:Ολοκληρώνοντας τα πράγματα με τη ΔΕΠΥ ενηλίκων
• Καταλαβαίνουν:Γιατί Αναβάλλω; Δικαιολογίες ΔΕΠΥ — και λύσεις
• Ανάγνωση:Σταματήστε να χρονοτριβείτε και κάντε το «Πρώτο ατημέλητο βήμα»

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest