Παρακολούθηση Binge-Watching Netflix με ΔΕΠΥ: Πώς να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση

Ε: «Το σχολικό πρόγραμμα του γιου μου ξεκινά με εξάσκηση στο τζαζ συγκρότημα στις 7 π.μ. ακολουθούμενο από συνεχόμενα μαθήματα μέχρι τις 4:30 μ.μ., αφήνοντάς τον εξουθενωμένο μέχρι το τέλος της ημέρας. Πριν ξεκινήσει τις εργασίες του, του αρέσει να κάνει ένα διάλειμμα και να χαλαρώνει βλέποντας ένα μικρό επεισόδιο στο Netflix. Είναι εύκολο, ανόητο και βοηθά. Ωστόσο, συχνά μετατρέπεται σε μαραθώνιο φαγοπότι, όπου ένα επεισόδιο γίνεται τρία! Δεν θέλω να του αφαιρέσω το χρόνο του Netflix, αλλά πώς μπορώ να τον κάνω να σβήσει την τηλεόραση όταν είναι ώρα να τελειώσει τη δουλειά;» — NetflixMom

---

Γεια σου NetflixMom:

Καταλαβαίνω! Οι μέρες είναι μεγάλες, τα μαθήματα είναι εξαντλητικά και μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο να κάνετε ένα διάλειμμα μόλις τελειώσει η σχολική μέρα και πριν ξεκινήσουν οι εργασίες για το σπίτι. Οι μαθητές, ειδικά εκείνοι με ΔΕΠΥ και προκλήσεις εκτελεστικής λειτουργικότητας, χρειάζονται αυτό το κρίσιμο «διάλειμμα εγκεφάλου». να ενεργοποιηθούν ξανά, να μεταφέρουν τον εγκέφαλό τους από τις απαιτήσεις του σχολείου σε αυτές της εργασίας και να αναπληρώσουν ένα άδειο αέριο Δεξαμενή.

Θα υποθέσω επίσης ότι ο γιος σας δεν σκοπεύει παρακολούθησε το Netflix όταν γυρίζει από το σχολείο. Απλώς «συμβαίνει». Ωστόσο, οι υπηρεσίες ροής μας καθιστούν πολύ εύκολο να πέσουμε κάτω από αυτήν την τρύπα του κουνελιού. Θυμίστε μου να σας πω την ιστορία του μαραθωνίου μου "Schitts' Creek" που διήρκεσε 24 ώρες. δεν είμαι περήφανος.

Απενεργοποιήστε την τηλεόραση σε 3 βήματα

Λοιπόν, πώς μπορούμε έλεγχος της παρακολούθησης? Δοκιμάστε αυτά τα τρία βήματα.

Βήμα 1: Απενεργοποιήστε την αυτόματη αναπαραγωγή

Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η δυνατότητα αυτόματης αναπαραγωγής στις υπηρεσίες ροής αφαιρεί τη λήψη αποφάσεων από την παρακολούθηση περισσότερης τηλεόρασης. Και οι πλατφόρμες ροής από προεπιλογή σε αυτήν τη ρύθμιση! Σκέψου το. Πόσο συχνά κοιτάς ψηλά και δεν συνειδητοποιείς ότι ένα νέο επεισόδιο ή σεζόν της αγαπημένης σου σειράς έχει ξεκινήσει;

Ξεκινήστε, λοιπόν, απενεργοποιώντας τη ρύθμιση αυτόματης αναπαραγωγής. Τότε ο γιος σας θα πρέπει να επιλέξει φυσικά το επόμενο επεισόδιο για να παρακολουθήσει. Αυτό θα τον κάνει πολύ πιο συνειδητοποιημένο για το πόσο καιρό παρακολουθεί τηλεόραση. (Και ναι, θυμίζει τις μέρες που έπρεπε να σηκωθούμε από τον καναπέ για να αλλάξουμε κανάλι στην τηλεόραση.)

[Διαβάστε αυτό το eBook: Βιντεοπαιχνίδια και ο εγκέφαλος της ΔΕΠΥ)]

Βήμα 2: Ορίστε ένα χρονικό όριο

Δεύτερον, ζητήστε του να ορίσει ένα όριο χρόνου ή επεισοδίου. Είναι πολύ εύκολο να πεις "πέντε λεπτά ακόμη" όταν δεν έχει καθοριστεί κανένα όριο ή σχέδιο. Ο αποκλεισμός του χρόνου βοηθά στην εξουδετέρωση της πτώσης σε αυτήν την πολύ οικεία μαύρη τρύπα της παρακολούθησης. Θα θεωρήσει τον εαυτό του πιο υπεύθυνο, γνωρίζοντας ότι πρέπει να κλείσει την τηλεόραση στις 4:30 μ.μ.

Συμβουλή μπόνους: Ένα χρονόμετρο ή ένα ξυπνητήρι είναι ο καλύτερός του φίλος. Η ρύθμιση ενός θα του επιτρέψει οπτικά να γνωρίζει πόση ώρα έχει περάσει, πόσο καιρό έχει απομείνει και πού κάθεται εγκαίρως. Αυτό είναι ένα κρίσιμο εργαλείο για τους μαθητές που δυσκολεύονται να μεταβούν από τη μια δραστηριότητα στην άλλη.

Βήμα 3: Ενεργοποιήστε το Sleep Timer

Θαμμένη βαθιά στις ρυθμίσεις της τηλεόρασής σας είναι μια εύχρηστη λειτουργία χρονοδιακόπτη ύπνου. Απλώς επιλέξτε πόσο καιρό - εντός λογικής - σκοπεύει να παρακολουθήσει τηλεόραση και να χαλαρώσει. Όταν τελειώσει αυτός ο χρόνος, δεν χρειάζεται καν κλείσε την τηλεόραση — η τηλεόραση θα σβήσει αυτόματα, κάτι που στέλνει το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να μεταβείτε στην εργασία.

Να φύγει η αναβλητικότητα!

Binge-Watching με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Μαθαίνω:Η αλήθεια για τη ΔΕΠΥ και την τηλεόραση
• Κατεβάστε: Οι καλύτερες εφαρμογές γονικού ελέγχου
• Μαθαίνω:Εγκέφαλος ΔΕΠΥ στις οθόνες — Αποκωδικοποίηση μιας περίπλοκης σχέσης

---

Οικογενειακός προπονητής ADHD Leslie Josel, του Order Out of Chaos, θα απαντήσει σε ερωτήσεις από ADDitude αναγνώστες σχετικά με τα πάντα, από ακαταστασία χαρτιού μέχρι υπνοδωμάτια στην περιοχή της καταστροφής και από τον έλεγχο των λιστών υποχρεώσεων έως την έγκαιρη άφιξη κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο ADHD Family Coach εδώ!

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest