Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι πραγματική -- το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο

Είχα μια συζήτηση με τον φίλο μου μια φορά για την ομίχλη του εγκεφάλου και είπα ότι η εγκεφαλική ομίχλη δεν ήταν πραγματικό σύμπτωμα κατάθλιψης. ήταν απλώς μια απλή περιγραφή των γνωστικών δυσκολιών. Η ίδια η εγκεφαλική ομίχλη δεν ήταν ακριβώς πραγματική, αυτή καθαυτή. Είπα ότι δεν είχα ακριβώς άδικο σε αυτό, αλλά δεν είχα και ακριβώς δίκιο. Η ομίχλη του εγκεφάλου δεν είναι ακριβώς μια ιατρική περιγραφή, αλλά ταυτίζομαι μαζί της ως μέρος της ασθένειάς μου (ες). Μπορώ τώρα να επιβεβαιώσω το γεγονός ότι η ομίχλη του εγκεφάλου είναι πραγματική.

Τι είναι η πραγματική ομίχλη εγκεφάλου;

Ο ορισμός της ομίχλης του εγκεφάλου, όπως και η ίδια η εγκεφαλική ομίχλη, είναι θολό και ανακριβές. Σύμφωνα με το MedicineNet:

«Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένας όρος που περιγράφει προβλήματα εστίασης, μνήμης, λογικής και επίλυσης προβλημάτων».¹

Με άλλα λόγια, ο όρος περιγράφει διάφορες γνωστικές δυσκολίες. Μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως ψυχική εξάντληση.

Θα πρότεινα όλοι να βιώνουν ομίχλη εγκεφάλου από καιρό σε καιρό, αλλά στο βαθμό που είναι σύμπτωμα κάτι (ναι, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα πραγματικό σύμπτωμα), θεωρείται συχνότερα ως σύμπτωμα

σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή ινομυαλγία. Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα μόνιμο πρόβλημα για τα άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και η «ινώδης ομίχλη» είναι ένα βασικό σύμπτωμα της ινομυαλγίας.¹

Ωστόσο, επειδή αυτές είναι οι κοινές ενώσεις, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν συμβαίνει και με άλλες συνθήκες. Σύμφωνα με το MedicineNet, άλλες καταστάσεις γνωστές για την ομίχλη του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:

• Ψυχιατρικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες
• Αυπνία
• Εμμηνόπαυση ή άλλες ορμονικές αλλαγές
• Ορισμένα φάρμακα, όπως π.χ αμιτριπτυλίνη (Elavil; ένα αντικαταθλιπτικό)
• Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12
• Σκλήρυνση κατά πλάκας
• Υπολειτουργικός θυρεοειδής

Πώς ξέρω ότι η ομίχλη του εγκεφάλου είναι πραγματική

Ξέρω ότι η ομίχλη του εγκεφάλου είναι πραγματική επειδή υποφέρω από ομίχλη εγκεφάλου. Η περίπτωσή μου είναι περίπλοκη επειδή έχω και άλλες χρόνιες ασθένειες παράλληλα με τη διπολική διαταραχή, για να μην αναφέρουμε την αϋπνία, αλλά ανεξάρτητα από τους παράγοντες που συμβάλλουν, αντιμετωπίζω συχνά εγκεφαλική ομίχλη. Αυτή τη στιγμή, δυσκολεύομαι να βρω τις λέξεις που θέλω να γράψω σε αυτό το άρθρο. Για παράδειγμα, μου πήρε λίγα λεπτά για να θυμηθώ τη λέξη «συνεισφέρω». Προφανώς, ξέρω αυτή τη λέξη, αλλά η ομίχλη του εγκεφάλου μπλοκάρει αυτό που ξέρω από τον εγκέφαλό μου.

Επίσης ξεχνάω συχνά λέξεις όταν μιλώ. Μπορεί να είναι πιο δύσκολες λέξεις ή μπορεί να είναι οι πιο απλές λέξεις στον κόσμο. δεν φαίνεται να έχει σημασία -- απλά δεν μπορώ να τα θυμηθώ όταν τα χρειάζομαι. Αυτό είναι εξαιρετικά απογοητευτικό, ειδικά ως ομιλητής και συγγραφέας.

Επιπλέον, μπορώ επίσης να βεβαιώσω ότι η ομίχλη του εγκεφάλου προκαλεί προβλήματα με την εστίαση και την επίλυση προβλημάτων. Έχω την τάση να κατακλύζομαι ακόμη και με μικρές εργασίες επίλυσης προβλημάτων. Είναι σαν να χρειάζεται να λύσω μια πολύ περίπλοκη μαθηματική εξίσωση αλλά να μην ξέρω πώς. Είναι σαν να ψάχνεις σε ένα σύννεφο αριθμών για την απάντηση.

Η πραγματική ομίχλη του εγκεφάλου τείνει να με κάνει να αισθάνομαι ασυνείδητος, αργός και, καλά, όχι σαν εμένα.

Η πραγματική ομίχλη του εγκεφάλου απαιτεί πραγματικές τεχνικές αντιμετώπισης

Θα είμαι ο πρώτος που θα παραδεχτώ ότι μερικές φορές, όταν δεν μπορώ να σκεφτώ μια λέξη που χρειάζομαι όταν μιλώ σε έναν φίλο, θα εκπέμπω έναν θόρυβο απογοήτευσης και θα πετάξω τα χέρια μου στον αέρα. Αυτή δεν είναι μια εξαιρετική τεχνική αντιμετώπισης της ομίχλης του εγκεφάλου, αλλά είναι μια γνήσια αντίδραση.

Οι καλύτερες τεχνικές αντιμετώπισης της ομίχλης του εγκεφάλου που χρησιμοποιώ περιλαμβάνουν:

• Πίνοντας καφέ -- Το διεγερτικό φαίνεται να καταπολεμά ορισμένες από τις επιπτώσεις. (Ένα διεγερτικό μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, ωστόσο.)
• Μιλώντας γύρω από τη λέξη που λείπει -- Αντί να παρασυρθώ στην προσπάθεια να θυμηθώ μια συγκεκριμένη λέξη, απλώς προσπερνάω τη λέξη που λείπει και περιγράφω τι εννοώ χρησιμοποιώντας άλλες λέξεις. Ξέρω πολλές λέξεις. δεν χρειάζεται να ασχοληθώ με αυτά που δεν μπορώ να βρω σε συγκεκριμένες στιγμές.
• Χρήση λέξης σύμβολο κράτησης θέσης -- Όταν γράφω, δεν σταματάω να προσπαθώ να θυμηθώ μια λέξη που λείπει. Έβαλα μια λέξη σύμβολο κράτησης θέσης που θα την αντικαταστήσω με αυτό που πραγματικά εννοώ αργότερα.
• Σπάζοντας τα πράγματα σε μικρότερα μέρη -- Μεγάλες ιδέες και προβλήματα τείνουν να κατακλύζουν. Το σπάσιμο των πραγμάτων σε μικροσκοπικά μέρη και η ενασχόληση με ένα μόνο μικρό πράγμα τη φορά μπορεί να είναι ένας τρόπος να κατακτήσεις το σύνολο.
• Κοιμηθείτε περισσότερο -- Η αϋπνία είναι το χειρότερο.

Θεραπείες για πραγματική ομίχλη εγκεφάλου

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πραγματικές θεραπείες για την ομίχλη του εγκεφάλου. Εάν πηγαίνατε σε έναν γιατρό, θα προσπαθούσαν να προσδιορίσουν το υποκείμενο πρόβλημα και να το αντιμετωπίσουν. Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι θα προσφέρουν εναλλακτικές θεραπείες για την ομίχλη του εγκεφάλου. Ο Steven Roberts, Ph. D., κλινικός ψυχολόγος, λέει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε:²

• Κοιμηθείτε περισσότερο
• Μείωση του στρες
• Αλλάξτε τη διατροφή σας για να είστε πιο υγιεινοί
• Χρήση βιταμινών και συμπληρωμάτων (φολικό οξύ και βιταμίνη Β μπορεί να είναι καλές επιλογές)
• Άσκηση τακτικά
• Προκαλώντας το μυαλό σας, ίσως κάνοντας εγκεφαλικά παζλ
• Βρίσκοντας ευχάριστες δραστηριότητες
• Αποφυγή αλκοόλ, καφέ και καπνίσματος
• Μείωση χρόνου σε ηλεκτρονικές συσκευές

(Ναι, ο Roberts λέει όχι καφέ, και εγώ λέω καφέ. Τι μπορώ να πω? Τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν.)

Έχετε ανακαλύψει ότι η ομίχλη του εγκεφάλου είναι πραγματική; Ποιες είναι οι τεχνικές σας για την αντιμετώπιση της ομίχλης του εγκεφάλου;

Δείτε επίσης

• Τα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου
• Η ομίχλη του εγκεφάλου ως σύμπτωμα της κατάθλιψης
• Πόσο διαρκεί η ομίχλη του εγκεφάλου; Μπορείτε να το καθαρίσετε γρήγορα;
• Ομίχλη εγκεφάλου με άγχος

Πηγές

1. Τι είναι η ομίχλη του εγκεφάλου; 9 Αιτίες (Συν συμπτώματα για καθεμία). (2022, 12 Μαΐου). MedicineNet. Ανακτήθηκε στις 17 Αυγούστου 2022, από https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. Roberts, S., PhD. (2022, 10 Φεβρουαρίου). Πώς να απαλλαγείτε από την ομίχλη του εγκεφάλου (φυσικές θεραπείες). EvidenceLive. Ανακτήθηκε στις 17 Αυγούστου 2022, από https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/