Οι καλύτερες ταραχές για εγκεφάλους ADHD: Doodling, Sudoko, Coloring

Από τον βηματισμό του τηλεφώνου και το κούνημα των ποδιών μέχρι το στρίψιμο των μαλλιών και το στρίψιμο του δαχτυλιδιού — υπάρχει ένα κοινό θέμα που ενώνει πολλά ADDitude Αγαπημένα τρεμούλιασμα των αναγνωστών: κίνηση. Οι «άνοιες» κινήσεις και δραστηριότητες όπως αυτές διεγείρουν τους εγκεφάλους της ΔΕΠΥ και τους βοηθούν να μπλοκάρουν τους περισπασμούς, να καταπολεμήσουν την πλήξη και να αυξήσουν την παραγωγικότητα.

ταραχή κάνει ακόμη και τις κουραστικές δουλειές και τις μονότονες εργασίες ανεκτές, σύμφωνα με το ADDitude αναγνώστες που μοιράστηκαν πρόσφατα τις δραστηριότητές τους στο fidget — από το doodling (τα περισσότερα αναφερόμενα) μέχρι το μέτρημα των γραμμάτων στις λέξεις των ανθρώπων (τα πιο εφευρετικά) — και συνέστησαν τα αγαπημένα τους παιχνίδια fidget. Pop It, κανείς;

Πλέκεις ενώ βλέπεις τηλεόραση; Να μασάτε τσίχλα ενώ μελετάτε; Ποια τεχνική ταραχής σας βοηθά να εστιάσετε; Μοιραστείτε τους αγαπημένους σας τρόπους ταραχής στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

«Είμαι σίγουρος βηματοδότης τηλεφώνου! Είμαι

διαβόητο για το ότι έκανε μερικές χιλιάδες βήματα μέσα με ένα μεγαλύτερο τηλεφώνημα." — Ένας ADDitude Reader

"Ναί! Έχω ένα τεράστιο κουτί με παιχνίδια fidget. Τα αγαπημένα μου είναι τα Tangles και το Pop Its. Είμαι 27 και δεν ντρέπομαι να το χρειάζομαι ταράζετε παιχνίδια για να εστιάσετε και ρυθμίζω τα θέματα αισθητηριακής επεξεργασίας μου». — Kelly, New Jersey

[Δωρεάν οδηγός: Πώς τα Fidgets βελτιώνουν τη συμπεριφορά της ΔΕΠΥ]

«Αν ακούω μια δημόσια διάλεξη, θα δημιουργήσω συχνά αρκτικόλεξα για πράγματα που ακούω. Ας υποθέσουμε ότι είμαι στο σπίτι και ακούω ένα διαδικτυακό σεμινάριο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να κάνω doodle, να γυρίσω στην καρέκλα μου, να αναπηδήσω το γόνατό μου, να κροσέ ή να αναδιατάξω τα κοντινά πράγματα. Το να είσαι ακίνητος είναι βασανιστήριο.” — Diane, Χαβάη

«Πάντα είχα μια περίεργη συνήθεια μετρώντας τα γράμματα στις λέξεις των ανθρώπων. Με βοηθάει να επικεντρωθώ σε αυτά που λέγονται. Τα χτυπάω στο πίσω μέρος του χεριού μου!» — Ένας ADDitude Reader

«Αν και με συμβούλεψαν να αποφύγω τις πολλαπλές εργασίες, Νιώθω αυτόν τον ισχυρό καταναγκασμό να παίζω παιχνίδια στο τηλέφωνό μου. Αυτό έχει γίνει το άγχος μου όταν βρίσκομαι στην ουρά, στην οδήγηση, κατά τη διάρκεια συνομιλιών, στα φανάρια… Δεν αντέχω να κάνω ένα πράγμα τη φορά. ” — Val, Τέξας

«Είμαι 40 ετών και πάντα το είχα ανάγκη τινάξω και αναπήδησε το δεξί μου πόδι όποτε κάθομαι και κάνω κάτι. Τώρα συνειδητοποιώ ότι είναι η ταραχή μου και ο τρόπος να μείνω διεγερμένος και συγκεντρωμένος ενώ εργάζομαι». — Ένας ADDitude Reader

[Αυτοέλεγχος: Έχω ΔΕΠΥ;]

«Πάντα κάνω doodle όταν κρατάω σημειώσεις. Με κρατά αρκετά ενδιαφέρον για αυτά που συζητούνται, αλλά Το μυαλό μου μπορεί να περιπλανηθεί στη σελίδα μέσω των σχεδίων μου. Μπόνους, μπορώ να εξηγήσω μια ιδέα στον εαυτό μου οπτικά, αν χρειαστεί." — Νικόλ, Οχάιο

«Κάνω ένα εύκολο ή μέτρια δύσκολο παζλ Sudoku ενώ μιλάω στο τηλέφωνο και ακούω ραδιόφωνο ή podcast ενώ κάνω δουλειές στο σπίτι, όπως σιδέρωμα, φορτώνοντας το πλυντήριο πιάτων ή όταν κάνω ντους». — Ένας ADDitude Reader

«Δεν είναι προτιμότερο, αλλά μάζεμα δέρματος είναι αυτό που τελικά κάνω τις περισσότερες φορές. Ωρες ωρες Ακούω οργανική μουσική. Χωρίς στίχους. αυτό θα αποσπούσε την προσοχή». — Ένας ADDitude Reader

“Συχνά παίζω ανόητα με τα μαλλιά μου, στροβιλίζοντάς το γύρω από το δάχτυλό μου όταν διαβάζω, παρακολουθώ ταινίες ή ακόμα και όταν οδηγώ. Συνήθως, δεν συνειδητοποιώ ότι το κάνω. Έχω επίσης μαγνητικά παιχνίδια, αλλά μπορεί να είναι δυνατά. Και πάλι, δεν καταλαβαίνω πόσο δυνατά μέχρι να μου το πει κάποιος από κοντά. Πρέπει επίσης να έχω μουσική ενώ βρίσκομαι στο γραφείο μου στη δουλειά. Το λέω στο αφεντικό μου (που έχει επίσης ΔΕΠΥ) ότι αν δεν έδινα κάτι στον πίθηκο στον εγκέφαλό μου να κάνει ενώ δουλεύω, όλοι θα είχαμε πρόβλημα.” — Χριστίνα, Αριζόνα

«Ο αλκοολισμός είναι μέρος της ιστορίας μου, και το πλέξιμο είναι η προτιμώμενη «ψυχάρα» μου, ειδικά όταν βρίσκομαι σε μια από τις συναντήσεις μου με ΑΑ. Ακούω τον ομιλητή πιο καθαρά και μπορώ να ακούω πολύ πιο αποτελεσματικά αν πλέκω. Αν δεν το κάνω, το μυαλό μου πάει σε χίλιες άλλες κατευθύνσεις ή με πιάνει η παρόρμηση να σηκωθώ, να πάρω καφέ, να πάω να «αναπνεύσω» έξω ή να πάω στην τουαλέτα (ακόμα κι αν δεν χρειάζεται!). Το πλέξιμο απασχολεί το μυαλό μου τόσο που μπορώ να κάνω μόνο ένα άλλο πράγμα δηλ. ακούστε κάτι πολύ σημαντικό!» — Σούζαν, Αυστραλία

"ΜΟΥΣΙΚΗ. Χρησιμοποιώ τη μουσική για να ξεπεράσω τις περισσότερες δραστηριότητες που είτε αντιπαθώ είτε απαιτούν συγκέντρωση. Το να ακούω μουσική είναι ο τρόπος με τον οποίο κατάφερα να πάρω τα πανεπιστημιακά μου πτυχία. Οι άνθρωποι λένε ότι δεν μπορείτε να ακούσετε μουσική με στίχους και να πληκτρολογήσετε ένα δοκίμιο ή να αναθεωρήσετε ένα δοκίμιο ταυτόχρονα. Διαφωνώ ολόψυχα. Αυτό και μόνο θα έπρεπε μάλλον να υποδηλώνει ότι μπορεί να το έκανα ΔΕΠΥ.” — Ένας ADDitude Reader

«Μου αρέσει να κάνω doodle! Τα Steno pads και τα στυλό Gelly Roll μου επιτρέπουν να κάνω doodle και να ακούω ταυτόχρονα. Εκτιμώ επίσης πολύ τα δαχτυλίδια fidget ή απλά τα δαχτυλίδια γενικά. Μπορώ διακριτικά να τα στρίψω ή να τα περιστρέψω χωρίς μεγάλη αναστάτωση.” Ένας ADDitude Reader

«Όταν δεν έχω κοινό, Κάνω κλικ σε στυλό, τεμαχίζω χαρτί, κάνω θορύβους, μιλάω στον εαυτό μου ή χτυπάω τα δάχτυλά μου. — Όταν κρατάω την ανησυχία μου κάτω (όπως στη δουλειά) αλλά εξακολουθώ να έχω ενέργεια, περιστρέφομαι στην καρέκλα μου, με φαγούρα στα χέρια ή στα πόδια μου, τρέχω τα δάχτυλά μου μέσα στα μαλλιά μου (ή βάζω τα μαλλιά μου πάνω-κάτω), τρώγω κάτι τραγανό ή στριφογυρίζω κάτι γύρω από το δάχτυλό μου». Ένας ADDitude Reader

«Είμαι 41χρονη νοσοκόμα και ανύπαντρη μητέρα δύο αγοριών. Θα είμαι στο τηλέφωνο με τους ασθενείς και θα κάνω doodle σε ένα σημειωματάριο ή ένα χρώμα. Ναί, Διατηρώ ένα μίνι βιβλίο ζωγραφικής στο γραφείο μου. Πάντα έκανα τέτοια πράγματα». — Jami, Τέξας

Ψυχαγωγία για Εστίαση ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Δωρεάν λήψη: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει «όχι!»)
• Ανάγνωση: Fidget Παιχνίδια για Ενήλικες
• Μαθαίνω: Πώς το Fidgeting οξύνει την εστίαση

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest