Το άγχος αυξάνει το άγχος σε ανυπόφορα επίπεδα

Πρόσφατα, οδυνηρά, ανακάλυψα ότι το άγχος αυξάνει το άγχος σε ατελείωτα επίπεδα. Το άγχος, φυσικά, επιδεινώνει την ψυχική υγεία του ατόμου με πολλούς τρόπους, αλλά ο τρόπος που το νιώθω κυρίως οφείλεται στο άγχος (και πιθανώς κατάθλιψη; άγχος και κατάθλιψη που πλέκει μαζί όπως είναι). Προηγουμένως, δεν είχα τα προβλήματα άγχους που αντιμετωπίζω σήμερα και δεν συνειδητοποίησα πόσο άσχημο άγχος θα μπορούσε να αισθανθώ μέχρι που αυτή η τελευταία περίοδος άγχους αύξησε το άγχος μου.

Στρες και άγχος -- Ποια είναι η διαφορά;

Απλώς για να είμαι ξεκάθαρος, ενώ λέω συχνά, «Είμαι τόσο αγχωμένος», δεν είναι συνήθως αυτό που εννοώ. Αυτό που εννοώ είναι, «Είμαι τόσο αγχωμένος». Είναι διαφορετικά πράγματα.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία:

«Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα έντασης, ανησυχητικές σκέψεις και σωματικές αλλαγές όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση.

«Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές έχουν συνήθως επαναλαμβανόμενες ενοχλητικές σκέψεις ή ανησυχίες. Μπορεί να αποφύγουν ορισμένες καταστάσεις από ανησυχία. Μπορεί επίσης να έχουν σωματικά συμπτώματα όπως εφίδρωση, τρέμουλο, ζάλη ή γρήγορο καρδιακό παλμό».

instagram viewer

¹

Τείνω να θεωρώ ότι το άγχος έχει έναν εσωτερικό μηχανισμό.

Από την άλλη πλευρά, το άγχος ορίζεται από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία ως:

«η φυσιολογική ή ψυχολογική αντίδραση σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες. Το άγχος περιλαμβάνει αλλαγές που επηρεάζουν σχεδόν κάθε σύστημα του σώματος, επηρεάζοντας το πώς αισθάνονται και συμπεριφέρονται οι άνθρωποι».²

Και ενώ ο παραπάνω ορισμός αναφέρει εσωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες, τείνω να θεωρώ ότι το άγχος έχει έναν εξωτερικό μηχανισμό.

Έτσι, για παράδειγμα, έχω γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Αυτό σημαίνει ότι έχω μια βασική γραμμή άγχους ανά πάσα στιγμή για το τίποτα. Το άγχος, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μου συμβεί όταν έχω περιορισμένη προθεσμία.

Το άγχος αυξάνει το άγχος σε μένα

Και όπως είναι σαφές από τους παραπάνω ορισμούς, οι επιπτώσεις του στρες και του άγχους περνούν σε πολύ παρόμοιο έδαφος και μπορούν να επηρεάσουν κάθε σύστημα του σώματος. Για ένα απλό παράδειγμα, εάν το άγχος έχει ανεβάσει την αρτηριακή σας πίεση και στη συνέχεια βρίσκεστε υπό μεγάλο στρες, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται ακόμη περισσότερο.

Αν το άγχος σας κάνει να αισθάνεστε σαν χάλια (και το κάνει), το άγχος πάνω από το άγχος σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα.

Για μένα, αυτό που παρατηρώ είναι ότι το άγχος μπορεί να με κάνει να νιώθω απαίσια -- η καρδιά μου μπορεί να χτυπά γρήγορα, μπορώ να ιδρώνω, μπορώ να νιώθω ότι δεν μπορώ να αναπνεύσω -- αλλά μπορώ να αντιμετωπίσω αυτά τα συναισθήματα σε κάποια φαινομενική κανονικότητα. Βαθιά ανάσα, επικεντρώνοντας τον εαυτό μου, ενσυνειδητότητακαι άλλες τεχνικές φαίνεται να καταπολεμούν το άγχος. Δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο όταν το άγχος αρχίζει να συνδυάζεται με το άγχος. Έπειτα, όλα τα συμπτώματα άγχους που αισθάνομαι ενισχύονται, και φαίνεται ότι δεν μπορώ να κάνω τίποτα για να το καταπολεμήσω γιατί ξαφνικά, είναι πολύ μεγαλύτερα και πιο δυνατά από ό, τι ήταν πριν.

Και το άγχος σε εκείνο το σημείο είναι φρικτό. Παράγει επικά δεινά. Με λίγα λόγια, το άγχος αυξάνει το άγχος σε σημείο που δεν μπορώ πλέον να το χειριστώ.

Όταν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος που αυξάνει το άγχος

Όταν λέω εγώ κλίση, κυριολεκτικά το εννοώ. Νιώθω σαν να μπορώ να τραβήξω τα μαλλιά μου. Νιώθω σαν να θέλω να ξύσω το δέρμα μου. Θέλω να αυτοτραυματιστώ. Είναι βασανιστήρια.

Αν σας ακούγεται αυτό, υπάρχουν τρία πράγματα που μπορώ να προτείνω:

1. Φτάνω -- Ξέρω ότι το να προσεγγίσεις φαίνεται αδύνατο μερικές φορές. Και ξέρω ότι φαίνεται ότι οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην καταλαβαίνουν τι περνάτε. Και αυτό μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι αλήθεια. Αλλά και μόνο το άνοιγμα σε κάποιον για το πώς νιώθετε, γιατί νιώθετε έτσι ή ακόμα και το να κάνετε μια συζήτηση που αποσπά την προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει. Ας ελπίσουμε ότι έχετε ανθρώπους στη ζωή σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε κάτι άλλο και να σας βοηθήσουν με τις δεξιότητές σας να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, αλλά ακόμα κι αν δεν μπορούν, το να προσεγγίσετε εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο.
2. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια -- Αν εσύ δεν αντέχει τι συμβαίνει, πιθανότατα πρέπει να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Απευθυνθείτε στον γιατρό ή έναν θεραπευτή σας το συντομότερο δυνατό.
3. Πάρτε αγχολυτικά (αντι-αγχολυτικά) φάρμακα -- Επειδή ξέρω ότι βρίσκομαι σε αυτές τις καταστάσεις όπου είμαι σχεδόν παγωμένος από το άγχος, έχω φαρμακευτική αγωγή για χρήση όπως απαιτείται. Εάν εμπλακείτε σε μεγάλες κρίσεις άγχους, σας συνιστώ να αποκτήσετε πρόσβαση έστω και σε ένα μικρό ποσό αυτής της διαμεσολάβησης. Μπορεί να βοηθήσει πολύ. (Σημειώστε ότι υπάρχει φάρμακο που μπορεί να θεραπεύσει το άγχος σε καθημερινή βάση, και αυτό μπορεί να είναι κατάλληλο και για εσάς.)

Και εδώ είναι το πράγμα που πρέπει να θυμάστε: άγχος και άγχος άμπωτη και ροή. Μπορεί να βρίσκεστε σε μια τεράστια ροή αυτή τη στιγμή, αλλά θα έρθει μια άμπωτη. κάνει πάντα. Το ανήσυχο μυαλό σας θα προσπαθήσει να σας πει ότι αυτό δεν ισχύει. Μιλήστε πίσω σε αυτό. Πες του ότι είναι ψέματα. Πες του ότι ξέρεις καλύτερα. Εστιάστε στο να ξεπεράσετε αυτό το επεισόδιο -- δεν θα διαρκέσει για πάντα, ανεξάρτητα από το πόσο θα είναι.

Πηγές

1. Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας (APA), Ανησυχία. Πρόσβαση στις 27 Μαΐου 2022.
2. Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας (APA) Λεξικό Ψυχολογίας, Στρες. American Association of Psychology (APA), Πρόσβαση στις 27 Μαΐου 2022.