Αυξήστε την ανθεκτικότητά σας στο στρες για να ενισχύσετε την αποκατάσταση του PTSD
Η ανθεκτικότητα στο στρες είναι η ικανότητα να διατηρείτε την αίσθηση του εαυτού σας και τη μορφή της ζωής σας, παρά το γεγονός ότι επηρεάζεστε από τις αντιληπτές απειλητικές δυνάμεις. Όλοι μας χρειαζόμαστε επαρκή αντοχή στο στρες και καλά κάνουμε να καλλιεργήσουμε αυτή την ιδιότητα στον εαυτό μας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πριν εσείς αναρρώσει από PTSD, και εσύ σίγουρα πρέπει μετά την ανάρρωση. Υπάρχουν αρκετά συνηθισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο άγχος, αλλά για να το αποκτήσετε μετατραυματική ανάπτυξη, πρέπει πραγματικά κάνω αυτά τα πράγματα!
Το παρόν επίπεδο ανθεκτικότητας στο στρες είναι περιορισμένο
Αυτή τη στιγμή, έχετε μια συγκεκριμένη ικανότητα να χειρίζεστε το άγχος, την τρέχουσα ανθεκτικότητά σας στο στρες - και ας είμαστε ξεκάθαροι: μιλάω για την ικανότητά σας να χειρίζεστε αρνητικά συναισθήματα που παράγει ο δικός σας εγκέφαλος ως απάντηση σε διάφορα ερεθίσματα, εσωτερικά (σκέψεις και συναισθήματα) και εξωτερικά (οτιδήποτε).
Σκεφτείτε την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος ως ένα είδος δύναμης, όπως την ικανότητά σας να μεταφέρετε κάτι βαρύ για 50 πόδια. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτή η χωρητικότητα θα είναι περιορισμένη. Εάν έχετε PTSD ή τον πιο περίπλοκο ξάδερφό του,
Μπορεί να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τρέχουσα ικανότητα σας. Θα μπορούσατε επίσης να εργαστείτε για να αυξήσετε αυτή την ικανότητα, με την πάροδο του χρόνου. Ας εξετάσουμε πρώτα τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την αδυναμία χρήσης αυτού που έχετε αυτή τη στιγμή.
Διατηρήστε την παρούσα ανθεκτικότητά σας στο στρες
Σκεφτείτε την αντοχή σας στο άγχος ως τραπεζικό λογαριασμό. Στόχος σας είναι να αποφύγετε τις χρεώσεις υπερανάληψης.
Μάθετε να παρακολουθείτε προσεκτικά και να ανταποκρίνεστε στο τρέχον φορτίο άγχους σας
Το τρέχον φορτίο άγχους σας θα ποικίλλει. Πιθανότατα έχετε μια αξιοπρεπή ιδέα για το ποια πράγματα αυξάνουν το τρέχον άγχος σας. Άλλα πράγματα που δεν έχετε ακόμη εντοπίσει μπορούν επίσης να το κάνουν αυτό. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να παρακολουθήσετε το αποτέλεσμα από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες, γνωστούς και άγνωστους, έχοντας επίγνωση:
- την αίσθηση της ενέργειας σας - γενικά, θα έχετε λιγότερη ενέργεια όταν αυξάνεται το φορτίο καταπόνησης.
- την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε με θετικά συναισθήματα όταν αντιμετωπίζετε πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε - αυτό συνήθως μειώνεται όταν αυξάνεται το φορτίο άγχους.
- την όρεξή σας - αυτό μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί όταν το άγχος σας αυξάνεται.
- αντιδραστικότητά σας στο στρες - Τα άτομα με άγχος συνήθως γίνονται ευερέθιστα, εύθυμα και ανταποκρίνονται υπερβολικά σε πρόσθετο στρες, όταν το φορτίο στρες αυξάνεται.
Εάν είστε ήδη αγχωμένοι, απλά δεν θα μπορείτε να υποστείτε πολύ πρόσθετο άγχος, χωρίς ανάλυση (τέλες υπερανάληψης!). Αλλά δεν θα ξέρετε για αυτήν την ευπάθεια αν δεν παρακολουθήσετε το τρέχον φορτίο άγχους σας. Εάν αντιμετωπίσετε μια κατάρρευση άγχους-υπερφόρτωσης, η ανθεκτικότητά σας στο στρες θα γίνει αυτόματα μείωση μέχρι να συνέλθεις.
Ελαχιστοποιήστε το άγχος μέσω της έξυπνης ζωής
Γνωρίζετε ήδη τι πρέπει να κάνετε: κοιμάστε αρκετά, κοιμάστε όσο χρειάζεται, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αποφύγετε σωματικές υπερπροσπάθειες, μην αρρωστήσετε, πάρτε τα φάρμακά σας (αν υπάρχουν), αποφύγετε δυσάρεστα άτομα, συναναστραφείτε με ευχάριστοι άνθρωποι. Απλά κάνε το!
Αποφύγετε να προσθέτετε άγχος στο φορτίο σας
Αυτή η προφανής συμβουλή, ωστόσο, πολύ συχνά δεν χρησιμοποιείται επειδή οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αποφυγή πρόσθετου στρες δείχνει αδυναμία ή ότι μπορεί να απογοητεύστε τους άλλους κάνοντας λιγότερα, ή ότι αυτοί πρέπει πιέστε, ό, τι κι αν γίνει.
Μπορεί να ξεφύγετε αγνοώντας το τρέχον άγχος σας, αλλά το σώμα σας πιθανότατα δεν θα το κάνει. Το συναισθηματικό στρες επηρεάζει το σώμα γιατί ανταποκρινόμαστε στο στρες δημιουργώντας προσαρμοστικές ορμόνες που έχουν καταστροφική επίδραση πάνω μας ενώ ταυτόχρονα μας βοηθούν να προσαρμοστούμε στο υψηλό φορτίο στρες. Δημιουργούν μια απατηλή ανθεκτικότητα στο στρες. Για να αποφύγετε το κόστος αυτής της ψευδαίσθησης, πρέπει να είστε πιο έξυπνοι από το σώμα σας!
Για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση και ο πραγματικός κίνδυνος βλάβης που προκαλείται από το άγχος,
- παραδεχτείτε τους περιορισμούς σας,
- απαντήστε νωρίς παρά αργά,
- απαντήστε αποφασιστικά - δεν είναι ώρα για «μωρά βήματα»,
- ενεργήστε για να αναβάλλετε ή με άλλο τρόπο να αποφύγετε τυχόν νέες πιέσεις, μέχρι να μειώσετε το τρέχον φορτίο άγχους σας.
Αυξήστε την ανθεκτικότητά σας στο στρες
Εάν έχετε PTSD ή DID, ο μόνος πιο ισχυρός τρόπος που μπορείτε να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο στρες - την ικανότητά σας να αντέχετε το στρες - είναι να λάβετε θεραπεία και επίλυση της διαταραχής σας, όσο το δυνατόν. Ωστόσο, αυτό θα πάρει χρόνο και ενώ εργάζεστε στη διαδικασία ανάκαμψης, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας στο άγχος.
Έχοντας χάσει την ανθεκτικότητα στο στρες, η ανάκτησή της την αυξάνει
Σε ένα σταθερό εισόδημα, εάν συνεχίσετε να κάνετε υπερανάληψη του λογαριασμού σας, πρέπει να μειώσετε τις δαπάνες σας. Όταν έχετε υπερανάληψη, χάνετε κάθε δυνατότητα να αντλήσετε περαιτέρω κεφάλαια. Πρέπει να κάνετε μια κατάθεση για να επαναφέρετε τον λογαριασμό σας.
Όταν η ικανότητά σας να προσαρμοστείτε πρόσθετος Το άγχος περιορίζεται από το γεγονός ότι κουβαλάτε ήδη πολλά, πρέπει να μειώσετε το τρέχον φορτίο άγχους (δαπάνες), για να αυξήσετε την ικανότητά σας να χειρίζεστε νέος στρες. Εάν, για παράδειγμα, πρέπει να μεταφέρετε τα παιδιά σας από και προς το σχολείο και είστε άρρωστοι, μπορεί να χρειαστεί να περάσετε την ημέρα στο κρεβάτι για να έχετε επαρκή δύναμη για να ολοκληρώσετε την απογευματινή παραλαβή. Μειώνοντας το τρέχον φορτίο καταπόνησης, αποτελεσματικά iαύξηση τη λειτουργική σας ανθεκτικότητα στο στρες στο μέλλον.
Όλοι μπορούμε να αυξήσουμε την ανθεκτικότητά μας στο στρες
Σκεφτείτε τι κάνουν οι αθλητές: Η αθλητική προπόνηση αυξάνει την ανθεκτικότητα στο στρες προκαλώντας το σώμα τους με σκόπιμα στρες σε επίπεδα που προϋποθέτουν προσαρμοστική ενδυνάμωση οποιουδήποτε μυός, συνδέσμου, τένοντα ή άλλου συστήματος που σας ενδιαφέρει σε. Τα μέτρια επίπεδα πρόσθετου στρες, για περιορισμένες χρονικές περιόδους, τα κάνουν πιο δυνατά.
Σκεφτείτε τι χρειάζεται το κυτταρικό μας ανοσοποιητικό σύστημα για να λειτουργήσει σωστά και να μην μας στρέφει (παραγωγή λύκου, αλλεργίες, κ.λπ.): Πρέπει να εκπαιδεύεται ή να συντονιστεί με την έκθεση στην παιδική ηλικία σε αγχωτικές, αλλά όχι συντριπτικές, συναντήσεις με ξένους πρωτεΐνες.
Εξετάστε το πρώτο στάδιο όλων των αποτελεσματικών μοντέλων ψυχοθεραπείας τραύματος: Για να ανεχτούμε τις αναγκαστικά απαιτητικές (αγχωτικές) προκλήσεις απευαισθητοποίηση μνήμης τραύματος, οι άνθρωποι περνούν μια προκαταρκτική περίοδο κατά την οποία αξιολογείται η ανθεκτικότητά τους στο στρες και στη συνέχεια αυξάνεται μεθοδικά σε όποιο επίπεδο φαίνεται ότι χρειάζεται.
Δεν ξεκινάμε όλοι από το ίδιο μέρος, ούτε μπορούμε να φτάσουμε στο ίδιο μέρος μετά από συνεχείς προσπάθειες να αυξήσουμε την ανθεκτικότητά μας στο στρες. Αυτό είναι μόνο μέρος της ατομικότητάς μας. Ωστόσο, όλοι μπορούμε να αυξήσουμε την ανθεκτικότητά μας στο άγχος με το να γίνουμε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, λαμβάνοντας σκόπιμα στρες σε μέτρια επίπεδα για μέτριες χρονικές περιόδους, στη συνέχεια ανάπαυση για να επιτραπεί η αποκατάσταση συμβούν.
Αυτό το τελευταίο βήμα είναι κρίσιμο: η δύναμη αποκτάται δεν απλά μέσα από συναντήσεις με το άγχος, αλλά μέσω του προσαρμοστική απόκριση που συμβαίνει μετά από τέτοιες συναντήσεις. Ακριβώς όπως πρέπει να κάνουμε στο σώμα μας, πρέπει να ξεκουράζουμε τον εγκέφαλό μας για να μεγιστοποιήσουμε αυτή την απόκριση. Ακολουθήστε αυτό το απλό, αποδεδειγμένο σχέδιο και εσείς θα βελτιώστε την αντοχή σας στο στρες.
Συνδεθείτε με τον Tom Cloyd επίσης στο Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα, του Sleight of Mind blog, δικό του Τραυματική Ψυχ blog, και το Ιστοσελίδα Tom Cloyd.
